太極拳的技擊講究的是基礎(chǔ)，只有把技擊的基礎(chǔ)功學(xué)好了才能進行下一步的學(xué)習(xí)，有扎實的基礎(chǔ)是很重要的。太極拳的技擊術(shù)是很常用的技能，在實戰(zhàn)中只有好的技擊能力才能達到制敵的效果，反之則不能取勝。
太極拳技擊基本功有這樣的說法，滑如冰粘如膠， 軟如棉硬似鐵。
摘要: 太極拳技擊講“挨得上，打不上”，在近身搏斗時，絲毫不怕對方的打擊力，且越是高手越是喜歡對方猛撲硬撞，以使對方自做自受，而為此就必須通過技擊基本功，訓(xùn)練出不怕對手打擊的身體素質(zhì)。以下對此基本功做一簡略 ...
太極拳技擊講“挨得上，打不上”，在近身搏斗時，絲毫不怕對方的打擊力，且越是高手越是喜歡對方猛撲硬撞，以使對方自做自受，而為此就必須通過技擊基本功，訓(xùn)練出不怕對手打擊的身體素質(zhì)。
前提就是要把傳統(tǒng)的太極拳架作為主要的訓(xùn)練目標(biāo)。
除練拳架之外，還須抽出幾個式子刻苦練習(xí)發(fā)勁，一個動作，一個式子要練它上百遍、千遍、萬遍，甚至十萬遍、直至純熟。但練習(xí)發(fā)勁仍然要遵守太極拳柔中寓剛的原則。腰襠勁下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳，勁用在何處，渾身內(nèi)力即集中于何處。一發(fā)之后，立即放松，切忌未到落點，就渾身鼓勁。
有了一定的基礎(chǔ)后，拳架可以快練，同時為了全面了解技擊運動規(guī)律，可適當(dāng)練習(xí)拳擊、摔跤、柔道、舉重、八極拳、翻子拳、通備拳、形意拳等，特別是結(jié)合柔道和摔跤練好。因為柔道與摔跤技巧的發(fā)揮，有助于太極拳的發(fā)勁，這種練習(xí)可提高發(fā)勁效果。
如果從事競技性的推手或散打練習(xí)，就必須在練習(xí)拳架和推手之外，再練習(xí)身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功力，這樣才能在推手或散打競賽中得到好的成績。
把握這些技擊的練習(xí)，是掌握技擊技能的關(guān)鍵點。
站樁、單操、抖桿子、擰棒子、抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法，都可以做為太極拳技擊訓(xùn)練的基本功和輔助功進行練習(xí)，對太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助。尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動作組合發(fā)勁練習(xí)是不可少的功力操練，是對拳功的深入錘煉和發(fā)展。樁功訓(xùn)練才能使定勢盡快產(chǎn)生功力，腰腿強健，中線如軸立。
站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁字步、三體式步、仆步、獨立步等多種方式。練習(xí)樁步穩(wěn)固，要配合呼吸行氣，發(fā)展內(nèi)勁和耐力，練拳前后應(yīng)練習(xí)30分鐘。除此以外，調(diào)架子時，盡可能地將勢下壓，使大腿處在水平位，拉長時間慢慢行架，并且自始至終讓體重落在一條腿上，這樣練出來的腿功極佳。
腰腿功夫除在上述練法中獲得以外，還要練習(xí)踢腿、下腰以提高柔韌性，重在追求腰腿功夫。另外還可進行如單腿跳、蛙跳、負(fù)重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰臥起坐、立臥撐、懸垂舉腿等等，來加強腰腿腹背韌性功力的訓(xùn)練。
單操是對拳架中各種動作，發(fā)勁的反復(fù)操練，也是對拳架的鍛煉。單操手也可作為實戰(zhàn)散手練習(xí)，但要準(zhǔn)確掌握技擊意圖。實戰(zhàn)散手的反復(fù)錘煉才能獨到地發(fā)展自己的實戰(zhàn)手法，使之冷快絕倫。
練習(xí)太極，不光能追求柔，只有剛?cè)峒鎮(zhèn)?，才是太極拳高水平的體現(xiàn)。為了進一步提高絕對功力，使功夫真正達到“滑如冰凌粘如膠，軟如棉花硬似鐵”的境地，就不但要練拳架，用于貫通內(nèi)氣，協(xié)調(diào)周身，還要練高強度的功力，練器械來增加耐力和爆發(fā)力。這其中簡便又實用的一種練法就是抖大桿子。
