太極拳是一種男女老少都可以練習的運動。練太極拳不僅可以強身健體，而且怡情養(yǎng)性。楊式太極拳是太極拳眾多流派中很受大家歡迎的一派。今天，我們就來探討一下在練習楊式太極拳的過程中，如何避免傷膝或者疼痛。
在一開始初學楊式太極拳的時候，很容易會傷到膝蓋，下面有五種方法可以幫助你有效的保護膝蓋。
一般情況下這種疼痛分兩種：正常與不正常。正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。
由于活動量的增加，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，會引起疼痛。
有些人自身就有一些腰腿問題，如關(guān)節(jié)炎等等啊，這樣在練習的時候，自然也會覺得疼。
所以練習者只要鍛煉得法，楊式太極拳還會對治療腿疾，尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。
不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習方法不當所造成的。
要避免傷膝或者疼痛，必須注意以下四點
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在楊式太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。
在練習弓步的時候，前弓步的膝蓋應(yīng)該是向內(nèi)彎的。
小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
楊式太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發(fā)病變。
因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五、勿激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平時也要多按摩。
初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當其沖隨受各種打擊。
待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關(guān)節(jié)的能力，這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
