之前有和大家介紹過武式太極拳的十三點(diǎn)身法要求,今天小編在此基礎(chǔ)上和大家講述如何去貫徹這十三點(diǎn),希望大家可以好好閱讀,借此來進(jìn)一步提高自己武式太極拳身法的練習(xí),并在實(shí)踐中可以得到運(yùn)用。

  練好太極拳,需要全身心的投入,各個(gè)部位都要協(xié)調(diào)好。

  (一)要從心靜體松入手

  能心靜才易做到體松,初學(xué)者大都渾身緊張,緊張就會(huì)滯重,故要放松,放松就是要將骨節(jié)拉開。肘、肩、胯、足、膝都要松開,全身放松,氣血流通,運(yùn)轉(zhuǎn)才能靈活,但放松只是手段,不是軟弱無力,要柔而不懈,日久才能由松入柔,柔中寓剛,如棉裹鐵。武禹襄先生說:“極柔軟,然后極剛強(qiáng)”。說明其中奧妙。

  (二)要先求開展,后求緊湊

  初學(xué)者走架要先求開展,全身舒展放開,放低身勢(shì),松腰沉胯,有利于腰腿鍛煉,增進(jìn)下盤穩(wěn)固,同時(shí)在拳勢(shì)放大的過程中,也較易檢查和發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn),及時(shí)糾正,等走架有一定基礎(chǔ)之后,再求緊湊,趁于縝密,使拳架小中見大,疏密相間,雄健優(yōu)美,便于交換靈活,走化相應(yīng),發(fā)放勁整。

全身舒展放開,放低身勢(shì),松腰沉胯

  技巧的把握,還需要大家從實(shí)踐中去獲得。

  (三)要立身中正,氣勢(shì)飽滿

  初學(xué)拳架易低頭彎腰,突臀正身,神無定向,故必須反復(fù)強(qiáng)調(diào)立身中正,八面支撐,必須上下相對(duì),前后相合。上下相對(duì)是頭頂百會(huì)穴和襠部的會(huì)陰穴上下一條線,遙相呼應(yīng)。前后相合是脊椎和臉的中間要前后對(duì)準(zhǔn),運(yùn)動(dòng)時(shí),如邁左步,左腰眼微向上抽,用右胯托起左胯。如邁右腿,右腰眼微向上抽,用左胯托起右胯。定式時(shí),在上下相對(duì),前后相合的同進(jìn),身前是鼻尖、指尖與前足尖“三尖”相對(duì),背后是大椎、尾椎與足踵“三點(diǎn)”相對(duì),上頂下沉,全身放松,神聚于眼,周身對(duì)向何處,眼神也直射何處,眼神放出來,就會(huì)氣勢(shì)飽滿,機(jī)靈自顯,身軀中正才能重心穩(wěn)定,不偏不倚,八面支撐。

  (四)要以腰為軸,帶動(dòng)四肢

  腰是上下肢體的中樞,對(duì)拳勢(shì)的變化,重心的穩(wěn)定,以及勁力的走化發(fā)放,都起重要的作用,所以武、李兩家《拳論》中反復(fù)強(qiáng)調(diào)“腰為車軸,氣為車輪”、“主宰于腰”、“有不相隨處,身便散亂,便不得力,其病腰腿求之”。目的在于提醒學(xué)者注意腰在走架打手中的重要地位,但初學(xué)練拳又往往掌握不好腰的要領(lǐng),不是以腰為軸帶動(dòng)四肢,而是只動(dòng)四肢而不動(dòng)腰,結(jié)果身勢(shì)僵滯,毫無輕靈活潑之趣,所以初學(xué)者要學(xué)會(huì)腰在松沉豎直的前提下,帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng),以達(dá)到上下相隨,周身一家。

