太極拳 意念在太極中的地位與作用

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:陸宇

發(fā)表時間:2015-06-24 15:39

  什么是意念,從字眼上分析大概就是想的意思,其實太極拳需要的就是意念,也就是說需要太極拳者去想,因為意念主導著想,因為大腦有了想法,肢體才能去運動,這體現(xiàn)了意念的重要性。

  國際太極拳大師馬虹先生在其著作《陳式太極拳拳法拳理》一書中說到,“陳氏太極拳是祖國武術(shù)寶庫中的一顆明珠,是具有中國特色的傳統(tǒng)體育項目之一。明末清初,陳王庭創(chuàng)編太極拳時,其拳理拳法的形成有三個來源:一是以古典哲學《易經(jīng)》的陰陽學說為拳理的依據(jù);二是以道家的養(yǎng)生術(shù)和中國傳統(tǒng)醫(yī)學的經(jīng)絡學說為拳術(shù)內(nèi)功的依據(jù);三是以戚繼光的《拳經(jīng)》等技擊典籍為創(chuàng)編套路外功的借鑒 ”。陳王庭(1600—1680)又名奏庭,明末清初人,文武兼優(yōu),據(jù)河南省溫縣縣志記載“陳王庭,在明末拳術(shù)以,與拳術(shù)更加研究,又多所心得,代代相傳,成為獨特之秘”。陳王庭他的《長短句》中寫到,“嘆當年,披堅執(zhí)銳,掃蕩群雄,幾次顛險!蒙恩賜,枉徒然,到而今,年老殘喘。只落得《黃庭》一卷隨身伴,閑來時造拳,忙來時耕田,趁余閑,教下些弟子兒孫,成龍成虎任方便……不是神仙,誰是神仙?”

  馬虹書中提到陳氏太極拳的內(nèi)功基礎(chǔ)為道家的養(yǎng)生術(shù),陳王庭《長短句》中提到創(chuàng)編太極拳時《黃庭》一卷在手,實際上《黃庭經(jīng)》涵蓋了道家的養(yǎng)生術(shù),《黃庭經(jīng)》是什么,《黃庭經(jīng)》是道教上清派的重要經(jīng)典,現(xiàn)傳《黃庭經(jīng)》有《黃庭內(nèi)景玉經(jīng)》、《黃庭外景玉經(jīng)》、《黃庭中景玉經(jīng)》三種,《正統(tǒng)道藏》染丘子注序:“黃者,中央之色也;庭者,四方之中也。外指事,即天中地中人中;內(nèi)指事,即腦中心中脾中,故曰‘黃庭’。所謂黃庭之景,實指道教修煉時產(chǎn)生的景象?!饵S庭經(jīng)》以七言歌訣形式描述道教的修煉與養(yǎng)生學說,是道教思想與古醫(yī)學結(jié)合的修真書?!饵S庭經(jīng)》為道教茅山宗的主要經(jīng)典,在道教中十分盛行,后成為全真道功課之一?!秲?nèi)景經(jīng)》強調(diào)“修煉存思之法”,書中認為人體各處都有神仙,注重以“存思”為主的修煉要訣。首次提出了三丹田的理論?!锻饩敖?jīng)》修煉的主要方法有,一是關(guān)于吐納行氣的方法。

  陳氏太極拳是內(nèi)外兼修的內(nèi)家拳術(shù),內(nèi)家拳的動作都是在意識的引導下進行的。意,即心意,意識。陳鑫《拳論》說,“打拳心為主宰”,“妙機本從心發(fā)”,“運用在心,此是真訣”。“以心為主,而五官百骸無不聽命”。“問:運行之主宰?曰:主宰于心,心欲左右更迭運行,則左右手足即更迭運行,心欲用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈,則左右手即用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈;心欲沉肘壓肩,肘即沉,肩即壓;心欲胸腹前合,腰勁塌下,檔口開圓,而胸向前合,腰勁剎下,檔口開圓,無不如意;心欲屈兩膝,兩膝即屈,右足隨右手運行,左足隨左手運行,兩膝與左右足皆隨之,不然多生紕累,此官骸不得不從手心也。吾故曰,心為一身運行之主宰。”以上所言即是心意與動作的關(guān)系?!度摗酚衷?,“打拳以調(diào)養(yǎng)氣血,呼吸順其自然……調(diào)息綿綿,操固內(nèi)守,注意玄關(guān)……輕輕運行,默默停止,惟以意識運行。”由此可以看出,意念在陳氏太極拳的修煉中占有不可替代的主導地位。

