太極拳的好處是越來(lái)越多,引來(lái)了眾多的習(xí)拳愛(ài)好者。但是很多人跟著太極拳教程練習(xí)只知其中一二,卻不懂其要領(lǐng),小編今天將總結(jié)出太極拳的三個(gè)關(guān)系,下面跟著太極拳一起學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳中三對(duì)重要關(guān)系
一、單式與套路
初學(xué)太極拳時(shí)身法重要,所以練習(xí)的時(shí)候要多練單式。傳統(tǒng)的教法,一個(gè)單式就足夠練習(xí)一個(gè)月,但是如果能夠練習(xí)兩到三個(gè)月就更好了,但是很多人都等不了。
單式與套路的關(guān)系是零件與機(jī)器的關(guān)系。太極拳的每個(gè)單式都是一個(gè)零件,把零件拼接起來(lái)(加入動(dòng)作轉(zhuǎn)換)形成一臺(tái)機(jī)器,也就是套路。每個(gè)零件都必須合格,機(jī)器才能運(yùn)轉(zhuǎn)得力;若機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)不起來(lái),說(shuō)明有零件壞掉了,必須再拆開(kāi)來(lái)檢查。
傳統(tǒng)太極,是學(xué)完一個(gè)式子才教下一個(gè),這里的“學(xué)完”是指身法上做對(duì),這就牽涉到許許多多的環(huán)節(jié)。身法做對(duì)以后,動(dòng)作練習(xí)純熟,就可以應(yīng)用到實(shí)踐中去。
從某些層面上來(lái)說(shuō),單式比套路更重要,單式熟練后,套路練習(xí)才能銜接、連貫、整合。
而現(xiàn)代教法是顛倒過(guò)來(lái)了,本末倒置,一開(kāi)始出產(chǎn)的零件就是次品,出來(lái)的機(jī)器就是報(bào)廢的,就圖個(gè)外觀好看而已。等人的動(dòng)作成為習(xí)慣后,再改就不容易了。另外架子不是練招式,而是練身體結(jié)構(gòu)。
二、身法與意念
身法是太極拳的基礎(chǔ),沒(méi)有身法的太極拳,再講意識(shí)也沒(méi)有用。就好比一碗面,身法是面條,意識(shí)是味精。面條里放味精既填飽肚子而且吃得有滋味,但是沒(méi)有面條猛放味精則永遠(yuǎn)吃不飽。目前有些拳術(shù)就是放松加意念那樣練的,結(jié)果老出不了功夫。
身法練習(xí)上差之毫厘,謬以千里。練習(xí)上差了多少,實(shí)戰(zhàn)上就要打多少折扣。太極與氣功都要用意念,但內(nèi)容是不同的。
三、慢與快
太極拳傳統(tǒng)練法入手,重視身法然后是拳架,非常的枯燥。時(shí)間久了就沒(méi)有興趣再練習(xí)了。慢功出細(xì)活,這樣才不會(huì)走樣。
可是外行人就注意了房子,現(xiàn)代練法只造房子,不打地基,甚至搞空中樓閣,這都經(jīng)不起風(fēng)雨的。傳統(tǒng)練法看上去慢,也得不到他人理解,可慢就是快啊!
