陳式太極拳的學(xué)習(xí)人群目前為廣泛，但是學(xué)好陳式太極拳，可不是件容易的事，也不是光靠練習(xí)就能成功的，需要掌握一定的方法。今天小編將和大家講講陳式太極拳的系統(tǒng)化訓(xùn)練方法，希望能對(duì)初學(xué)陳式太極拳的人有所幫助。
陳式太極拳雖著長(zhǎng)期的發(fā)展，已經(jīng)具有了自己獨(dú)到的風(fēng)格。
在陳式太極拳發(fā)展傳習(xí)過(guò)程中，歷代拳家積累了一套系統(tǒng)嚴(yán)密的訓(xùn)練方法。在此，我將陳正雷大師講授的陳式太極拳傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與自己多年練習(xí)及教學(xué)當(dāng)中積累的一些經(jīng)驗(yàn)體會(huì)結(jié)合起來(lái)作以介紹，敬請(qǐng)各位指正。
陳式太極拳初級(jí)系統(tǒng)化訓(xùn)練共分為三個(gè)階段，這就是學(xué)架子、正架子、捏架子通過(guò)這三個(gè)階段的訓(xùn)練，可使你能較系統(tǒng)地掌握正宗的陳式太極拳。在練習(xí)時(shí)要弄清楚每個(gè)階段需要掌握什么內(nèi)容，需要糾正哪些問(wèn)題，明白自己每個(gè)階段要達(dá)到什么程度。
經(jīng)過(guò)腳踏實(shí)地的練習(xí)，相信大家一定可以取得進(jìn)步。
一、學(xué)架子
在這個(gè)階段，要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
掌握了規(guī)律，了解了風(fēng)格特點(diǎn)，然后再開始進(jìn)行整個(gè)套路的學(xué)習(xí)就容易多了。初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個(gè)動(dòng)作的來(lái)龍去脈，了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方位、角度和比較明顯的重心變換。
使自己初學(xué)套路就有一個(gè)良好的開端，為以后打下基礎(chǔ)。“學(xué)拳容易改拳難”如初學(xué)時(shí)形成不良的動(dòng)作定型，以后再去糾正就難了。甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，后使自己失去信心，直至放棄練拳。
但是，關(guān)鍵的時(shí)候一定不能放棄，成功就是在將要放棄的時(shí)候再堅(jiān)持一下。
古人講：欲速則不達(dá)。練拳和小學(xué)生寫字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真地去寫。初學(xué)就要將字寫規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫好了，再去寫行書、草書。所以練拳也要認(rèn)認(rèn)真真，一招一式地去練，不可急于求成。 通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)完了套路，這時(shí)就要反復(fù)地多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后要求動(dòng)作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來(lái)，這就完成了第一個(gè)階段。
二、正架子
正架子階段是按照陳式太極拳對(duì)各部位的要求、大體將整套架子進(jìn)行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正。并將陳式太極拳的基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái)。 正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。
放松的目的在于去掉僵勁，使動(dòng)作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會(huì)導(dǎo)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。在容易出現(xiàn)的毛病之間互相都是有聯(lián)系的，一個(gè)部位的不正確都有可能導(dǎo)致另一個(gè)部位的錯(cuò)誤，這就要求我們掌握各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么關(guān)系。
每個(gè)要求都要掌握得適當(dāng)。不能顧此失彼，太注意哪一個(gè)要求都會(huì)出現(xiàn)偏差。如放松過(guò)度就成了丟勁，含胸過(guò)度就成了弓背。
外，要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí)，手勢(shì)變化，方向角度，上下配合等。隨著腿部支撐力的增長(zhǎng)，結(jié)合各個(gè)部位的自然放松，動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確，使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會(huì)自然消除。 還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái)，如剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練時(shí)能夠具備這些特點(diǎn)，這就完成了正架子階段。
三、捏架子
如虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要對(duì)照到位，恰當(dāng)適中。 這個(gè)階段要使每個(gè)定勢(shì)做到姿勢(shì)舒展大方，身法中正無(wú)偏，重心及手法準(zhǔn)確到位。也就是將每個(gè)動(dòng)作精雕細(xì)琢，如機(jī)械加工一樣，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。將拳論中講的：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合外三合貫穿在各個(gè)姿勢(shì)中。
每個(gè)拳勢(shì)都按照站樁功法的形式去體會(huì)身體各個(gè)部位是否到位，用意念引導(dǎo)內(nèi)勁貫于四梢，并通過(guò)這種靜止的勁力訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)腿部力量，使下盤根基堅(jiān)強(qiáng)有力，穩(wěn)固扎實(shí)。
整個(gè)拳架經(jīng)過(guò)調(diào)整后，使動(dòng)作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動(dòng)作圓 滿，氣行周身，勁達(dá)四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。
