太極拳內(nèi)勁的學(xué)習(xí),須講究方法和程序,今天小編就以太極拳內(nèi)勁追求的四個(gè)程序“通、充、疾、沖”來(lái)和大家做介紹,希望大家可以明白其中的道理所在,并能在日后的實(shí)踐練習(xí)中可以有所提高。
學(xué)習(xí)太極拳的內(nèi)勁,需循序漸進(jìn),不能一蹴而就,理應(yīng)一步一步的前進(jìn)。
通
就是要求內(nèi)勁內(nèi)氣通達(dá)四梢。當(dāng)拳架練習(xí)正確熟練后,骨節(jié)和筋脈暢通,氣流運(yùn)行不再受阻。
正如“流水滔滔,先修河道”。氣是一種抽象的東西,它是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì),是極其細(xì)小的物質(zhì)微粒,難以直觀地察覺(jué),只能通過(guò)人物感覺(jué)器官,根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。
氣是看不見(jiàn)摸不著的,只能夠通過(guò)感受去了解它。
“氣”好似一種水,腹式呼吸似壓力器,丹田好似壓力容器罐,渾身經(jīng)脈好似流水的管道,四肢是較大的管道,心是指導(dǎo)氣流的總機(jī)關(guān),先用心意調(diào)整腹式呼吸,使內(nèi)氣先沉于丹田,然后使丹田部位鼓蕩,加強(qiáng)壓力器——呼吸的功能。呼吸要做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔,務(wù)必與動(dòng)作合拍,通過(guò)呼吸使壓力容器罐向四梢送氣水。
從壓力罐向四肢分發(fā)的過(guò)程是,用意識(shí)將六分氣水上流,分達(dá)兩肩,纏繞運(yùn)轉(zhuǎn),至膊、肘、腕、掌,透達(dá)于兩手指尖。
先小指依次至無(wú)名指、中指、食指、拇指,同時(shí)將四爭(zhēng)氣水分發(fā)流向下,運(yùn)行經(jīng)胯,分達(dá)兩腿,纏繞運(yùn)轉(zhuǎn),至膝,至足,透達(dá)于兩足尖。先小趾,依次至趾。
這就是氣的巧妙作用所在。
充
就是要求內(nèi)勁要充滿之意。當(dāng)內(nèi)氣能運(yùn)行四梢時(shí),還要追求內(nèi)勁的充滿。武禹襄拳論曰:“行氣如九曲珠,無(wú)微不到”。
怎樣使內(nèi)氣無(wú)微不到呢?關(guān)鍵還是意識(shí)指導(dǎo)呼吸。通過(guò)逆式腹呼吸,使丹田的腹蕩性逐漸加強(qiáng),在呼與吸換接時(shí),要有稍微停頓,使丹田腹部充實(shí)圓滿,渾身上下就像打足氣的氣球,有外似棉花內(nèi)似鋼的表現(xiàn)。
此階段會(huì)出現(xiàn)手指尖有麻脹如針刺的感覺(jué),手臂有膨脹的感覺(jué),以致有愛(ài)莫能助,氣遍身軀的感覺(jué)。在格手時(shí),掤勁充足,沾連粘隨勁增強(qiáng),處處能與對(duì)方氣力相吸合。久練既有抗擊力,又有爆發(fā)力。
疾
指的是氣流的速度要快。內(nèi)勁潛轉(zhuǎn),要疾如閃電,“意之所注,氣即至焉”。在推手中,才能做到人不知我我獨(dú)知人的境界,才能有依著何處何處擊的隨心所欲的功夫。
內(nèi)氣疾,送氣快,關(guān)鍵還是用意,這里的用意,要有較復(fù)雜的想像,要刻意揣摩“調(diào)兵遣將”的練習(xí)方法,加速內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)速度。如向前必想后,有左必想右,有上必想下,有來(lái)必想回,有攻必想防。要有輕重剛?cè)?、快慢虛?shí)、忽隱忽現(xiàn)等形象思維練習(xí),逐漸能在轉(zhuǎn)瞬之間完成各種想像及動(dòng)作表現(xiàn)。
練拳時(shí)要先定好目標(biāo),循標(biāo)求功。要頂勁領(lǐng)好,腰勁塌下,襠勁沉著合住,胯根撐開(kāi),撐圓,脊柱節(jié)節(jié)松沉,骶骨有力,隨著呼氣而膈肌下降,氣沉丹田而充滿,重心下降而沉穩(wěn),內(nèi)氣下行到足跟,腿勁如植地生根,蹬下而借力,腰胯要松沉而旋轉(zhuǎn)自如。內(nèi)勁由脊背達(dá)于手臂,臂劃弧形微向前上方而去,運(yùn)用在推動(dòng)時(shí),容易使對(duì)方失衡,腳跟浮動(dòng)。
勁速在腰胯。武禹襄《十三勢(shì)說(shuō)略》日:“有不得機(jī)得勢(shì)處,身便散亂,必至偏倚,其病必與腰腿求之。”腰襠勁練好,靈機(jī)一動(dòng),鳥(niǎo)難飛。要多練太極的抖勁,抖勁就是一種突如其來(lái)的爆發(fā)力量。要明白抖勁特點(diǎn),按照快速、螺旋、氣足、力猛、勁長(zhǎng)、動(dòng)短、意遠(yuǎn)練習(xí)。
沖
就是要求內(nèi)氣沖出體外,這是更高的一層功夫。推手時(shí)發(fā)之剛?cè)缡鸽x弦,擊敵即倒。這種功夫在前面練習(xí)的基礎(chǔ)上,時(shí)常要有“想當(dāng)然”的想像力,不論練拳或推手,要有無(wú)數(shù)個(gè)圓圈的想像,無(wú)數(shù)個(gè)圓切線想像,然后確定落點(diǎn)位置,出、勁的方位,發(fā)勁的速度,發(fā)勁的力度等想像。
太極發(fā)勁是圓走化,方出點(diǎn)的快速剛勁。當(dāng)對(duì)方落空之機(jī)已成,應(yīng)當(dāng)采用合力而擊之。此時(shí)必須審明機(jī)勢(shì)、方向、時(shí)間,三者不可缺一,發(fā)勁如彈丸,無(wú)往不利。發(fā)勁又如放箭,曲中求直,直達(dá)肢端。發(fā)勁時(shí)須斂氣凝神,先內(nèi)動(dòng)然后隨意識(shí)指導(dǎo)下,松腰落胯,含胸拔背,開(kāi)襠合襠,腳跟蹬地產(chǎn)生地面操縱臺(tái)作用力,目視對(duì)方受力點(diǎn),形不到而氣力應(yīng)先人。如槍彈出膛,迅猛異常。