  大家都知道,練習太極拳就是先練習修身。

  古人云:“修身、齊家、治國、平天下”,習武先修德,現(xiàn)在人常說做事先做人,這些至理名言都是講,在人生的長河中我們要擁有一個寧靜平和淡泊的心態(tài),少一分羈絆,多一分自由,少一分窘迫,多一分從容,“不以物喜,不以己悲”,不慕名利,遠離喧囂和糾纏,走向超越,以這樣的心理狀態(tài)去練太極拳,才真正能做到意念清澈,入靜放松,太極拳的練習是通過意念的作用使身心優(yōu)化的自我鍛煉方法,也有人說陳氏太極拳是一套編排非常高明的“意識體操”,練太極拳的本質(zhì)就是練“意念”,人的意念往往受到心情、心態(tài)、心理活動等因素的影響。如沒有端莊的心態(tài),良好的心情及正常的心理,你在行功時的“意”很難達到高層階段的修練。因此練拳必須身心同修,心境舒暢是行功時達到“松、靜”狀態(tài)的關(guān)鍵。所以在太極拳修煉中,“心靜和體松”加上“意念”的作用會使人由外動帶動內(nèi)動以產(chǎn)生內(nèi)氣,長期練習對人體內(nèi)外會產(chǎn)生明顯的功用。

  意念統(tǒng)領(lǐng)的內(nèi)容在修煉陳氏太極拳的各個階段都不盡相同。拳譜規(guī)定“以心行氣,務令沉著,乃能收斂入骨;以氣運身,務令順遂,乃能便利從心;心為令,氣為旗;全身意在神,不在氣,在氣則滯。”太極拳是用意練意的拳,也是行氣練氣的拳,同時太極拳又是靠形體來實現(xiàn)心意的武術(shù)套路,這些個規(guī)定對修煉陳氏太極拳的整個過程都具有指導意義,但世間萬物都存在于矛盾運動中,矛盾的主次要方面是可以相互轉(zhuǎn)化的,要善于抓主要矛盾;練拳的剛開始階段,一是要注重外形,尤其是要注重太極拳的預備式要領(lǐng),即“兩腳分開與肩同寬,且兩腳平行,腳趾抓地且有入地三尺之感覺,涌泉穴要虛,雙腿微曲即膝蓋放松,兩膝外張,兩大腿肌肉向里卷,兩大腿根內(nèi)要松,泛臀卷癜,尾閭回勾,命門穴要放松,沉肩墜肘,手如瓦狀,放于兩腿外側(cè),腋窩要空(中指領(lǐng)四指,自然張開,大小拇指相呼應),含胸塌腰,氣向后貼背,虛領(lǐng)頂頸,雙眼平視且返視丹田,耳向后聽,舌抵上顎,牙齒輕扣,雙唇微閉,鼻吸鼻呼,靜心滌慮,氣沉丹田”。此要領(lǐng)在整套拳法中適用,熟記重點動作的要領(lǐng)以及中間轉(zhuǎn)換時的要求,比如懶扎衣、合式,単鞭,這些動作相互連貫,且在整套動作中重復出現(xiàn)的次數(shù)多,按照許多前輩的說法這些動作是陳氏太極拳中的“亮相”動作,其中的技術(shù)含量高,用意念想要領(lǐng),以要領(lǐng)為依據(jù)指揮全身協(xié)調(diào),把動作做到位,不能快,要慢要柔。二是要意守丹田,第一階段筆者主張不可過多的分散意念力,只要氣向下沉,不上浮就可以了,在此基礎(chǔ)上要明確什么是逆腹式呼吸,呼吸在習練陳氏太極拳當中很重要,呼吸有三種,肺呼吸、體呼吸、丹田呼吸,逆腹式呼吸就是吸氣時小腹內(nèi)收,胸膈隨呼吸上移,呼氣時胸膈隨呼吸下移,丹田膨脹,吸氣要綿遠深長,呼氣要充分,要符合黃庭經(jīng)中“存思法”關(guān)于呼吸“出日入月呼吸存”的具體要求。三是要初步明確“意念與力”的關(guān)系。陳氏太極拳是用意不用拙力的拳種,陳氏太極拳的力(這里說的是力而不是勁,力和勁是有區(qū)別的),筆者認為用的是一種“臨界”力量,比如說陳氏太極拳對手型的要求,手如瓦狀,用中指虛虛領(lǐng)起四指,大拇指與小拇指相呼應,“虛虛領(lǐng)起”四個字很有講究,要領(lǐng)的恰到好處,即多一分不要少一分不行,用力大了過了,用力小了手指就彎回來了,剛剛要把力出在臨界點上,而且全身各處都要保持這種狀態(tài),即“松靜”狀態(tài),要克服用力過大的問題,萬不可將太極拳打成長拳,用拙力過大不利于放松,也就不利于氣血的流通,勢必會造成橫氣填胸,頭昏胸悶憋漲等不適現(xiàn)象的發(fā)生。

