我們都知道太極拳是內(nèi)功拳，在太極拳的技擊中可以體現(xiàn)的出來，太極拳的技擊術(shù)是以自身的內(nèi)氣為修煉的。技擊是在太極實戰(zhàn)中進行的徒手的技擊，太極技擊首修的是內(nèi)功。然后內(nèi)功的修煉就是盤架子。
練習(xí)太極拳需要的是耐心和心靜，這是練習(xí)太極拳必要的前提，只有這樣才能更好的學(xué)習(xí)太極拳。
太極拳的基本鍛煉方法
內(nèi)功鍛煉
太極拳是內(nèi)功拳，太極技擊術(shù)是以內(nèi)氣(內(nèi)勁)為修煉之本，以易經(jīng)太極陰陽為理，以古代兵法奇正相生為據(jù)的搏擊術(shù)。太極技擊術(shù)首修內(nèi)功，太極拳家修煉內(nèi)功的具體方法主要是盤架子。前賢有言：“研究此道者，須經(jīng)過一定之程序與相當之時日，雖然良師之指導(dǎo)，好友之切磋，固不可少，而緊要者，是在逐日自身之鍛煉。否則談?wù)摻K日，思慕經(jīng)年，一朝交手，空洞無物，依然是門外漢......”太極拳盤架了，不但是鍛煉習(xí)者手眼身法步外功的重要手段。更是修煉精氣神內(nèi)功的主要途徑。
太極拳在走架時，講究立身中正、松肩墜肘、含胸塌腰、松胯屈膝、氣沉丹田，以身體的螺旋帶動四肢的順逆纏絲。以螺旋纏絲法運中氣于全身，使之氣血充盈，精氣飽滿，內(nèi)勁渾厚。太極拳就是氣功，太極拳家修煉的功法很多，但是修煉的核心是“內(nèi)氣”(內(nèi)勁)。拳論曰：“心勁一發(fā)，而周身之筋脈骨節(jié)，無不隨之，外之所形，皆由中之所發(fā)，故曰內(nèi)勁。”
如今練習(xí)太極拳大多數(shù)的人都是不講氣法的，都講氣沉丹田。
其實打太極拳只講“氣沉丹田”和“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”不全面。氣要“沉”，也要“提”，光講“沉”，不講“提”不全面。太極拳是提放術(shù)。提的是什么?是氣。拳論曰：“吸為合、為蓄;呼為開、為放。蓋吸則自然提得起，亦拿得人起;呼則自然沉得下，亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也!”這里講的吸、呼之法，就是古傳太極拳提放之術(shù)。太極拳修煉者，只有熟練掌握了這一提放之術(shù)，才能“內(nèi)外轉(zhuǎn)徐徐(纏皆內(nèi)向外)中氣貫脊中”。大家知道太極拳的發(fā)力要點是：根于腳、行于腿、主宰于腰、發(fā)于脊，形于手。所謂“力由脊發(fā)”、“中氣貫脊中”，此足以意吸(提)氣至脊背，以氣催力而發(fā)之。所以我認為掌握正確的太極拳內(nèi)功修煉之法，是修煉太極技擊術(shù)的重要的功夫。
陳照奎公曾言“沒功夫，技巧也是空的，功夫不出，什么技巧也不頂用，關(guān)鍵是…功夫。”太極內(nèi)功是重要的基礎(chǔ)功夫。修得此功既可強身壯體，又能御敵防身。誠如經(jīng)曰：“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，養(yǎng)功養(yǎng)道養(yǎng)天真，丹田練就長命寶，萬兩黃金不與人。”
步法訓(xùn)練
靈活機動的步法訓(xùn)練，是研究拳術(shù)攻防之道的重要一環(huán)。各門各派拳家對此道歷來都是非常重視的。實事求是地說，在近代太極拳的傳承中，太極門在技擊實用步法運用上是落后的。有一得就有一失，多年來太極門人在平時練功中，把大量的時間耗在盤架子、推手上。不可否認，在螺旋纏繞、聽化蓄發(fā)諸勁的運用上，太極拳確屬技高一籌。但是在運用下盤步法、腿法功夫上，太極拳從理論到實踐都是蒼白的。我的恩帥張?zhí)m普先生(郭夢深、宋真石的弟子，原河北省武協(xié)委員)在上世紀80年代初曾對我說：“太極拳腰勁好，但它的步法不靈活，不適宜散打?qū)崙?zhàn)。”老一輩武術(shù)家在研究拳術(shù)攻防之道中，從實際出發(fā)，博采眾家之長，補己之短，總結(jié)了很多簡練實用，適應(yīng)實戰(zhàn)的步法。我的師父傳給我的各種步法有直行步、三角步、四正步、四隅步、弧形步、七星步、陰陽魚、八卦步、九宮步等等。實踐證明：這些步法的運用，在散打?qū)崙?zhàn)中非常實用。由于篇幅所限，這里我只能重點向朋友們介紹一下“九宮步”的練習(xí)方法。
九宮步的叫法為古老的就是飛九宮，我們在練習(xí)的時候一定要掌握方位的正確。
練習(xí)時先按四正四隅并當中一點共九個方位，用竹竿九根，插在這九個方位上，一般采用長于練習(xí)者身高的竹竿，竿下捆綁鐵釘，練習(xí)時將竿分布九宮，不練時將其集攏收藏。
九宮分布的株行距，初時略寬，一般各為五尺，隨練習(xí)熟練后，再逐漸減少，直至僅容身體擰轉(zhuǎn)穿繞其間而不碰竿為佳。
九宮步的穿繞順序，采用傳說中的“太一行九宮之法”。即“二四為肩、六八為足、左三右七、戴九履一、五居中央”。按此順序即可畫出圖l、圖2那樣一個被后人稱為“戴九履一圖”的平面圖。
初習(xí)九官步時，以八卦穿掌法，或以象形術(shù)飛法，形意拳之行步拳穿繞，也可以用矮步竄走結(jié)合急進驟退、左閃右躲方法循著“戴九履一圖”的順序穿繞，都可獲得一定鍛煉效果。
九宮步的鍛煉具有很高的技擊價值，練習(xí)時，習(xí)者可將九個竹竿視為九個敵手，通過在宮中快速穿繞換勢而不觸及竿子，提高閃躲敵手，進退自如的靈活性。這種鍛煉方法，有助于訓(xùn)練腳的擺打變轉(zhuǎn)，提高手眼身法步協(xié)調(diào)配臺的能力。另外也可以在樹林之間按照左旋右轉(zhuǎn)的規(guī)則走轉(zhuǎn)穿行，如果沒有條件，也可以隨便找個地方，心中默想著九宮方位，腳下按幾官方位行走旋繞，同樣可以鍛煉。當然這樣效果會差一些。九宮步操練法，是先賢心血智慧的結(jié)晶，是先人留給我們寶貴的中華武術(shù)文化遺產(chǎn)。筆者甚為珍惜，幾十年來勤于修煉，我認為此是研習(xí)拳術(shù)攻防之道的必學(xué)之學(xué)。如能長期堅持走轉(zhuǎn)，并將個人所學(xué)揉進其中，久之必能大大提高個人拳術(shù)攻防之道的能力。
