對于練習(xí)太極拳來說，是比較的對立統(tǒng)一的，不僅要知道它的陰陽理論，還要知道怎么去用理論結(jié)合實踐。只有這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。在這些矛盾中是有主次之分的，而且也互相聯(lián)系著的。
在太極拳中腰是很重要的，無論對于太極拳中的拳架還是其它的都很重要。
腰與四肢就是如此。太極拳尤為重視腰勁。拳論一再強(qiáng)調(diào)說：“腰為主宰”、“刻刻留心在腰間”、“命意源頭在腰隙”、“緊要處全在胸中腰間運(yùn)化”等。對于這些理論要認(rèn)真揣摩，在實踐中漸悟其理。
腰是身體上下轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵，對全身動作的變化，調(diào)整重心穩(wěn)定及推動勁力到人體的各部位，腰部都起著主要作用。太極拳內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)是通過腰脊帶動四肢運(yùn)轉(zhuǎn)的。所以，拳論講“主自穹于腰”、“腰為車軸，氣如輪”，強(qiáng)調(diào)腰部直豎，穩(wěn)定，圓轉(zhuǎn)。初練太極者，常出現(xiàn)練腰不符合要求的病端。
有這樣的一個說法那就是低頭彎腰，傳授不高，突出了腰的重要性。
腰脊不能節(jié)節(jié)放松，用勁過大而挺直，或軟弱無力，忘記了身為主弓的要求，腰胯不松，與下肢不能連接，有突臀松肛之病。襠口不開，夾為人字襠 口，既不圓，又不虛，不能與上肢組合。
怎樣糾偏呢?要特別注意腰脊上聯(lián)絡(luò)的大穴位。頭頂?shù)陌贂?，臍后的命門穴，尾骨的長強(qiáng)穴。
百會穴虛頂。陳鑫四卷中講：“拳自始至終頂勁不可失。一失頂勁，四肢者無所附麗，且無精神，故必須領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。”若要身法中正必須從頭開始，既不要用勁力實頂，也不能不頂，或頂偏。要用意念指導(dǎo)百會穴輕輕上提，使頭垂直。脖頸要放松自然，決不能因頭頂肩沉，使脖頸僵硬。
在太極拳中頂勁不是絕對的，對于身法來講也有傾斜彎腰的動作。
如“擊地捶 ”，“掃堂腿”，“撇身拳”等勢。這些動作，只要意頂不失，重心與力點(diǎn)不偏，仍然保持上下相隨，內(nèi)勁自通，也是符合頂勁要求的。
腰后的命門穴，它位于后腰背部，在第二腰椎棘突下，相當(dāng)于兩額前上棘的連線中點(diǎn)，向上數(shù)兩個椎體，便是本穴。
命門穴與腹前氣海穴(即中丹田)相呼應(yīng)，當(dāng)呼氣時，氣沉丹田，發(fā)勁時后脊命門穴要微往后撐，與前腹丹田鼓蕩配合，產(chǎn)生內(nèi)勁。
身法虛靈的變換，關(guān)鍵在以腰脊命門為軸心的左右腰隙(兩腎)的抽換。腰隙向左抽，則左實而右虛。腰隙向右抽，則右實而左虛。意導(dǎo)呼吸，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，路經(jīng)腰脊運(yùn)行四肢，反復(fù)循環(huán)，久練源動腰脊轉(zhuǎn)股肱，內(nèi)勁不令人知。實踐證明命門穴是調(diào)節(jié)全身平衡的軸心，發(fā)力的樞紐。技擊須細(xì)研命門穴。
長強(qiáng)穴，位于尾骨尖下半寸，約在尾骨尖與肛門的連線中點(diǎn)(屬督脈中的穴位)。它是上下經(jīng)絡(luò)的通道。氣沉丹田要有長強(qiáng)穴的幫助，肛門要緊縮上提，長強(qiáng)穴隨收臀、松腰落胯的動作，要向前合勁，有朋托腹部丹田之勁。上下肢用勁力，要松緊辯證使力。特別是定勢更應(yīng)注意。決不能放松泄氣，只能提襠有助丹田內(nèi)氣團(tuán)聚。
陳式太極拳獨(dú)特的纏絲勁，主要在于總樞紐腰部的螺旋轉(zhuǎn)動，例“掩手肱拳”的發(fā)勁，雖四肢都有纏絲勁，但是，主要功能在于腰部的瞬息擰轉(zhuǎn)。
朱天才大師講：“腰在陳式太極拳中有三種不同的運(yùn)用方法。在練柔勁時，要活腰，起到圓活作用;在練發(fā)勁時，要擰腰，起到爆發(fā)力強(qiáng)、速度加快的作用;定勢時，要塌腰，起到穩(wěn)定下肢，氣收歸于丹田的作用。”
怎樣求達(dá)三種不同的運(yùn)用方法呢?
練習(xí)拳架時，先用意練習(xí)塌腰，定勢要內(nèi)氣下沉于丹田，下肢開襠 ，合襠，提襠。腰脊自然松沉，命門穴微后撐。肋骨以下的肌肉放松，決不能繃緊。要使清氣上升，濁氣下降。只有發(fā)勁的一剎那間，腰圍才立即 繃緊，發(fā)勁后立即放松。
活腰練習(xí)。要隨外形動作而動腰胯?；蜃笥肄D(zhuǎn)動，或側(cè)旋轉(zhuǎn)動，或立圓折疊。要先慢速配合外形動作活腰。要勢勢揣摩，然后再加速活腰練習(xí)，能做到快慢以腰為主宰，腰纏絲促進(jìn)四肢的纏絲，終求達(dá)朋柔勁。
擰腰練習(xí)。這是發(fā)勁畫圓出方點(diǎn)的加速動作。先按照拳架特定的發(fā)勁動作練習(xí)。如“掩手肱拳”、“青龍出水”、“擊地捶”、“護(hù)心拳”等。練習(xí)時要注意起點(diǎn)，中點(diǎn)，落點(diǎn)。起點(diǎn)腰部要放松，意念集中，勁力積蓄于丹田。中點(diǎn)是在放松的基礎(chǔ)上，腰腹要分清虛實。落點(diǎn)腿蹬，腰繃，腹實，猛沖。動作要快如閃電。瞬息間，腰部要產(chǎn)生兩種功能，送力功能和穩(wěn)定重心功能。
