站樁是所有武功的基本功，學(xué)習(xí)武功，就得從站樁學(xué)起，雖然簡單枯燥，但卻是鍛煉我們基本耐力與意志力的有效方法。對于太極拳也是一樣，我們需要從站樁練氣，才能為后續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的其它技法打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)太極拳的站樁我們需要掌握一定的技巧和方法，同時(shí)我們也需要了解它具有哪些作用。
首先， 站樁在校正身法上所起到的作用，是體會(huì)身體中正和放松的姿態(tài)。當(dāng)自然松靜站立后，心情平靜下來，呼吸自然，兩腳重量平分，意念空胸實(shí)腹，上虛下實(shí)。關(guān)節(jié)、肌肉松開，尤其是髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的松活。從頭頂至腳底要求“虛領(lǐng)頂勁”，目視前方，下頦微收，舌尖抵上鄂，耳向后聽，沉肩墜肘，含胸塌腰，曲膝松胯，圓襠，五指抓地，意守丹田，做到“尾閭正中，神貫頂”，立身中正安舒。這樣做的目的可以使姿勢端正，姿勢端正了，全身上下的肌肉沒有緊張的地方，氣血、經(jīng)絡(luò)才能暢通。
第二是調(diào)整呼吸，當(dāng)姿勢中正、松活了，呼吸就會(huì)自然均勻，加上腹內(nèi)松靜和意守丹田的勢態(tài)，保證了丹田的核心地位，并使之暢通。長期的鍛煉，呼吸就會(huì)變得深、靜、細(xì)、緩，慢慢地就會(huì)使人由胸式呼吸變?yōu)楦故胶粑?/p>
所以說，站樁在一定程度上也是有利于培養(yǎng)我們的內(nèi)功的。
站樁的第三個(gè)作用就是對神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等起到調(diào)節(jié)作用：由于意識的集中，練功時(shí)不再想生活和工作中的雜事，由于意識集中，使大腦神經(jīng)得到了休整，結(jié)合身體姿勢的松活、呼吸的均勻，在意念的作用下，使經(jīng)絡(luò)暢通，氣血旺盛，就能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞敏感和活躍的程度，使體內(nèi)的新陳代謝作用增強(qiáng)，因此臟腑的功能作用得到提高，身體健康。我們還可以通過收功的動(dòng)作，也叫“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功夫”，更進(jìn)一步調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，增強(qiáng)內(nèi)氣的運(yùn)用能力。
練習(xí)方法
站樁的練習(xí)方法很多，要由淺入深的逐步進(jìn)行，作為初級的樁法只要能做到松靜站立就可以，進(jìn)一步體會(huì)如何使身體上下、左右、前后、內(nèi)外放松。
做法
兩腳自然站立后，重心移至右腳，左腳向左開半步，屈膝松垮，兩手掤在胸前。做“虛領(lǐng)頂勁”(也就是頭上象頂一片樹葉一樣)， 沉肩墜肘，目視前方，耳向后聽，呼吸自然。
動(dòng)作雖然簡單，但還是需要大家堅(jiān)持下去的。
所謂“氣功”，就是心靜用意，用意念去想頭腦、眼、耳、鼻、嘴、舌、喉、頸椎、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、胸椎、脊椎、腰胯、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)放松了，所有的肌肉放松了，然后意守丹田。
用意念去想象身體放松，要堅(jiān)信放松了，時(shí)間一長，你就會(huì)有感覺的。站樁看似外形不動(dòng)，實(shí)際上意念不停的在想、在守。我們想象，讓“氣”(或者就是一團(tuán)云霧)從頭到腳一遍一遍地通過身體各部位、各個(gè)關(guān)節(jié)，然后從腳底“涌泉”穴(腳掌心)排出體外，讓疾病排出，讓濁氣、廢氣排出。我們所說的“氣沉丹田”，也就是“氣通丹田”，呼吸的方式是自然呼吸。
較為嚴(yán)格的做法
要“虛領(lǐng)頂勁”，也就是臀部下坐的同時(shí)百會(huì)穴上領(lǐng)，使頭頸和身體豎直，虛虛地領(lǐng)起精神。目視前方，下頦微收，舌尖抵上顎，耳向后聽，沉肩墜肘，手腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)都要放松。兩臂抱圓，象抱著氣團(tuán)一樣，同時(shí)還有向外的膨脹的感覺，抱的感覺占七成，向外撐的感覺占三成。
含胸塌腰：就是胸部放松，肩窩放松，氣貼脊背;腰髖放松，腹部放松。
屈膝松胯：小腹與兩大腿之間的溝渠皮肉要放松，就像坐凳子一樣便可以做到。
圓襠：襠內(nèi)圓虛，會(huì)陰肌肉略收，“開襠貴圓”。五指略抓地，涌泉穴要虛。意守丹田，丹田在肚臍下三寸處腹內(nèi)，可想象丹田與命門相通。
總的核心和目的是保證丹田“這碗水”要平穩(wěn)，使身體中正、安舒。為使身法得到進(jìn)一步糾正，可以想象百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下形成一條線，肩井穴與涌泉穴成一條線，這樣做可使腎“水”與心“火”交融，“井”無干枯之虞，“泉”無外涌之憂。
當(dāng)整個(gè)形體調(diào)整好，呼吸深、靜、細(xì)、緩以后，可以用意念想象通天無限遠(yuǎn)，通地?zé)o限深，四面八方，天地人融為一體，身體散開，不存在了，由此進(jìn)入清靜狀態(tài)，保持這種狀態(tài)，就達(dá)到了修心、養(yǎng)性的目的。正如莊子云：“天地與我并生，而萬物與我為一”，“上與宇宙同體”，“與天地精神獨(dú)往來”，老子說：“及我無身，何患有病”?
初練站樁時(shí)，以5分鐘為宜，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，每次以10分鐘到20分鐘為宜，年輕人可以站40分鐘，但要注意不要傷了膝關(guān)節(jié)，使尾閭坐與后腳跟平行，膝蓋不超過腳尖。每天早晚各一次，長期堅(jiān)持鍛煉一定能夠收到意想不到的收獲。
收功
在不破壞身體狀態(tài)的情況下，兩手緩慢下落并覆蓋于丹田處，男士左手在里，右手在外(女士相反)，先順時(shí)針(女士相反)“外導(dǎo)內(nèi)行”(就是兩手引動(dòng)著丹田內(nèi)氣)旋轉(zhuǎn)24圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)24圈，止于丹田處片刻，意想丹田與命門相通。然后意想松兩肘、松勞宮、松丹田，兩手放于體側(cè)，收回左腳，恢復(fù)原狀態(tài)。
收功后，兩手搓熱，在面部由里向外、由下向上揉面，反復(fù)數(shù)次，爾后揉雙耳，再以手捂雙耳，以五指敲打后腦，再以兩拇指沿發(fā)跡上下推搓，然后撫摩兩臂、前胸后背和兩腿。還可以結(jié)合做做眼、鼻保健操，活動(dòng)一下兩腿。
