太極拳的練習貫穿到整個方面,在這些方面中同樣有很多的要點需要去掌握,怎樣去掌握要點對于初學者是很重要的一點。太極拳的練習我們生活隨處可見,已經(jīng)成為了一種時尚。想要真正的掌握需要下點功夫才行。
太極拳氣是很重要的一點,氣就是人類的生命,在太極拳中也是這樣的道理。
采氣的理念
傳統(tǒng)的“天人合一”整體生命觀認為,天上的日月星辰之氣,人體內(nèi)的真元之氣,地上的山河草木之氣,這三者之間的生命活力、生命能量與生命信息都是相互關聯(lián)并相互作用的。例如,我們適當?shù)貢裉枺ㄟ^陽光對人體皮膚的照射,能夠促進人體中維生素D的合成,而維生素D能促進人體骨骼的鈣化。因此,長期缺乏陽光照射,對人體的健康是有害的。嬰幼兒不曬太陽易患佝僂病,成年人不曬太陽,易患骨質疏松癥。這說明,天上的日月星辰所發(fā)出的光波(包括可見光和不可見光),對于人體生命活力是有極大促進作用的。我們通過排除自身雜念,凝神靜心,使我們的心身進入物我兩忘的“氣功態(tài)”。在“氣功態(tài)”中,身體與天體能量的親和力會倍增,我們練功采氣,是在體松心靜開放經(jīng)絡穴道,在心神的指揮下,主動地去迎接獲取天體所發(fā)出的各種能量和信息。因此,采氣是一項“心神”與“肉體”都能得到鍛煉的健身運動,它達到了“性命雙修”的佳境。
地上的高山會影響氣候的變化,江河海洋周圍會產(chǎn)生對人體健康有利的負氧離子,森林和各種植物會在光合作用下產(chǎn)生大量有益于人體健康的新鮮氧氣。因此,地上的山河草木之氣,能不斷地給人體補充生命活動所需的能量和營養(yǎng)物質。例如,我國廣西巴馬縣,其地理環(huán)境優(yōu)美。因為此處山河草木之氣充盛,所以它成了全國聞名的長壽之鄉(xiāng)。在1990年第4次全國人口普查時,該縣有百歲壽星66人,占全縣總人口的3.3‰。我們練采氣之功,首先要尋找一個地氣充盛而優(yōu)美的練功場地,以使人體的五臟六腑和四肢百骸得到地氣的滋養(yǎng),同時開啟我們的穴道,在心神的統(tǒng)領下,建立起山河草木之氣與人體真元之氣相互感應的意境。我們心中充滿對山河草木的敬愛之情,只有這樣,才有利于人氣與地氣的溝通。我們只有敞開胸懷去擁抱大自然,才能得到大自然對于我們?nèi)梭w生命的呵護。通過發(fā)揮我們?nèi)梭w主觀能動的作用,使人體的生命信息與山河草木的生命信息產(chǎn)牛共鳴,從而使我們的心身完全與大自然融為一體。在這樣的意境中,強盛的山河草木之氣就會源源不斷地補養(yǎng)我們?nèi)梭w虛虧的真元之氣,使人體活力日漸旺盛。
采氣的方法
1、采日精之法
需要的根據(jù)每個季節(jié)的變化來取決,在陽光比較好的春天和夏天來說,是在早上。
在陽光較弱的秋冬之季,練功時間要選在中午陽光充足之時。這樣,春夏采其朝陽勃勃生機之氣,秋冬采陽光普照的充盛之氣。這樣擇時練功,從傳統(tǒng)養(yǎng)生理論的角度講,它使太陽四季的變化與人體陰陽的變化相吻合,起到了獲其利而避其害的保健作用;從現(xiàn)代醫(yī)學角度講,避免了陽光過度照射人體而造成的病理性損害。
朝向:在春夏季節(jié),面朝東方;在秋冬季節(jié)里,面朝南方。這樣練功,使人體的氣場與太陽的氣場遙相呼應,有利于相互問能量與信息的交流。
姿勢:兩腳分開,間距與肩同寬站穩(wěn)。兩臂分開上舉于頭面部前上方,兩掌塌腕,十指盡力分撐,使其呈扇子狀張開。軀干要含胸拔背,收腹直腰,斂臀松胯,頭要端正,頸要松直,面部要放松而略帶笑容,目似垂簾,上下齒扣合,舌尖輕抵上腭,兩唇微合,用鼻調(diào)息。
意念:在意念中的意思就是說以自己額意念去控制,四肢的動作,關鍵在與意念的練功。
要從頭到腳,把身體的五臟六腑和四肢百骸全都徹底放松。然后,意念全身的經(jīng)絡穴道,甚至毛孔都被打開,意念軀體開始放大,似乎與日光融為一體。此時,意念著具有強大能量的遙遠的太陽與人體產(chǎn)生了氣功感應,以兩掌心及身體去迎接這種充盛的能量,并使之不斷地積存于小腹丹田處(不要細致地去想所采之氣行走的經(jīng)絡,那樣會
破壞采氣的意境,只要意到氣到就可起到采氣歸田的作用)。在采氣的過程中,練功者會逐漸體驗到元氣充實的良好功效。這樣,日積月累,身體就會逐步強壯起來。
呼吸:肺臟主管著人體后天之氣(呼吸),練功調(diào)息有助于培補人體的先天之氣(元氣)。在采日精之氣的過程中,意念始終處于一種動靜結合的狀態(tài)。當心神意念“去采”日精之氣時,小腹逐漸凹進內(nèi)收的同時,用鼻均勻輕緩地呼氣。當日精之氣被“采回”時,小腹逐漸鼓起外凸的同時,用鼻均勻輕緩地吸氣。當所采之氣聚集于小腹丹田時,屏氣(不呼也不吸,但很舒適自然,絕不能有憋氣感)片刻,通過調(diào)息,以助采氣的強身之效。
采月華星辰之氣
根據(jù)月球的月光在一個月內(nèi)盈虧的周期變化規(guī)律,采月華星辰之氣的時間應在每月農(nóng)歷的初一至十五。此段時間,月華逐漸充盛,有利采氣的功效。而后半個月,月光暗淡,月華逐漸衰敗,已無氣可采,故不宜練功。練功的具體時間為,每天夜晚,當群星布滿天空,月亮從東方剛剛升起,此時采月華和星辰勃勃生機之氣,以增添人體的生命活力。另外,東方,在五行學說中屬木,具有生發(fā)之氣機。故此,一年四季練功都要面朝東方不變。
姿勢:本功的姿勢與采日精之氣相同,但夜晚練功要防止身體著涼。
意念:在月光皎潔、北斗閃爍、群星燦爛的夜晚,先排除日?,嵤碌碾s念,平心靜氣,使身體內(nèi)外全部放松,意念兩掌勞宮及全身的穴道都已打開,要把呼吸調(diào)整得勻緩深長。這樣,幾分鐘后,練功者就進入了虛空無物的“氣功態(tài)”了。在心神寧靜專一的“氣功態(tài)”中,意念月亮發(fā)出萬丈光芒,其月華之氣不斷培補人體的虛弱之處;意念群星發(fā)出的無數(shù)道生命之光不斷會聚于體內(nèi)。這月華星辰之氣不斷凝聚于小腹丹
呼吸:采氣及呼吸的配合方法,與采日精之氣時相同,只是所采之氣換成了月華星辰之氣,其存想的內(nèi)容發(fā)生了變化。