太極拳,雖讓講究動作柔緩舒展,放松自如,但是這也需要經(jīng)過一定的時間才能練到這地步。對于新手而言,往往因訓(xùn)練的各種誤區(qū)而損傷了自己的身體。今天小編就以個人的經(jīng)驗針對“膝蓋”來為大家提供五個注意點,希望對大家有所幫助。
初學(xué)太極拳的人,常常會感覺膝蓋疼痛,對于疼痛的原因我們先要了解才能處理。
一般情況下這種疼痛分兩種:正常與不正常。正常的疼痛是因為運動量增大,兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高,熱量消耗大增,乳酸堆積增多,引起肌肉疼痛。由于活動量的增加,疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大,內(nèi)神經(jīng)受到刺激,會引起疼痛。有的人有腿疾,如強力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等,也會在練習(xí)中有疼痛感。
學(xué)習(xí)太極拳不能操之過急,需要掌握一定的方法和技巧,才能學(xué)好且不會受傷。
所以練習(xí)者只要鍛煉得法,太極拳還會對治療腿疾,尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患,有十分好的療效。
不正常的疼痛則是久痛不止,越來越重,或原疾患加重,產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。
要避免傷膝或者疼痛,必須注意以下四點:
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。
可見,練習(xí)的時候要注意控制自己的動作幅度,不能太過于苛求。
做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
太極拳運動時,一般是一腿承擔(dān)體重一腿運動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此就會引發(fā)病變。
因此初學(xué)者要特別注意,不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,這就是拳論上說的立身中正。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時,用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。
五、勿激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,平時也要多按摩。
初練拳時多由于大小腿運動機能差,勁力充足,膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊,待練習(xí)時日一長,腿上的肌肉的收縮張持能力增強,自然就能起到替代和保護膝關(guān)節(jié)的能力,這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。