前面,小編有介紹過太極拳對(duì)于2型糖尿病的具有治療的作用,相信大家還有所印象,下面小編在此基礎(chǔ)上為大家拓展,以太極拳對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的作用為大家做介紹,讓大家在練習(xí)太極拳的時(shí)候,能夠既可以鍛煉身體,又可以防止疾病。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,是一種常見疾病,通常分為急性和慢性兩種,嚴(yán)重的可能會(huì)危及到心臟。
臨床上以關(guān)節(jié)和肌肉游走性酸楚、疼痛為特征,屬變態(tài)反應(yīng)性疾病,是風(fēng)濕熱的主要表現(xiàn)之一。多以急性發(fā)熱及關(guān)節(jié)疼痛起病,典型表現(xiàn)是輕度或中度發(fā)熱,受累關(guān)節(jié)多為膝、踝、肩、肘、腕等大關(guān)節(jié),通常由一個(gè)關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)移至另一個(gè)關(guān)節(jié),病變時(shí)局部紅腫、灼熱、劇痛,部分病人也有幾個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)病的癥狀表現(xiàn),不典型的病人僅有關(guān)節(jié)疼痛而無其他炎癥表現(xiàn)。
急性炎癥一般于2~4周消退,不留后遺癥,但常反復(fù)發(fā)作。若風(fēng)濕活動(dòng)影響心臟則可能引發(fā)心肌炎甚至遺留心臟瓣膜病變,《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱之為“痹”。
風(fēng)濕病經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛,因此常被稱為風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,是一種比較折磨人的疾病。
【太極渾圓樁】 身體正立,兩腳分開與肩同寬,雙手緩緩上提到胸前,雙手外拉而抱圓,兩腿自然平衡站立,既不外撇,也不內(nèi)扣,基本接近自然。
兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn),指尖相對(duì),掌心向內(nèi),十指自然分開,手掌與胸距離約30厘米。兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可),口似張似閉,以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo):全身被太陽照亮。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。站、坐式可以相互調(diào)整。
用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次,每次大約需要5分鐘的時(shí)問。站累了可用坐式,休息以后又可以練站式。
所以,要養(yǎng)成好的練習(xí)習(xí)慣,不可間斷。
【健身原則】祛風(fēng)散寒,化淤止痛。
【太極健身法】 祛風(fēng)散寒術(shù)——搬攔捶健身法
(1)動(dòng)作操練:松靜站立—— 兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——轉(zhuǎn)身落手——收腳落手——邁步搬捶——收腳攔掌——邁步攔掌——弓步?jīng)_拳——弓步落手——收腳落手——邁步搬捶——收腳攔掌——邁步攔掌——弓步?jīng)_拳——兩臂前舉—— 落手開立——松靜站立。
(2)技術(shù)要求:整個(gè)動(dòng)作要體現(xiàn)以轉(zhuǎn)腰、沉胯來帶動(dòng)手腳動(dòng)作。沖拳時(shí)右肩應(yīng)隨拳略向前引伸,沉肩垂肘。
(3)練習(xí)次數(shù):重復(fù)多次。
(4)時(shí)間:5分鐘以上。
(5)意念:①起勢,吸氣:兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提,同時(shí)收小腹,提肛門。意念:氣從雙腳膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣:兩掌在體前徐徐下按,同時(shí)屈膝下蹲,松小腹,松肛門。意念:氣沿任脈(胸——腹中線)徒下直至下丹田(氣海穴)。
?、谧笫?,吸氣:身體左轉(zhuǎn),左手下落,身體重心移至左腿上,右腳收至左腳內(nèi)側(cè),左掌上舉于頭前,掌心斜向上,右手隨著轉(zhuǎn)體向左、向下(變?nèi)?經(jīng)腹前劃弧至左肋旁,同時(shí)收小腹,提肛門。
意念:氣從右腳膝——髖——下丹田——中丹田。呼氣:上體右轉(zhuǎn),右腳提起,經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方邁步,腳跟著地,腳尖外撇;同時(shí)打拳經(jīng)胸前翻轉(zhuǎn)撇出,拳心向上;左手下落按于左胯旁,掌心向下,指尖向前;眼隨右拳,同時(shí)松小腹,松舡門。意念:氣從中丹田——肩肘——腕——右拳,中氣下沉丹田。
?、圩笫?,吸氣:身體重心移至右腿上,左腳向前邁一步;左手上起,經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出,掌心向前下方;同時(shí)右拳向右劃弧收到右腰旁,拳心向上;眼看左手,同時(shí)收小腹,提肛門。意念:氣從左腳——膝——髖——下丹田——中丹田。呼氣:左腿前弓成左弓步;同時(shí)右拳向前打出,拳眼向上,高與胸平,左手附于右前臂里側(cè);眼看右拳,同時(shí)松小腹,松肛門。意念:氣從中丹田——肩肘腕——右拳,中氣下沉丹田。
④右式動(dòng)作相反,意念相同。⑤收勢,呼吸意念同起勢。后點(diǎn)按腎俞、肩三穴、曲池、外關(guān)、陽池、陽溪、合谷、后溪、血海、陽陵、足三里、絕骨、昆侖、解溪、涌泉等穴。
(6)機(jī)制與功效:搬攔捶動(dòng)作通過調(diào)節(jié)人體沖脈、帶脈,調(diào)動(dòng)人體經(jīng)脈氣運(yùn)行,對(duì)人體具有補(bǔ)腎補(bǔ)肝,補(bǔ)益元?dú)獾墓πА}起于季脅即足厥陰之章門穴,同足少陽循帶脈穴,圍身一周,像腰帶一樣。帶脈的主要功能,總的說來是“約束諸經(jīng)”。它從第二腰椎發(fā)出,圍腰一周。因此,足部的陰陽經(jīng)脈都受帶脈的約束。由于帶脈出自督脈,行于腰腹,腰腹部是沖、任、督三脈脈氣所發(fā)之處(沖、任、督皆起于胞中),所以帶脈與沖、任、督三脈的關(guān)系極為密切。沖脈上至于頭,下至于足,貫穿全身,為總領(lǐng)諸經(jīng)氣血的要沖。沖脈能調(diào)整十二經(jīng)氣血,故有“十二經(jīng)之海”、“五臟六腑之海”和“血海”之稱。經(jīng)常練習(xí)搬攔捶動(dòng)作對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有很好的預(yù)防和治療效果。本法適用于康復(fù)期。