太極拳，是一門(mén)講究放松的武功，關(guān)于松之前小編有講過(guò)很多，相信大家也都看過(guò)，但是，今天小編還要以松為話題，繼續(xù)講述松身法的基本要領(lǐng)，可見(jiàn)太極放松的重要意義所在，希望大家可以耐心閱讀。
太極拳的放松是全身心的，需要我們放松自己的各個(gè)部位乃至細(xì)胞。
太極拳家吳圖南對(duì)于如何松、應(yīng)松到什么程度有過(guò)具體論述： “松者，蓬松也，寬而不緊也，輕松也，放開(kāi)也，輕輕暢快也，不堅(jiān)凝也，含有小孔以容其他物質(zhì)之特性也。凡此種種，皆明示松之意義也。”
此外，太極拳里所說(shuō)的松，不是懈怠。而是松中有緊、緊中含松。如此，方符合太極拳陰陽(yáng)平衡之法則。我的一位太極拳老師曾用琴弦說(shuō)明松緊的關(guān)系：“琴弦緊了才能彈，但過(guò)緊又會(huì)斷，所以關(guān)鍵的關(guān)鍵是適中。”
學(xué)習(xí)太極拳放松需要掌握系統(tǒng)性的方法，動(dòng)作也需注意規(guī)范。
太極松身法是以傳統(tǒng)內(nèi)功太極拳對(duì)拉拔長(zhǎng)之理念為總則，結(jié)合緊縮、抻拉、圓方等形式，幫助松開(kāi)、松透身體各個(gè)部位，它既是一種伸展法，也是一種放松運(yùn)動(dòng)，更是任何人都能操之的健身活動(dòng)。
合十拔地
基本動(dòng)作：兩腳并攏，周身中正。手心朝下從身體兩側(cè)徐徐升起，兩臂伸直成一字時(shí)，逐漸轉(zhuǎn)手心朝上，繼續(xù)攏合上升至頭頂上方，兩掌心相對(duì)(武學(xué)界稱之為合十手)，指尖向上，大臂貼耳(盡量在耳后)：同時(shí)腳后抬起，腳掌著地。
特別說(shuō)明：用內(nèi)在的力量(古人稱之為“靜力”)抻拉身體，好像把上半身用勁往上拔、下半身用勁往下拉。上下反向同時(shí)抻、拉的做法，傳統(tǒng)內(nèi)功太極拳稱之為對(duì)拔拉長(zhǎng)。
這是松身法的第一步，也是關(guān)鍵的一步，大家一定要學(xué)好。
龍鶴游動(dòng)
基本動(dòng)作：接上式，合十手下落，至胸前。安靜片刻;隨之，兩手沿肋弓分開(kāi)，運(yùn)行到兩側(cè)時(shí)，手指微微卷曲，翻轉(zhuǎn)手腕約1800，兩手叉腰，拇指朝后，其余四指朝前。①正向立圓——下頜回收，向上拔頸椎，然后頭后仰，進(jìn)而下頜依次向上、前、下、內(nèi)的方向畫(huà)立圓：②反向立圓——頭中正。隨之下頜回收，向下到極點(diǎn)，進(jìn)而下頜依次向前、上、內(nèi)、下的方向畫(huà)立圓;③正向平圓——頭中正，隨之依右、前、左、后的方向平畫(huà)圓，頭部放松;④反向平圓——頭中正，隨之依左、前、右、后的方向平畫(huà)圓，頭部放松：⑤伸起縮回——兩手松開(kāi)緩緩放下，手指指地。盡量往下用靜力，同時(shí)頭往上伸出，如烏龜之頭伸出體內(nèi)一般，停留片刻，兩臂放松，兩肩盡量往上拔，頭部盡量往身體內(nèi)縮，如烏龜之頭縮回體內(nèi)一般。
特別說(shuō)明：以上每個(gè)步驟均做3～9次。①和②盡量用力緩緩而做;③和④盡量放松地做;⑤上起的時(shí)候，一定是百會(huì)上領(lǐng)，隨之停留片刻，微微地用靜力，反之，則肩往上領(lǐng)，下頜回收著縮頭。
掌指擊打
基本姿勢(shì)：兩臂伸平，兩手分別指向兩側(cè)，手心朝下，隨之兩手五指伸展，爾后屈指用力擊打手掌，共打擊18次，然后兩臂伸平。
特別說(shuō)明：掌指一定要充分舒展后擊打，擊打頻率因人而異。擊打完畢，放松片刻，體會(huì)內(nèi)在的感覺(jué)。本式可強(qiáng)化指部的柔韌性、靈活性及力量。
拉繩伸縮
基本姿勢(shì)：接上式，雙腳并攏，兩手臂伸直，隨之兩手兩側(cè)仿佛在無(wú)限遠(yuǎn)處有繩子往外拉兩手臂，使得小臂、大臂、肩關(guān)節(jié)都有往外被拽動(dòng)的感覺(jué);隨之，兩手小指、無(wú)名指、中指、食指均卷曲，拇指蓋在食指上好像攥住繩子一般，兩肩胛骨用力逐漸地往回縮，兩肩胛骨大限度往一起擠，兩肘下垂，頭后仰，下頜盡量回收，小腹放松，兩膝微屈，尾椎閭部盡量用靜力后翹。停留片刻，兩臂伸展，兩手松開(kāi)，身體逐漸直立，放松片刻。反復(fù)做3～9次。
特別說(shuō)明：本姿勢(shì)要暗暗用靜力，甚至感覺(jué)很別扭才對(duì)。此方法可幫助緩解壓力。
