太極拳不僅是武術(shù)運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。其中健身包含了疏通經(jīng)絡(luò)健身功法，此法是歸類于養(yǎng)生。可見練習(xí)太極拳是博大精深，想要真正的掌握不是幾天的事，需要不斷的學(xué)習(xí)和從中體會(huì)到意義。
很多人練習(xí)太極拳的目的就是為了養(yǎng)生。
我們祖先發(fā)現(xiàn)了經(jīng)絡(luò)，并指明：經(jīng)絡(luò)暢通百病不生。中醫(yī)用針灸、刮痧等方法疏通經(jīng)絡(luò)以治療疾?。旱兰覄t用意念練“周天功”法，疏通經(jīng)絡(luò)以求長(zhǎng)生：而太極拳則可以在練武的同時(shí)以肢體的運(yùn)動(dòng)加意念導(dǎo)引疏通經(jīng)絡(luò)，即拳與道合，以求養(yǎng)生和健身。本功法由太極拳提煉而成。
本功法簡(jiǎn)便易行，只有孫氏太極拳的四個(gè)拳勢(shì)組合而成，會(huì)練孫氏太極拳者一聽就會(huì)，不會(huì)練孫氏太極拳者，一兩個(gè)小時(shí)足以學(xué)會(huì)，學(xué)會(huì)后日日練習(xí)，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)必有大益。
我們知道四個(gè)拳勢(shì)是開手、合手、摟膝拗步和退步懶扎衣。
具體練法是：一對(duì)開合手接左摟膝拗步、再接左退步懶扎衣，再一對(duì)開合手接右摟膝拗步、接右退步懶扎衣：再一對(duì)開合手接左摟膝拗步，再接左退步懶扎衣……如此反復(fù)練習(xí)，每天至少兩次，每次半小時(shí)以上，零碎時(shí)間可隨時(shí)練，也可邊看電視邊練，還可以身體不動(dòng)而“意練”，即所謂行駐坐臥皆練功。
l、預(yù)備式兩腳平行站立，與肩同寬重心平分，稍屈膝(約135°)、松胯、塌腰(用意稍稍豎腰，不要向前癟腰，要向下沉塌).含胸拔背(胸不挺背自拔)、豎項(xiàng)頂頭(也叫虛項(xiàng)頂勁)，雙臂自然放在體側(cè)，掌心向里，呼吸自然，收視返聽(視而不見，聽而不聞)，全身放松，平心靜氣，好進(jìn)入無物無我的境界(也可暫不達(dá)此境界，逐漸練，不用急于求成)。預(yù)備式時(shí)間可長(zhǎng)可短，初練者不可少于三分鐘，以下練功要盡量保持預(yù)備式的姿勢(shì)和思想境界。
2、開手式接上式，雙小臂輕輕抬起，平行松豎胸前，指尖向上，相距約一拳，塌腕(大陵穴稍凸)、沉肩、垂肘、雙小臂保持平行輕輕拉開，意在雙小臂不在手，雖然叫開手而實(shí)際則是用雙臂拉開前胸，前胸開背自合(以上是外形，以下講內(nèi)意)。開手的同時(shí)輕輕提肛，用鼻緩緩吸氣、丹田(小腹)輕輕內(nèi)收，命門輕輕后撐，腰向下沉塌，輕輕豎項(xiàng)頂頭，氣吸足時(shí)恰好雙臂開至與肩同寬，開手結(jié)束。
3、合手式的開手就是先結(jié)束接合手，需要雙臂的平行輕輕合于胸前。
合手的同時(shí)自然呼氣(不加意念)，意沉丹田，松開內(nèi)收的丹田，恢復(fù)后撐的命門，放松上提之肛，項(xiàng)和頭恢復(fù)自然，如口內(nèi)滿津液隨之吞咽，一次開合手疏通一次任督二脈，道家叫一次“小周天”。
4、摟膝拗步和退步懶扎衣左摟膝拗步：接上式，雙手旋轉(zhuǎn)橫于胸前，掌心相對(duì)，距胸前約一拳，右手在下，左手在上，相距與豎掌時(shí)相同，右手略向左下伸，然后向上稍提，向右上方畫弧伸出，掌為仰掌，同時(shí)左足變虛(重心水平右移)虛領(lǐng)頂勁(仰掌、虛足、頂勁為起鉆);向左轉(zhuǎn)體，左足向左方上步踏實(shí)(重心水平前移)，右足跟步隨之，足尖輕點(diǎn)地于左足右后側(cè)，同時(shí)右掌翻轉(zhuǎn)向前伸按成俯掌，左手隨之摟左膝，放松原有的頂勁(俯掌、實(shí)足、松頂為落翻)。
左退步懶扎衣：接上式，左手翻轉(zhuǎn)向前弧形上起前伸成仰掌，右掌隨之收于近左腕處，右足后撤(重心水平后移).左足尖翹起成虛足，虛領(lǐng)頂勁(仰掌、虛足、頂勁為起鉆)：左掌仰著旋轉(zhuǎn)一周后向前伸按成俯掌，右手掌心向下附于左手近腕處隨左掌運(yùn)動(dòng)與左掌一齊伸按，同時(shí)左足踏平成實(shí)足(重心水平前移)，右足跟步隨之，足尖輕輕點(diǎn)地于左足右后側(cè)，放松原有頂勁(俯掌、實(shí)足、松頂為落翻)。下接開合手，與前開合手相同，只注意開手時(shí)重心落右足，并同時(shí)以右足跟為軸右轉(zhuǎn)90°，合手后再接右摟膝拗步和右退步懶扎衣，左右式只是左右手足運(yùn)動(dòng)相反，學(xué)者可舉一反三，不再贅述。起鉆時(shí)內(nèi)氣下潛，落翻時(shí)內(nèi)氣自脊而上直貫兩掌手指。起鉆落翻是疏通周身經(jīng)絡(luò)(道家叫“大周天”)的基礎(chǔ)。
因督脈是諸陽脈之總督，任脈是諸陰脈之海，所以疏通任督二脈是疏通周身經(jīng)脈的提綱挈領(lǐng)之法。一旦“小周天”暢通，通“大周天”就容易了。可見上述功法中開合手是核心。
練功要用意不用力，切記用意不可過，要似有意似無意，要在有意無意之間。純熟之后要“忘意”，即“無意之意是真意”。
此功法雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但久久練習(xí)對(duì)身體必有大益。
