太極拳中，非常強(qiáng)調(diào)站樁的練習(xí)和作用，是因?yàn)檎緲秾?duì)于練習(xí)者而言，確實(shí)存在著很多好處。那么，長(zhǎng)期站樁到底有哪些好處呢?下面小編就為大家簡(jiǎn)單介紹一下太極拳站樁對(duì)于長(zhǎng)力有哪些好處，相信通過(guò)本文大家會(huì)有所學(xué)習(xí)。
站樁的好處是多方面的，對(duì)于基本功來(lái)說(shuō)，可以增加我們的身體力量。
“站樁不用力而長(zhǎng)力”這句話的含義是我們?cè)谡緲队?xùn)練時(shí)，不要用僵力、拙力和多余的力量，運(yùn)用一定的意念，保持合理的身體間架，經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的練習(xí)后，就會(huì)增長(zhǎng)我們身體的局部力和整體力量，獲得拳術(shù)中所需要的力量。那么站樁不用力而長(zhǎng)力的關(guān)鍵之處在于：
1、保持合理的間架，運(yùn)用適當(dāng)?shù)囊饽罨顒?dòng)，放松肌肉，使我們的形體肌肉協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，逐漸學(xué)會(huì)統(tǒng)一協(xié)調(diào)用力，就會(huì)增長(zhǎng)間架力、整體力;
從而，促進(jìn)我們身體各部分功能與作用的協(xié)調(diào)。
2、站樁能使我們身體各部的肌纖維增粗;
3、站樁能使神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動(dòng)肌纖維參加運(yùn)動(dòng)的能力增強(qiáng)，在一個(gè)動(dòng)作中參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維越多，力量就越大;
4、在站樁中通過(guò)思想集中和激發(fā)訓(xùn)練使這些增粗的、更多的肌纖維增大張力。
下面，我們?cè)诰唧w探討站樁對(duì)于我們的整體力、筋骨肌肉力、意念力、呼吸彈力的增長(zhǎng)具體體現(xiàn)在哪些方面。
一、增長(zhǎng)整體力
站樁的根本意義在于建立神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身肌肉的統(tǒng)一指揮，讓全身肌肉都能“聽(tīng)話”，使肌肉協(xié)調(diào)用力，由動(dòng)作的協(xié)調(diào)達(dá)到力量的協(xié)調(diào)。在站樁時(shí)，保持一定的間架和意念，不用多余的力，不用拙力和僵力，使全身肌肉都放松下來(lái)，都聽(tīng)從中樞神經(jīng)的統(tǒng)一指揮，使全身的可控肌纖維都越來(lái)越聽(tīng)話。
在中樞神經(jīng)發(fā)出指令后統(tǒng)一行動(dòng)，力量順達(dá)，發(fā)揮出均整的整體力。另外在站樁時(shí)，肌肉放松不用力，還要慢慢、松松的體會(huì)身外阻力的存在，這種阻力(意中力)會(huì)隨著站樁放松程度的深入而逐漸加大，這時(shí)候我們意念用與之相等的力與之相應(yīng)合，熟練之后，意念一動(dòng)力量自然而出。
意拳站樁是通過(guò)意念假借等方法，統(tǒng)一形體，統(tǒng)一肌肉,統(tǒng)一動(dòng)作，通過(guò)肌肉放松，由動(dòng)作協(xié)調(diào)逐步達(dá)到力量協(xié)調(diào)的狀態(tài)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，周身一家的整體運(yùn)動(dòng)效果，以達(dá)到增加整體力量的目的。增的什么力?主要是整體力還有局部力，這是一種靜中求力的方式，放松只是訓(xùn)練過(guò)程的必要手段而已。
二、增長(zhǎng)筋骨肌肉力
站樁增力的另一因素是站樁可以使人體肌纖維變粗，能夠調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參加運(yùn)動(dòng)，使人體大筋增粗，增加人體關(guān)節(jié)的伸縮力。擺一個(gè)正確的樁架，放松肌肉，而肌腱自然把人體骨骼、間架支撐起來(lái)。運(yùn)用合理的意念，筋腱就會(huì)自然的伸縮張緊，久之，就會(huì)增加筋腱的韌性和彈力。
