我們知道所謂的內(nèi)家拳有兩種說法,一種是指武當派的拳種,另一種是在練拳的時候同時運用到練內(nèi)氣運行的拳種。第二種所說的內(nèi)氣運行牽涉到很多拳種,在眾多拳中大多數(shù)都會運用到自身的內(nèi)氣。
一、八極拳的內(nèi)功練法
對于八極拳來說,它主要注重的就是求實,求極必先求實,可以看出來求實的必要性。在它的訓練過程中,可以看看它的內(nèi)氣怎么運行的。
八極拳的訓練,招法多主剛,但剛內(nèi)加柔;雖多主伸,但伸中含曲:方可盡剛之強,盡伸之長。有歌曰:十趾抓地,頭頂天,五體松放,心不纏。這一宗旨要貫穿在練拳當中,并經(jīng)過幾關(guān)方能進入內(nèi)外兼修的境界。
第一關(guān)是“合力”:主要是以習練“金剛八式”為主,這一階段要求練習者出拳時手腳在瞬間同時到位,不可差之毫厘,也就是練三盤合一。目的是加強意念對全身各部位的控制能力,使出招速度發(fā)揮到極致。
第二關(guān)是“發(fā)力”:在發(fā)力的這一階段主要是以它的套路為主,在它的每個招式中都有它的發(fā)力點。
常人發(fā)力使用臂力(用了三分之一的力),會練拳之人使用腰力(用了二分之一的力),八極拳發(fā)力要求從腳下發(fā)力,物理學稱之為“做功越大.反作用力越大”。練此功時,每一式都要做到從腳下將力通過全身發(fā)出。這里要糾正那種練拳時使勁“震腳”的錯誤練法,此法之弊在于,一是腳踏實地后不能同時做轉(zhuǎn)身動作;二是反上來的力直達膝關(guān)節(jié)后止住不前,長期練習對膝關(guān)節(jié)會造成傷害;三是力沒有上升到腰部,對發(fā)力沒有幫助。正確的方法是“捻腳”。將力纏繞而上,繞過膝關(guān)節(jié)后通過腰再發(fā)出去。要做到節(jié)節(jié)貫通,實現(xiàn)“外三合”。
第三關(guān)是“開氣道”:也就是大家所說的“打通周天”。
二、太極拳的內(nèi)功練習
太極拳是典型的“內(nèi)功拳”。正如《十三勢行功心解》中所論述:“以心行氣,務令沉著,乃能收斂入骨;以氣運身,務令順遂,乃能便利從心”。太極拳訓練是:先利用人體有形的運動來導引體內(nèi)之氣的無形運轉(zhuǎn),即“以形導氣”;之后,再以體內(nèi)無形之氣的潛轉(zhuǎn)運動來催動肢體有形的纏繞運動,謂之“以氣導體”。將武術(shù)中有形的手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)動作,同無形可見的體內(nèi)氣機運行結(jié)合在一起,使意功、氣功、勁功三者密切地融為一體,在習練中達到內(nèi)外雙修之目的。
太極拳流傳到現(xiàn)在所謂是歷史悠久,在它的流傳過程中又被演變成很多的流派,盡管它們的姿勢不同但是動作順序基本上一致的。也有很多相似之處。
太極拳的內(nèi)功習練主要分三個階段進行:
1、樁功的練習:樁功是太極拳的功法之一,由一些單式的訓練構(gòu)成,定式居多。分高、中、低三種架勢。目的是幫助習練者體會意守丹田、內(nèi)氣運行;外部可增強腿部力量及十個腳趾的抓地力(俗稱“腳下生根”):
(1)無極樁:習練者兩腳并攏,身體自然垂直,頭頂上懸,下頜微收,虛領頂勁,肩井穴下沉,膻中穴有內(nèi)含之意,心氣下降入丹田;目視前方。周身放松,排除一切雜念;心靜如止水,無物所注,無念所思。站兩到三分鐘收功,稍事休息后再繼續(xù),每日習練半小時。要注意練功之前必須先進行熱身活動,使身體各關(guān)節(jié)都能活動開,血脈暢通,氣才能順利運行。此功主要練習“松”和“靜”,這時的氣血是自然循環(huán)。不受意念控制。
(2)太極樁:也稱“混元樁”。在無極樁的基礎上,身體重心右移,提左腳向左開步,與肩同寬;兩臂徐徐向前平舉,兩手高度與肩平,手心向下。隨兩手動作深吸氣。前勢不斷,雙手帶動小臂外旋,掌心向里,屈抱于胸前,十指自然伸開(有弧度),指尖相對,虎口要撐圓,兩臂如抱球。上體保持中正,兩腿隨上肢動作同時屈膝下蹲。目光先射向極遠后徐徐收回,百會穴與會陰穴內(nèi)合,將三心(即百會穴、手心勞宮穴、足心涌泉穴)之氣匯集丹田。定式兩三分鐘,呼吸要“細、勻、長”。逐漸延長定式時間,隨自身條件而定。
(3)開合樁:在太極樁基礎上,兩臂慢慢向外掤開,手的位置在中線的45度左右,隨動作同時吸氣;然后,再慢慢向內(nèi)合抱,意在指尖,還原到太極樁,隨動作進行呼氣。此樁主要練習用意念領氣,用氣將臂擁開或合抱。一開一合,配合一呼一吸;切記不要憋氣做動作。
(4)升降樁:在無極樁基礎上,雙腳開立。兩手臂徐徐向前平舉,與肩同高、同寬;沉肩墜肘,手心向下,目視前方;然后,雙腿慢慢下蹲至臀部貼近小腿,再慢慢站起。要求身體上半部姿勢保持不變,用氣自腳下運勁上來,使身體徐徐上升;一升一降配合一呼一吸。目的要練習使“意氣”自涌泉穴升至百會穴,再由百會穴降至涌泉穴,以此循環(huán)往復,體會意氣之周天運行。
2、套路練習:在太極拳中也稱之為盤架子,分三個階段進行。在套路練習的初級階段,習練者必須在老師的指導下,明拳理,認真模仿,細心揣摩,用心體會,嚴格按照拳式的規(guī)定要求去做,正確掌握每各動作位置、線路和速度;經(jīng)過反復練習(整套拳打夠一百遍)記熟套路,這一階段可采用自然呼吸法。待動作逐漸由粗到細,由斷到連,由簡到繁,由生到熟,自然流暢的完成套路,方可進入中級階段的練習。中級階段的練習要根據(jù)虛實、開合的需要配合呼吸,即“開”時吸氣,腹肌收縮,呼吸要深長;“合”時要呼氣,要實腹,這是我們常說的腹式呼吸(切記:不要松腹或鼓肚,否則中氣會泄掉,達不到充盈丹田的效果)。逆腹式呼吸,是練習太極拳的重要組成部分,它可以增強拳架的氣勢,有利于技擊實戰(zhàn),還可達到強身健體之功效。此階段需要練拳一千遍,方能有所領悟。
3.實戰(zhàn)的練習:這一階段主要練習內(nèi)氣在攻防中的運用。開始要做到“一動無有不動”,意念一動,氣隨之而動,全身各部位都不同程度地活動起來,始而意動,繼而內(nèi)動,再踐行于外,使意、氣、形三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一,方可令內(nèi)氣招之即來,為我所用。此階段可結(jié)合推手、散手的套路練習,理論實踐相結(jié)合,體會意氣的用法。
通過上面說的練習方法,都是先簡單到難,但是都符合初學者接受,僅僅是練習內(nèi)功的一種途徑。