  (五)分清虛實(shí),起承開合

  為了保持重心穩(wěn)定,下盤穩(wěn)固,武式太極拳走架時(shí)要求步法虛實(shí)分明,兩腿總是一虛一實(shí),一實(shí)一虛地在相互變換,實(shí)腿(支撐腿)負(fù)擔(dān)體重十分之七、八,虛腿負(fù)擔(dān)體重十分之二、三,為了變化靈活,還要“虛非全然無力,有預(yù)動(dòng)之勢(shì),實(shí)非全然站煞,含上提之意,以避“雙重”之病。運(yùn)動(dòng)時(shí),要邁步如貓行,首先穩(wěn)定往膝關(guān)節(jié),使之靈活有利,每一舉步,要外虎眼用意向內(nèi),內(nèi)虎眼用意向外,委中《在膝彎》之筋要直,膝蓋處要曲,四面相交,靈活穩(wěn)固,向前邁步要先落腳跟,再落腳心、腳掌,依次踏實(shí),五指用力抓地,做到“兩實(shí)(腳掌、腳跟實(shí)),一虛(腳心虛)”,退步時(shí)腳趾先著地,腳跟再依次落實(shí),五指用力抓地;弓步時(shí),實(shí)足的膝關(guān)卡要前沖足尖,下與腳腕垂直,不偏不倚,自然有力,虛足微向后繃,膝彎既不挺直,也不過于彎曲,足跟不掀不測(cè),形成落地生根,全身穩(wěn)固,曲中含直,力有足發(fā)之勢(shì),左旋右轉(zhuǎn),移身?yè)Q形,要實(shí)足足跟和虛足足尖猶如螺絲一樣同時(shí)擰轉(zhuǎn),變換方向,既穩(wěn)有快,便于八而轉(zhuǎn)換。

  武式太極拳,非常注重步法的練習(xí),要做到進(jìn)退有序,穩(wěn)如泰山。

  武式太極拳每一定式后的基本步法,是由“人、卜、丁、八”等字構(gòu)成的各種大小不的三角形似形成的合力,擴(kuò)大下盤的穩(wěn)固性。如“左懶扎衣”的定式,左腿為實(shí),屈膝站穩(wěn),右足跟步到左足跟旁,足尖點(diǎn)地,膝蓋輕輕貼住左腿膝彎內(nèi)側(cè),就象建筑工人搭的“腳手架”豎桿下端再加一根鐵棍,形成一個(gè)合力角,兩腿虛實(shí)相生,合二為一,將軀體穩(wěn)穩(wěn)托住。

  為了使走架貫串一氣,武禹襄先生提出了每一拳式都要有“起、承、轉(zhuǎn)、合”,能做到起、承、轉(zhuǎn)、合,才能飽滿無缺,富于變化,而不流于浮滑潦草,單式做到了起承轉(zhuǎn)合,再進(jìn)而要求起架也能做到起承轉(zhuǎn)合,無極而太極,太極動(dòng)而生陰陽(yáng),陰?kù)o陽(yáng)動(dòng),陽(yáng)變陰合,藏奇正需要之道,含攻防變化之機(jī),曰八法咸備,五氣順布,手似行云,步如流水,一氣貫串,循環(huán)無端,如長(zhǎng)江大河,滔滔不絕,盡在起承轉(zhuǎn)合中討消息。

  (六)要明拳理,知用法

  郝月如先生在《武式太極拳的走架打手》中指出練拳要“明白原理,練熟身法”。陳固安先生也常說:“王宗岳和武、王二公的拳論,是學(xué)習(xí)太極拳的好導(dǎo)師”。是經(jīng)驗(yàn)之談,事實(shí)證明,要練好太極拳必須熟讀王、武、李以及其他各家的著作,只有“明白拳理”。

  明白拳理之后,還要實(shí)踐,要通過走架“練熟身法”,其中也包括著拳式的用法,武式太極拳是武禹襄先生理論與實(shí)踐的結(jié)晶,每個(gè)拳式都有其獨(dú)特的“法”(身法)和“術(shù)”(攻防技巧)。要想真正地掌握拳式,不能光知該式的法,還要知其術(shù),這樣走架才能心中有數(shù),越練越精,王宗岳先生在《太極拳論》中早就總結(jié)了太極拳的教學(xué)程序:“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明”。這是練好太極拳的必經(jīng)之路。

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