太極拳 論拳架就是活步樁說得對不對

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:呂振霞

發(fā)表時間:2015-10-13 11:23

  學習太極拳的朋友都知道,樁是太極拳練習的基礎。太極拳的特點是扎實,所以也體現(xiàn)了樁的特點。習拳者都在討論拳架就是活步樁,這到底對不對呢?可以參考一下太極拳教程,下面我們先跟著太極拳學習一下。

  “拳架就是活步樁”說得對不對

  扎實的樁功對太極拳的學習有很大的幫助,練習太極拳一定要扎實的基本功。

  我認為“拳架就是活步樁”這句話沒有或對或錯的問題,而是說給誰人聽的實際問題。

  大家知道,“一層功夫一層理”這回事。如果練習站樁等基本功和拳架3年至5年之后,松腰、松胯、氣沉丹田有了一定的功夫,想松到左腳底就沉到左腳底。

  練習太極拳時一定要做到周身放松,放松的前提就是要心靜,這是練習前的必備工作。

  想松到右腳底就沉到右腳底,像我?guī)煚斞跑幑f的 “腳下松沉穩(wěn)固踏實”、“腳下有根”、“腳腿地三者成為一個整體”那樣,就會進入樁步合一和融樁功于拳架的階段。

  那個階段自然從減少站樁到不用站樁了,“拳架就是活步樁”在這個練拳層次才有實際意義。“拳架就是活步樁” 這句話對于初學者來說,倘若不練站樁,拳經(jīng)“上虛下實中間靈”的“下實”如何得到保障?

  下盤如不穩(wěn),上盤你敢松嗎?實腳若不夠實,虛腳你虛得來嗎?恩師林墨根先生說:“不練樁功,懂不了虛實。”確是這樣,站樁的功夫練出來了,虛實才分得清楚,拳勢動作才好變化。

  樁功的練習決定你練習太極拳的進度,樁功中體現(xiàn)了太極拳的很多特點及內涵。

  太極拳馬步樁的練習

  1、手勢

  (1)兩手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目視正前方。

  (2)兩臂屈肘環(huán)抱于胸前,兩手成八字掌,手心朝下,中指指尖相對,四指微開。

  兩手食指與拇指盡量撐開成“八字”形,兩手臂與肩平齊,兩中指間相距約3厘米,頭不可前傾。目微視兩中指間。

  (3)兩臂向兩側平拉伸直,兩手成柳葉掌,盡量以小拇指一側朝外,兩手臂與肩平齊。

  腕部屈立挺直,小拇指一側向左右平行外撐,屈腕約90度,兩肘微屈。目視正前方。

  2、放松

  練功開始前,全身肌肉放松,精神集中,可以采用站立姿勢,全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放松。

  以達到“松沉、穩(wěn)實”的佳練功狀態(tài)。同時要使精神集中,不受外界的干擾和刺激,情緒穩(wěn)定,神態(tài)自然。

  3、意念和呼吸

  練功者在練習馬步樁功時,思想應集中在下丹田。開始練習時,意念呼吸不可強求。只要體態(tài)端正,周身放松,保持一種內在的安靜,不為雜念干擾即可。

  呼吸的方法一般可采用逆式呼吸法。這種呼吸的方法,練習一段時間后會逐漸形成自然的腹式呼吸。

  4、練功方法

  待姿勢的正確調整及“意守”狀態(tài)鍛煉過一段時間,有了一定的基礎后,即可采取“呼吸”的練習。在吸氣和呼氣時要注意順其自然,柔和輕緩,絕不能用力。

  吸氣時,用意念“引氣”,由鼻慢慢通到丹田,此時腹部自然凸起。呼吸時要細慢、深長、緩和、均勻。待氣呼凈、略做停頓后,再進行吸氣的鍛煉。

  腹式呼吸的形成,對于保持人體“腹實胸寬”的佳狀態(tài),對于調合氣血、強健臟腑、疏通經(jīng)絡、改善和調節(jié)人體的生理功能,以及在武術的實踐中,對正確地應用剛柔、虛實、直橫等多種勁力的發(fā)揮,都能起到直接的作用。

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