每個習(xí)武之人都重視內(nèi)氣,內(nèi)氣的修煉可以提高修煉境界。太極拳教程中對內(nèi)氣的形成有詳細的描述,初學(xué)者可以參考一下太極拳教學(xué),對練習(xí)內(nèi)氣有很大的幫助,下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)內(nèi)氣。
太極拳內(nèi)氣的機理是什么
身體的改造程度決定你的太極功夫,現(xiàn)代人講究內(nèi)氣、內(nèi)勁。古代人重視的是導(dǎo)引和吐納。
內(nèi)氣不是呼吸,但呼吸可以幫助引導(dǎo)內(nèi)氣。調(diào)息與呼吸是有關(guān)系。
呼吸分兩種
一是肺呼吸,也叫外呼吸。
初學(xué)太極拳的人經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸不均勻的現(xiàn)象,這是因為對太極拳的要領(lǐng)沒有完全掌握。
二是我們講的內(nèi)氣內(nèi)功,實際是人體內(nèi)呼吸的體現(xiàn),內(nèi)呼吸是血液循環(huán)在體內(nèi)與毛細血管進行的微循環(huán)。
內(nèi)呼吸與內(nèi)氣內(nèi)功的關(guān)系
內(nèi)呼吸是通過心臟的跳動實現(xiàn)內(nèi)循環(huán)血氧的交換,包括毛細血管微循環(huán),太極拳重要的是放松,放松了微循環(huán)毛細血管才能得到充分的交換。
緊張了就不能實現(xiàn)充分交換,就如同人在睡眠時放松,身體內(nèi)血氧飽和度高,細胞、組織修復(fù)好,身體不疲勞。
太極拳是慢性的有氧運動,練習(xí)時會有麻脹的感覺,說明血氧在毛細血管中進行充分的交換,練完會感到很舒服。
氣是什么
氣是血液里的含氧量在和毛細血管、微循環(huán)、細胞組織交換時產(chǎn)生的身體里的體液。體液與內(nèi)氣是什么關(guān)系?我們?nèi)梭w內(nèi)60%是液體,當毛細血管里的血氧與細胞交換時,會產(chǎn)生組織液。
我們練拳是增加身體的體液,體液增加了,每個關(guān)節(jié)空隙大了,臟器功能強了,免疫系統(tǒng)跟上了,身體自然就健康了。
怎樣增多體液
把身體撐開?就要練伸筋拔骨,把筋伸開、骨拔開。人體有206塊骨頭,頭部29塊,軀干51塊,四肢126塊。古人說“筋長一寸,壽長十年”。
關(guān)節(jié)骨骼內(nèi)的筋,是肌腱和韌帶,它們是人體內(nèi)毛細血管少的組織,筋伸開后增加了毛細血管和這些組織的交換能力,筋拉長了增加了彈性。
骨頭靠肌腱和韌帶運動的,拉長了,骨與骨之間的空間大了,體液進來了,體液多了,關(guān)節(jié)骨骼潤滑就好。
體液多了還不行,還要改善我們依附在骨頭上的骨骼肌,通過有氧運動(慢練)和瞬間的無氧運動(發(fā)力),使肌肉的密度得到改善,保持肌肉密度均勻,肌肉才有力量。肌肉的練習(xí)要天天練,就和你吃飯一樣,每天給肌肉輸送更多的血氧。
所以通過天天練拳,來改善體內(nèi)組織細胞,增加含氧量,增加體液,保持身體肌肉的均勻,使血流暢通,沒有阻礙,實現(xiàn)太極拳的以意導(dǎo)氣、以形導(dǎo)氣。
血流就是氣流,不是單獨還有另外什么氣在轉(zhuǎn)。骨骼肌密度均勻就沒有阻礙,就會產(chǎn)生巨大力量。
氣沉丹田是氣真的在丹田里嗎?丹田的部位是在腹部,腹部是人體軀干空間大的部位,也是體液集中的地方,水多,能體會到“氣”,給你一種飽滿游動的感覺,發(fā)沉、發(fā)脹,這種感覺是長期練拳后自動有的感覺,所以要多練拳。
身體都改造好了,功夫在哪里?功夫在神經(jīng)上,后的功夫是神經(jīng),反應(yīng)能力非???。
“慢如紡線,快如閃電”,太極拳慢練是在養(yǎng),增加血氧,增加體液,是處在一個自然的狀態(tài),突然一下,不加思索全身迅速調(diào)動起來,這就是功夫。
太極拳內(nèi)氣練法教學(xué)
一、太極拳入門的客觀標準是什么
太極拳是內(nèi)外兼修、以內(nèi)為主的拳術(shù)。太極內(nèi)功和技擊懂勁是太極拳的核心。理論和經(jīng)驗告訴我們,無論練拳的目的是健身還是技擊,太極內(nèi)功都是存在的,其客觀的核心就是內(nèi)氣。
內(nèi)氣是健身的瑰寶,是太極拳數(shù)百年來長盛不衰的重要原因。用太極拳來健身,如果不修煉太極內(nèi)功,沒有煉出內(nèi)氣,還不如做操和跑步來得更直接、更方便。由此可見,練太極拳能否煉出內(nèi)氣是太極拳是否入門的玄觀標準。
內(nèi)氣與一般意義上的氣并不一樣,太極拳中的內(nèi)氣,是一種能量,與呼吸有著密切的關(guān)系。這種能量是人們天生具有卻不能使用的,而太極拳的練習(xí)就能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)這種能量,進一步的去利用這種能量。
二、怎樣煉出內(nèi)氣從而步入太極拳之門
關(guān)于如何練出內(nèi)氣,根據(jù)太極拳大師們的觀點,以及太極拳的拳理,盤架子是好的方式。通過盤架子,我們能夠熟悉太極拳的動作,深入的理解太極拳的要領(lǐng),從而能夠去感受身體中的內(nèi)氣,并且使之成為自己能夠掌控的東西。