對于太極拳的勁來說，它是反應(yīng)太極拳自身功力的一種體現(xiàn)。所以說想要在功力上的提升就必須要把勁練好，勁的練習(xí)不是簡單的練習(xí)，而是對勁的正確理解和勁的正確運用才行，這個過程并不是那么的簡單。
在太極拳的推手中勁的運用是基礎(chǔ)，這是大家的共識，可以說勁是推手的前提。
在推手互喂、試驗發(fā)勁時，通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠打，意欲將對方拍透墻壁?？纫羰怯寐菪齽畔蛳麓颍庥麑Ψ酱蛉说刂?。這種發(fā)勁試驗都是用短促的一吸一呼來完成的。
腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn)，并使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理上、技擊上的要求。練拳和推手都應(yīng)時刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉(zhuǎn)，須輕松靈活，用意識引導(dǎo)的行氣運勁由腰脊達于四梢。腰力運用得當(dāng)，既有助于保持全身平衡，也有助 于內(nèi)勁(行氣運勁)運轉(zhuǎn)的充足和集中。
對于陳式太極拳的四肢動作的復(fù)雜，所以說它纏絲勁很顯明。
但對腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉(zhuǎn)，不使搖擺失中，不使旋轉(zhuǎn)幅度過大。以免手足運轉(zhuǎn)無定向、不靈敏。腰軸旋轉(zhuǎn)幅度過大，身體和四肢動作就失之太過，太過或不及，都不能發(fā)揮整體勁的作用，推手時也易于授人以隙。
成勢時，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內(nèi)合，襠勁沉著合住，兩胯根撐開撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎，虛虛對準(zhǔn)，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，吸氣時聚于胃部之內(nèi)氣，隨呼氣而「氣沉丹田」，這時帶脈充實膨脹，自然形成重心下降，小腹充實，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。
手臂之內(nèi)勁前發(fā)，腰脊命門穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。上下、前后、左右對拉勻稱，身法中正，支撐八面，周身團聚，勁力集中，姿勢沉著穩(wěn)固。
當(dāng)自身的逢發(fā)勁完成動作的過程中，腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微向前上方而去。
自然地催動勁力由脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動作是一致的，運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動。
腰襠不松不活，內(nèi)勁運轉(zhuǎn)時就會遲鈍，腰不塌下，襠不扣合，手臂就會顯得不是沉著松靜，而是飄浮無力。每一拳勢變著換勁，腰襠的變換、開合、虛實，關(guān)系到全身的靈動和重心、力點、角度雙換的迅速、正確，這是推手時「人不知我，我獨知人」「我順人背」的關(guān)鍵。腰襠的沉著有力，關(guān)系到力量和耐力的發(fā)展，而力量大、耐力好又是推手時后取得勝利的關(guān)鍵。步穩(wěn)雖在雙足似釘入地，也要依靠腰襠的變換與堅實，才不致流于死硬。樁步無論怎樣穩(wěn)固，如果不善于變換虛實，還是容易被牽動而失去平衡的。
抖勁的基礎(chǔ)是纏絲勁和腰襠勁。抖勁是一種突如其來的爆發(fā)力，其特點是快速、螺旋、氣足、力猛、勁長、動短、意遠。久繡推手，對纏絲勁、腰襠勁的體會也愈來愈深， 「粘連黏隨不丟頂，引進落空合即出」的技巧也愈練愈熟，逐漸發(fā)展出來一種突然的發(fā)勁動作---抖勁。一個完善的發(fā)勁動作--抖勁，包括四個因素：一是落點的位置;二是發(fā)勁的速度;三是落點發(fā)勁的旋轉(zhuǎn)度;四是皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏度。一、二兩項為一般武術(shù)技擊方法所共有，而三、四兩項則為太極拳推手所特有。
單式反復(fù)練習(xí)，可以充分發(fā)揮全身各部位的爆發(fā)力而無所顧忌?！刚迫夂屯螅缪柘ツ_，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)」，這是從前太極拳家總結(jié)的發(fā)勁經(jīng)驗。
太極拳的抖勁練習(xí)，要求在內(nèi)外兼練、增加身體的抗擊力之后才練習(xí)抖勁，先練能化也能受擊，然后再練習(xí)抖發(fā)。練拳和推手時的「虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田」，主要是練任脈、督脈?！杆淇?，氣向下沉，勁往前發(fā)」，主要是練帶脈、沖脈，內(nèi)勁充沛，氣勢騰挪，皆由此練出，功愈深而技愈精。內(nèi)外兼練，才能既增強身體的抗擊力，又加強了打擊的爆發(fā)力。
練習(xí)發(fā)勁，先注意動作的柔順、協(xié)調(diào)和正確，然后研究爆發(fā)力的集中、快速和強大。這是練勁先練順、練巧先練勁的鍛煉程序。單練時，為了增強抖勁的旋轉(zhuǎn)性、刻人性，發(fā)勁時須風(fēng)聲呼呼，氣勢雄壯，才能練出功夫。否則，「拳無功，一場空」。
前輩太極拳家散打發(fā)勁時，目光如電，變臉變色，冷笑險嬉，哼哈作聲，氣勢逼人?；⑼让?，鷹揚比捷。其技術(shù)特點為：以柔克剛，應(yīng)用黏隨，出奇制勝，應(yīng)用抖截。亦有以剛克剛者，則運勁似百煉之鋼，無堅不摧。其手法：碰啄劈拿，分筋錯骨，點穴閉戶，按脈截脈。其運勁有：黏隨抖截，犯者立仆。其跌法有：手當(dāng)足用，足當(dāng)手用，一動即進，插襠管腳，擰腰變臉，橫直披砍，應(yīng)手而跌。其拿法有：粘連黏隨，乘勢借力，變化輕柔，隨人之動而制之，使人心服。