抖大桿子方便易行，能發(fā)達肌肉，增加渾身彈韌性，發(fā)展勁力。尤其抖勁，又有增加功力，同時防止笨拙，提高槍棍功夫，所以有的前輩才“大桿子不離手”。人皆言當(dāng)年楊祿禪身小力微，然又有“楊老禪推車——平端”之語形容其力大過人。力大力小無可考，但近代楊澄甫、陳發(fā)科卻都是體重近三百斤和二百斤，加上技術(shù)全面、功力足，發(fā)之至驟，人不可當(dāng)，所向披靡，飲譽武壇，便是例證。當(dāng)今之太極技擊名家妙手，亦大都身體強健，“豆芽菜”式的體格恐難成強手。當(dāng)然有的拳術(shù)大師的身體外觀上很瘦弱，但決不同于先天的弱不堪擊，而是苦功操練已斂力入骨，功力卓著，或是獨到之學(xué)已登峰造極，故而能在關(guān)鍵時刻異于凡人而轉(zhuǎn)危為安。身體、功力是技擊的本錢，一定要加強自身絕對功力的鍛煉，縱然是靈巧，也不是在不花費力氣中得來的。
抖桿子一般分為抖大槍和去掉槍頭只劃桿子兩種形式.其方法基本相同。大桿子又名蠟?zāi)緱U，是由長約3米，粗5厘米的白蠟圓木做成的(因其有彈性和韌性)。制做時，除了桿身木刺可以消掉，大頭的一尺多長處，可削細(xì)點以便手能握住外，其它地方不能修理，否則一修就不耐用了。有“四面勁”的桿子是好桿子，即桿子四面，每面用力按彎，一松手就能還原。這種桿子，練習(xí)時桿梢不管怎樣抖動，桿身仍能保持正直。如果桿子彈性不好。一抖便成了弓形，就無法練習(xí)了。練習(xí)抖劃桿子，可以單人練，也可以雙人對滑，每天用攔、拿、扎、繃、批、壓、封、閉、捅、捉等方法抖劃桿子一百下(或分幾次練，下肢成弓、馬步互換式)，桿子重量應(yīng)視功夫而增加，盡量發(fā)身體和腰勁進行抖桿子。扎空回手，擰后，勁力深者能將對方的衣裳擰在桿子上，把人拖倒。所以，抖大桿子主要是訓(xùn)練腰腿和手腕的功力。
抖大槍是太極拳傳統(tǒng)練習(xí)中的一種重要練法，也是加強太極拳勁力與耐力的一種重要練習(xí)手段。歷代太極拳家對此練習(xí)十分重視，可惜的是一方面有些教師因某些原因不擬傳習(xí)，另一方面是有些學(xué)習(xí)者一見此大器械就怕有用力之嫌而放棄。槍桿是用富有彈性的白蠟圓木，將其木刺用釘錘砸平制成。重20～30斤的鐵槍，每天抖百下，或分幾次練，與抖桿法相同。鐵槍重量可視功夫增加至40斤，但總到以力所能及為準(zhǔn)，練到精疲力盡為止。如果是將基礎(chǔ)訓(xùn)練后得出的松彈勁加以應(yīng)用，不過就是將手延長而已，把本身的富于彈性的勁力通過富有彈性的白蠟?zāi)緱U傳遞到槍頭。這種強化練習(xí)反過來會加強自身的身法調(diào)節(jié)水平和勁力，特別是對于加強發(fā)勁威力程度，則更為重要。
雙人劃制是互用攔、拿、扎等方法，由輕而重，由慢到快，柔中寓剛，每次以力盡為度，即長功力，也實習(xí)了槍法基本功。
擰太極棒更方便(堅木制粗圓棒，以滿把能全握住為準(zhǔn)，棒長與自己的小臂長相等)，兩手各執(zhí)一端如擰人臂，上下、左右、內(nèi)外，纏繞絞轉(zhuǎn)，落點時抖發(fā)，也可以用手指絞轉(zhuǎn)，練習(xí)指力和靈活。長期練習(xí)擰棒子能更好地諧調(diào)全身整勁、爭力、手臂的擰勁、握力，使發(fā)勁前后兩膊相系。是輔助訓(xùn)練握手中的擒拿捌采手法和散手中的亂環(huán)手法、十字手法等的極好方法。
在擰棒子的同時，有條件的可以單手或雙手配合擰長把、有重量的石盤或跳高支架等，將其斜放在身前，一手從下向外，纏抓握長柄的頂端(重頭著地)，向外擰轉(zhuǎn)，使圓盤底坐滾轉(zhuǎn)至右前方，然后換左手?jǐn)Q轉(zhuǎn)。隨著手腕功夫的加深，可適當(dāng)練習(xí)將重頭上翹，并能盡力堅持一段時間，這對增加把力有一定的好處。
對手腕部的功力和忍耐力的訓(xùn)練，傳統(tǒng)的練法還有擰卷重物、拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。
傳統(tǒng)推手是拿跌擲打兼施并用，上邊推手，下邊施腳，雖著重于“沾連粘隨”的“懂勁”，提高拿跌擲打的技巧，也極重視速度快、爆發(fā)力強的發(fā)勁。使拿跌擲打的技巧憑借強大的發(fā)勁威力，顯示其靈活。所以，上述的基本功及輔助功訓(xùn)練不可忽視，必須認(rèn)真練習(xí)，為以后獲得高深的功夫，打下堅實的基礎(chǔ)。