  在修煉陳氏太極拳的第二階段“意念”要著重統(tǒng)領(lǐng)“開合”與“纏絲勁”的練習。“開合”與“纏絲勁”是陳氏太極拳的本質(zhì),在這個階段要明確三丹田論,陳鑫的《任脈督脈論》,熟練駕馭內(nèi)氣沿線路運行,運通任督二脈,打通十二經(jīng)脈,產(chǎn)生充沛浩然、流通自如、無阻無礙、鼓蕩有序的內(nèi)氣,因為內(nèi)氣鼓蕩是開合練習的基礎(chǔ)。開合分為內(nèi)合與外合,外合即是手與足合,肘與膝合,肩與胯相合,手與身相合,手與頭相合,身與步相合。內(nèi)合即筋與骨相合,氣與力相合,心與意相和,肝與筋相合,脾與肉相合,肺與身(皮毛)相合,腎與骨相合。心意一合,周身一起合住,心意一開,內(nèi)外具開。同時開中寓合,合中寓開。一開一合,陰陽二氣遞相承。陳清平在《太極拳正宗論五字妙訣》中說道:“氣往下沉,由兩肩收于脊骨,注于腰間,此氣之由上而下也,謂之合;由腰形于脊椎,布于兩膊,施于手指,此氣之由下而上也,謂之開。合便是收,開便是放,能懂開合,便知陰陽。到此地位,功用一日,技精一日,漸至從心所欲,無不如意矣!”正所謂:陰中有陽,陽中有陰,陰得陽助則生化無窮,陽得陰助則化源不竭。陳鑫在《太極拳纏絲精論》中寫到“太極拳纏絲法也,進纏,退纏、左右纏、上下纏,里外纏、大小纏、順逆纏。而要之,莫非即引即纏,即進即纏,不能各是各著。若各是各著,非陰陽互為其根也。”練習纏絲勁,要求沉肘松肩,含胸塌腰,開髖曲膝,動作以腰為軸,一動全動。掌心內(nèi)外翻轉(zhuǎn),手往外轉(zhuǎn),以腰催肩,以肩催肘,以肘催手。表現(xiàn)上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀,表現(xiàn)在下肢為旋踝轉(zhuǎn)腿,表現(xiàn)在身軀為旋腰轉(zhuǎn)脊。三者合一,形成一條其根在腿,主宰于腰,行于手指的空間曲線。打太極拳就要練內(nèi)勁,內(nèi)勁就是纏絲勁。凡是圓形發(fā)出來的力,它都帶有纏絲勁。陳氏太極拳是上下,左右,前后,四傍,內(nèi)有五臟百骸,外有肌膚毫毛,沒有抽扯之型,沒有提拔之意,沒有平面,沒有直線,沒有缺陷處,沒有凹凸處,沒有斷續(xù)處,是渾然一圓環(huán)環(huán)相扣連綿不斷的運動形式。所以,陳氏太極拳的勁完全是圓形發(fā)出來的勁,是纏絲勁。纏絲勁發(fā)源于腎,處處皆有,無時不在,行于四體之內(nèi),浸潤于百骸之中,達四梢通七竅,增長內(nèi)力無窮,使內(nèi)勁收斂入骨,氣血流通,消化飲食,通體舒泰,這些都是纏絲勁產(chǎn)生的功效。纏絲勁百般纏法,都是結(jié)合中氣運行的,要分清什么是正纏,什么是逆纏。云手完全是正纏絲勁,倒卷耾完全是倒纏絲勁,單鞭左半身是正纏絲勁,右半身是倒纏絲勁,其它的纏法在練拳時有什么樣的身法,就有什么纏絲勁的表現(xiàn),纏絲勁是陳氏太極拳的精華,學者千萬不可忽視。