關(guān)于初學(xué)太極拳的基本要領(lǐng),我們需要做到五個(gè)方面的要求,如下介紹。
第一、要思想放松,也就是我們常說(shuō)的意念放松
打拳自無(wú)極始,預(yù)備式首先做到意念放松,意念放松方法很多。比如依次放松法,在意念的引導(dǎo)下,依次意想頭面放松,兩臂放松,胸腹放松,兩腿放松,從頭一直松到腳。
亦或采用循徑放松法,按照經(jīng)穴放松。從百會(huì)到會(huì)陰,從肩井到勞宮,從環(huán)跳到涌泉,依次放松。通過(guò)意念的導(dǎo)引,使全身放松。
全身放松,我們才能使自己的動(dòng)作舒展,達(dá)到剛?cè)岵?jì)的效果。
但當(dāng)我們進(jìn)入打拳(運(yùn)動(dòng))狀態(tài),有時(shí)還會(huì)緊張起來(lái)。生活中,我們有這樣的常識(shí):比如出門(mén)散步,雖然周?chē)泻芏嗳耍晌覀冏咂鹇穪?lái)卻非常自然,心態(tài)很放松。
如果當(dāng)你意識(shí)到周?chē)说哪抗舛甲⒁饽銜r(shí),心里便會(huì)產(chǎn)生一種緊張感,走起路來(lái)不知所措,反而顯得不自然了。這就是心理作用。
打太極拳也是如此,我們很不經(jīng)意地做某個(gè)動(dòng)作時(shí),非常自然、流暢,如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站,準(zhǔn)備打拳,反而緊張不自然了。這種專(zhuān)注的意念越重,緊張的程度也越重,有時(shí)甚至手指都會(huì)發(fā)抖。
所以說(shuō),學(xué)習(xí)太極拳就需要排除自己的緊張感,順其自然才是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。
所以打拳時(shí)意念不能過(guò)重。但也不能漫不經(jīng)心,漫不經(jīng)心就會(huì)散漫、懈怠。正所謂,有意無(wú)意是真意。比如我們?cè)谏喜綍r(shí),要在不經(jīng)意中把后腿提起來(lái),再輕緩地送出去。這樣就做到了放松,既輕靈,又沉穩(wěn)。
第二、套路要熟練
套路不熟練,也會(huì)影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長(zhǎng),學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳,心思都用在記套路上了,以至沒(méi)有心思去探求放松問(wèn)題。致使動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然,影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。
俗話(huà)說(shuō),熟能生巧。十招會(huì),不如一招精。拳經(jīng)講:“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。”套路熟練,打拳才能放得開(kāi),松的透。
久而久之,內(nèi)勁自生,外柔而內(nèi)剛,進(jìn)而達(dá)到出神入化。打拳如同登山,無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上,才能一覽眾山小。登山的路有很多條,只有選擇一條持之以恒,才能到達(dá)頂峰。
第三、方法正確,姿勢(shì)準(zhǔn)確
在動(dòng)作過(guò)程中方法不正確,定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確,也不能做到放松。比如,上步時(shí),后腿的膝、胯關(guān)節(jié)沒(méi)有松開(kāi),就將后腿挺直地向前邁出,就會(huì)顯得僵硬。
定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確,也必然影響放松。因此在打拳的過(guò)程中,方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確,才能做到真正的放松。否則,即使心里想放松,口里念放松,身體也還是沒(méi)有放松。要做到方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確,必須有明師指點(diǎn)。
第四、要有功力
這個(gè)功力主要是指身體的平衡性和柔韌性。身體的平衡性和柔韌性不好,站也站不穩(wěn),下也下不去,也不能使身體完全放松。比如分腳蹬腳,由于平衡性不好。
造成身體晃動(dòng),結(jié)果四肢百骸都跟著緊張、僵硬。因此要加強(qiáng)平衡性、柔韌性的習(xí)練。比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動(dòng)作的輔助練習(xí)。平衡性、柔韌性越好,打拳時(shí)松的越好。
第五、分清虛實(shí)
以上四方面,經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的練習(xí),都能掌握。難的是分清虛實(shí),這也是相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間探求放松的根本所在。放松,不是懈,不是軟。
太極拳的放松,是身體在自然狀態(tài)下,表現(xiàn)出的外柔而內(nèi)剛。虛過(guò),則為軟、為懈;實(shí)過(guò),則為僵、為硬。難就難在如何掌握虛實(shí)的度,做到無(wú)過(guò)無(wú)不及。只有掌握好這個(gè)度,才能做到真正意義上的放松。
分清虛實(shí)在推手中體會(huì)尤為深刻。打太極拳要真正做到放松,必須一招一勢(shì)地體研虛實(shí)。四肢百骸,肌膚筋脈,目光心意,都要做到松緊有度,開(kāi)合有致,只有這樣,才能真正做到了放松。