在合理的間架下放松全身肌肉并使之處于自然舒展?fàn)顟B(tài)，是對(duì)肌肉筋腱的伸拉，而為了長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì)靜止不動(dòng)，就必須在內(nèi)部有保持這種相對(duì)平衡的力量，然而，任何事物的不平衡是絕對(duì)的，為了保持這種相對(duì)平衡，在形體內(nèi)部就必須產(chǎn)生不斷的肌肉運(yùn)動(dòng)。站樁舒適的時(shí)候就是這種相對(duì)平衡維持到協(xié)調(diào)的時(shí)候，正因?yàn)楸砻嫔系牟粍?dòng)，才能產(chǎn)生內(nèi)部的各種不斷運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)“不動(dòng)之動(dòng)，才是生生不已之動(dòng)”。
實(shí)際上保持這種不動(dòng)的姿勢(shì)就是在訓(xùn)練六面力，外面不動(dòng)，里面大動(dòng)。所以經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的站樁練習(xí)，人體筋腱和肌肉的力量都會(huì)得到較大增強(qiáng)。
三、意念力
人體力量的大小取決于支配肌肉運(yùn)動(dòng)的皮層中樞產(chǎn)生興奮強(qiáng)度的大小和發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)頻率的高低，興奮強(qiáng)度越大，發(fā)放興奮沖動(dòng)頻率越高，節(jié)律一致，則同時(shí)調(diào)動(dòng)參與肌肉工作的運(yùn)動(dòng)單位就越多，每一運(yùn)動(dòng)單位所產(chǎn)生的張力越大，肌肉的收縮力越大，意念的真切程度和精神激狀態(tài)能增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉的機(jī)能，這就是意拳為什么注重對(duì)神意訓(xùn)練的原因。
意拳以站樁為基本功，訓(xùn)練精神的放松、肢體的放松、肌肉的協(xié)調(diào)，進(jìn)而訓(xùn)練肌肉和意念的松緊轉(zhuǎn)換，達(dá)到松緊的協(xié)調(diào)。在練習(xí)技擊樁時(shí)，設(shè)想身體四周，三尺以外、七尺以內(nèi)有大刀闊斧之巨敵及毒蛇猛獸蜿蜒而來(lái)。與其共爭(zhēng)生存，以大無(wú)畏精神而應(yīng)付之。
此之謂拳術(shù)中“虛中求實(shí)”的練法，練時(shí)無(wú)人似有人，用時(shí)有人似無(wú)人。培養(yǎng)我們大無(wú)畏的精神氣概，和有我無(wú)敵的必勝信念、勇敢果決之毅力，以及坦蕩胸懷和豪邁的氣度。這種精神激發(fā)狀態(tài)意境的培養(yǎng)，可以在瞬間調(diào)動(dòng)周身內(nèi)外的興奮性，全力以赴。一旦出手搏擊擋之即摧，力之所觸木石可碎，打擊對(duì)手時(shí)想著打飛、打透敵人的身體，這種精神激發(fā)的程度直接影響力量的發(fā)揮狀態(tài)。
四、增強(qiáng)呼吸彈力
在站樁的過(guò)程中要求呼吸自然，不沉氣，不憋氣，盡量做到呼吸均勻、深長(zhǎng)，使雙肋自然擴(kuò)張，增大肺活量，使內(nèi)部的五臟六腑處于舒展?fàn)顟B(tài)，每次吸氣均可深入到腹部。在長(zhǎng)期正確站樁過(guò)程中，能夠增強(qiáng)腰腹的韌性和彈力，特別是經(jīng)過(guò)試聲練習(xí)后，能夠使上下連為一體，力量傳導(dǎo)順達(dá)，在發(fā)力時(shí)腰腹充實(shí)，中節(jié)有力。
由呼吸勻暢入手，練習(xí)腹部的放松，進(jìn)而訓(xùn)練腹部的松緊與呼吸的配合，后達(dá)到“聲由內(nèi)轉(zhuǎn)”，也就像是一些人說(shuō)的“丹田高壓”,其實(shí)是突然壓縮橫膈膜，使腹腔突然膨脹，使力量迅速輻射到發(fā)力點(diǎn)。過(guò)去武俠評(píng)書(shū)中所說(shuō)的“一叫丹田渾元?dú)?rdquo;也就是指運(yùn)用上了腰腹的呼吸彈力，激發(fā)出了全身的整體勁。
