學(xué)習(xí)太極拳，需要掌握一定的技巧和方法，不能只單純靠長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)來(lái)增加自己的功力。今天小編就以個(gè)人多年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)來(lái)和大家分享幾個(gè)要訣，希望對(duì)大家太極拳的學(xué)習(xí)能有所幫助，并在實(shí)踐中可以得到運(yùn)用和提高。
學(xué)習(xí)太極拳，重要的是方法，要順應(yīng)它的特點(diǎn)去學(xué)習(xí)。
練好太極拳的要訣之一：上懸、中松、下沉
上懸
就是頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁，簡(jiǎn)言之就是“收下顎”。
真?zhèn)魇牵横莘痤^頂被向上輕拉著的狀態(tài)，而不是一般所誤解的“向下輕壓著”;其目的是使基底腦(腦下垂體)保持在寬舒的狀態(tài)，有助人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)作，另外可將脊椎骨輕輕提起。
上懸，要求我們擺正自己的身體，不能歪斜著。
猶如人體這個(gè)布偶被手掌撐起般，不但有振奮精神的作用，亦可使身體不致因“松肩”和“下盤(pán)松沉”的作用而癱軟。
中松
就是肩膀以下的上半身盡量放松，亦即練拳時(shí)手臂的任何動(dòng)作均要以意點(diǎn)放松肩。
即使與人推手或生活、工作中亦不使肩膀突起，而且盡量不出拙力，長(zhǎng)期下來(lái)才能使肩膀完成垂肩變化，衍生“氣沉丹田”的效用，進(jìn)而沖開(kāi)“夾脊關(guān)”，以致手臂的上提自然就有夾脊的感覺(jué)，倘再結(jié)合第三項(xiàng)的長(zhǎng)期訓(xùn)練要求，屆時(shí)自然就會(huì)形成“力由地起”的整勁效果。
重要的是，一定要保持自己的放松，不然會(huì)失去效果。
下沉
就是動(dòng)與動(dòng)間(即變換重心時(shí))都要以意點(diǎn)放“尾閭下沉”，長(zhǎng)期下來(lái)自然就能“松腰胯”，而進(jìn)入練內(nèi)功的階段;亦即此時(shí)內(nèi)氣才會(huì)逐漸下沉到腳底，進(jìn)而與地氣結(jié)合，往下長(zhǎng)根、往上長(zhǎng)勁，這是整個(gè)身體的基柱(猶如吊車的支柱)。
下盤(pán)愈穩(wěn)當(dāng)，所能發(fā)揮的勁力自然就愈強(qiáng)。
習(xí)練太極拳是一段不斷換力的過(guò)程，上列三者的要求缺一不可，當(dāng)然“好強(qiáng)好勝的心”是絕對(duì)不可有的，除非你不想進(jìn)入其堂奧;如果你有心要練好太極拳，就要“學(xué)會(huì)吃虧”。
并隨時(shí)保持一顆“謙卑的心”，否則太極拳的登堂入室是絕對(duì)與你無(wú)緣的。
練好太極拳的要訣之二：以腰胯帶動(dòng)四肢
1、手的動(dòng)作其實(shí)只有四個(gè)，一是上提、二是下放、三是合掌變擠、四是雙手打開(kāi)，而前提都是要以“意導(dǎo)松肩”來(lái)完成(如此手與身體才能形成連結(jié))。
至於手要往左、往右或往後，完全要由腰的旋轉(zhuǎn)來(lái)主導(dǎo)帶動(dòng)，兩手臂只是被動(dòng)跟隨著，而腳的運(yùn)作也是如此，甚至兩手腳的發(fā)勁也是由腰胯在主導(dǎo)操控。
2、要完成“腰胯帶動(dòng)四肢”的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)初期就要遵守兩大原則：
(1)確遵太極步法—往前，腳跟先點(diǎn)地;往後或側(cè)移，腳尖先點(diǎn)地;尤須注意要有兩個(gè)支撐點(diǎn)才能移動(dòng)重心。
(2)腳動(dòng)手動(dòng)，腳停手停--腳不動(dòng)或腰不轉(zhuǎn)，手就不能自動(dòng)，而腳或腰停止動(dòng)作時(shí)，手就要自動(dòng)停止，否則就是動(dòng)手。
3、長(zhǎng)期腰胯帶動(dòng)四肢的訓(xùn)練，應(yīng)用時(shí)自然就不會(huì)出現(xiàn)亂動(dòng)手的情事，而且所出的勁道就不會(huì)是個(gè)別的，而是全身整體的彈簧勁。
另外，只要長(zhǎng)期持之以恒的堅(jiān)持練習(xí)，功夫就能練上身，屆時(shí)所謂的摺疊勁、螺旋勁或纏絲勁自然就能水到渠成，不必刻意去練或去求。