  這個階段需要把內(nèi)在的意識和套路連接起來,真正做到形意。

  意不動內(nèi)氣不動,外形亦然不動,意欲動,內(nèi)氣動,外形隨之而動;靜則心無所思,意無所欲,形專于靜,靜如山岳;動則意動,內(nèi)氣鼓蕩,形如閃電。 第三階段功夫,完全渾圓一氣,剛?cè)嵯酀?,大圈與小圈相結(jié)合。達到“緩慢柔活,平穩(wěn)舒展,連綿不斷,呼吸自然”的目標。“緩慢柔活”就是練到至柔與至剛相結(jié)合,練到圈小啦,人看不見了,圈至五臟百骸,肌膚毫毛之內(nèi),練時越慢,到發(fā)用時越快,就是靜如山岳,急如閃電,如迅雷發(fā)之而不及掩耳,如拉弓放箭,不把弓弦慢慢拉圓,使弓背上有力,就是發(fā)箭也是無力的,必須把弓弦慢慢拉圓,使弓背上有力,與弓弦結(jié)合起來,將來發(fā)用時其快無比,力大無窮,所以圓慢柔活完全是這個意思,蓄勁如開弓,出勁如放箭。“平穩(wěn)舒展”的意思就是在運動時,姿勢大方好看,美觀自然,運動出于無心,鼓蕩出于不覺,心領(lǐng)神會,意到勁隨,拳內(nèi)奧妙無窮盡,功夫到時自通神。“連綿貫穿”就是在運動時有纏絲勁,連綿不斷,用意不用拙力,意斷勁不斷;貫穿就是練拳如九曲珠的意思。“呼吸自然”就是練一趟拳下來,氣不發(fā)喘,面不改色,談笑自若,完全用的先天自然之氣,如長江之水滔滔不絕。有以上這些表現(xiàn),這第三段的功夫就是練到化境了,猛打猛甩,猛起猛落踢腿打腳,肩肘胯靠等式都溶化到拳架里面了,外邊看不見,內(nèi)里是力大無窮;外行人看不見,內(nèi)行人才能看得出,將來發(fā)人時,挨著何處何處擊。功夫練成后,主要特點表現(xiàn)為兩腎如湯熱,膀胱似火燒,五臟六肺得到潤澤,皮膚華潤,外帶儒雅之氣,強生健體,怯病延年。真可謂是“神穆穆,貌皇皇,氣象混淪,虛靈具一心,萬象藏五蘊,寂然不動若愚人,誰知道陰陽結(jié)合在此身,任憑他四面八方人難進,縱有那勇猛過人,突然來侵,傾者傾,跌者跌,莫測其神,且更有,去難去,進難進,如站在圓石頭上立不穩(wěn),實在險峻,后悔難免殞,豈有別法門,只要功夫純,全憑一開一合一筆橫掃千軍。”

  圓是太極拳的形,纏絲勁是太極拳的質(zhì),八面支撐是太極拳的魂。陳氏太極拳的理論是一個非常完整的體系,各個階段有各個階段不同的要求,各階段有各個階段的不同體會,修煉者一定要謙虛謹慎,敬師敬友敬拳,不可狂,不可妄,相互學習,不可一葉障目,不可斷章取義,修煉者一開始就要投名師,像學生上課一樣,按照課程按部就班的進行,急不得,萬不可“未用功而先期效,稍用力而即期成”,在老師的正確指導下,個人要持之以恒,勤學苦練,假以時日,自然有所成。這是本人的一點粗淺體會,斗膽組成文字,貽笑大方了。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強...
返回
首頁