太極拳,是一門(mén)講究放松的武功,關(guān)于松之前小編有講過(guò)很多,相信大家也都看過(guò),但是,今天小編還要以松為話題,繼續(xù)講述松身法的基本要領(lǐng),可見(jiàn)太極放松的重要意義所在,希望大家可以耐心閱讀。
太極拳的放松是全身心的,需要我們放松自己的各個(gè)部位乃至細(xì)胞。
太極拳家吳圖南對(duì)于如何松、應(yīng)松到什么程度有過(guò)具體論述: “松者,蓬松也,寬而不緊也,輕松也,放開(kāi)也,輕輕暢快也,不堅(jiān)凝也,含有小孔以容其他物質(zhì)之特性也。凡此種種,皆明示松之意義也。”
此外,太極拳里所說(shuō)的松,不是懈怠。而是松中有緊、緊中含松。如此,方符合太極拳陰陽(yáng)平衡之法則。我的一位太極拳老師曾用琴弦說(shuō)明松緊的關(guān)系:“琴弦緊了才能彈,但過(guò)緊又會(huì)斷,所以關(guān)鍵的關(guān)鍵是適中。”
學(xué)習(xí)太極拳放松需要掌握系統(tǒng)性的方法,動(dòng)作也需注意規(guī)范。
太極松身法是以傳統(tǒng)內(nèi)功太極拳對(duì)拉拔長(zhǎng)之理念為總則,結(jié)合緊縮、抻拉、圓方等形式,幫助松開(kāi)、松透身體各個(gè)部位,它既是一種伸展法,也是一種放松運(yùn)動(dòng),更是任何人都能操之的健身活動(dòng)。
合十拔地
基本動(dòng)作:兩腳并攏,周身中正。手心朝下從身體兩側(cè)徐徐升起,兩臂伸直成一字時(shí),逐漸轉(zhuǎn)手心朝上,繼續(xù)攏合上升至頭頂上方,兩掌心相對(duì)(武學(xué)界稱之為合十手),指尖向上,大臂貼耳(盡量在耳后):同時(shí)腳后抬起,腳掌著地。
特別說(shuō)明:用內(nèi)在的力量(古人稱之為“靜力”)抻拉身體,好像把上半身用勁往上拔、下半身用勁往下拉。上下反向同時(shí)抻、拉的做法,傳統(tǒng)內(nèi)功太極拳稱之為對(duì)拔拉長(zhǎng)。
這是松身法的第一步,也是關(guān)鍵的一步,大家一定要學(xué)好。
龍鶴游動(dòng)
基本動(dòng)作:接上式,合十手下落,至胸前。安靜片刻;隨之,兩手沿肋弓分開(kāi),運(yùn)行到兩側(cè)時(shí),手指微微卷曲,翻轉(zhuǎn)手腕約1800,兩手叉腰,拇指朝后,其余四指朝前。①正向立圓——下頜回收,向上拔頸椎,然后頭后仰,進(jìn)而下頜依次向上、前、下、內(nèi)的方向畫(huà)立圓:②反向立圓——頭中正。隨之下頜回收,向下到極點(diǎn),進(jìn)而下頜依次向前、上、內(nèi)、下的方向畫(huà)立圓;③正向平圓——頭中正,隨之依右、前、左、后的方向平畫(huà)圓,頭部放松;④反向平圓——頭中正,隨之依左、前、右、后的方向平畫(huà)圓,頭部放松:⑤伸起縮回——兩手松開(kāi)緩緩放下,手指指地。盡量往下用靜力,同時(shí)頭往上伸出,如烏龜之頭伸出體內(nèi)一般,停留片刻,兩臂放松,兩肩盡量往上拔,頭部盡量往身體內(nèi)縮,如烏龜之頭縮回體內(nèi)一般。
特別說(shuō)明:以上每個(gè)步驟均做3~9次。①和②盡量用力緩緩而做;③和④盡量放松地做;⑤上起的時(shí)候,一定是百會(huì)上領(lǐng),隨之停留片刻,微微地用靜力,反之,則肩往上領(lǐng),下頜回收著縮頭。
掌指擊打
基本姿勢(shì):兩臂伸平,兩手分別指向兩側(cè),手心朝下,隨之兩手五指伸展,爾后屈指用力擊打手掌,共打擊18次,然后兩臂伸平。
特別說(shuō)明:掌指一定要充分舒展后擊打,擊打頻率因人而異。擊打完畢,放松片刻,體會(huì)內(nèi)在的感覺(jué)。本式可強(qiáng)化指部的柔韌性、靈活性及力量。
拉繩伸縮
基本姿勢(shì):接上式,雙腳并攏,兩手臂伸直,隨之兩手兩側(cè)仿佛在無(wú)限遠(yuǎn)處有繩子往外拉兩手臂,使得小臂、大臂、肩關(guān)節(jié)都有往外被拽動(dòng)的感覺(jué);隨之,兩手小指、無(wú)名指、中指、食指均卷曲,拇指蓋在食指上好像攥住繩子一般,兩肩胛骨用力逐漸地往回縮,兩肩胛骨大限度往一起擠,兩肘下垂,頭后仰,下頜盡量回收,小腹放松,兩膝微屈,尾椎閭部盡量用靜力后翹。停留片刻,兩臂伸展,兩手松開(kāi),身體逐漸直立,放松片刻。反復(fù)做3~9次。
特別說(shuō)明:本姿勢(shì)要暗暗用靜力,甚至感覺(jué)很別扭才對(duì)。此方法可幫助緩解壓力。