站樁在太極拳起著極其重要的作用，太極拳的好處是強(qiáng)身健體。只有扎實(shí)的基本功，才能夠發(fā)揮出其他的好處。太極拳教程中對(duì)站樁的重要性有何說(shuō)法呢?下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)了解一下吧!
站樁的重要性與必要性
練習(xí)太極拳，首先要練好站樁，練習(xí)站樁的重要性與必要性具體以下內(nèi)容。
陳炎林的《楊式太極拳發(fā)勁、運(yùn)氣、練勢(shì)》一書中說(shuō)：至于太極拳樁步的作用，正如建造房屋的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)如不牢固，那么極閣崇樓和高堂巨廈又怎么能安載其上呢?可惜現(xiàn)今學(xué)習(xí)太極拳者多不從此著手，以求漸進(jìn)，而是初練就練盤架子推手。
須知不經(jīng)過(guò)這步功夫，下部無(wú)功，重心易偏。這里特作強(qiáng)調(diào)，以引起學(xué)習(xí)者注意。
學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，想要打拳，首先要練好樁功，步扎不穩(wěn)，拳是無(wú)法施展的。
古諺云：“未習(xí)打，先站樁”。 俗話說(shuō)：“練拳不練樁，到老一場(chǎng)空”。拳諺云：“九練不如一站……拳以樁為根、樁以拳顯神;樁無(wú)拳不靈，拳無(wú)樁不穩(wěn)”，對(duì)于初學(xué)者尤其如此。
上列諺語(yǔ)都是前輩們對(duì)站樁重要性與必要性的一致肯定。楊澄甫宗師對(duì)董英杰先生說(shuō)：“習(xí)練太極拳，樁功要過(guò)硬。” 太極名家蔣玉堃的《楊式太極拳述真》一書中說(shuō)：萬(wàn)丈高樓從地起。
練習(xí)太極拳也不例外，必須打好太極拳基礎(chǔ)。太極拳的基礎(chǔ)就是基本功，八種樁型。八種樁型是指腿部的姿勢(shì)，鍛煉的目的是增強(qiáng)腿部的力量，達(dá)到下盤穩(wěn)固，從而虛實(shí)轉(zhuǎn)換輕靈，姿勢(shì)自然優(yōu)美。”
凡事都有始有終，所以學(xué)習(xí)太極拳，一定要打好基礎(chǔ)，扎實(shí)的基本功，對(duì)提高太極拳境界有很大的幫助。
站樁的作用
陳炎林的《楊式太極拳發(fā)勁、運(yùn)氣、練勢(shì)》一書中說(shuō)：“至于太極拳樁步的作用，正如建造房屋的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)如不牢固，那么極閣崇樓和高堂巨廈又怎么能安載其上呢?可惜現(xiàn)今學(xué)習(xí)太極拳者多不從此著手，以求漸進(jìn)，而是初練就練盤架子推手。
須知不經(jīng)過(guò)這步功夫，下部無(wú)功，重心易偏。這里特作強(qiáng)調(diào)，以引起學(xué)習(xí)者注意。”
一是提高身體下盤的穩(wěn)固性;
二是同時(shí)打下了利用地面產(chǎn)生反座力的基礎(chǔ);
三是養(yǎng)內(nèi)氣加大丹田能量;
四是練就動(dòng)中猶靜的本事，心靜神自寧，神寧心自靜，心靜氣自行。
沒(méi)有內(nèi)靜，肢體骨內(nèi)難以內(nèi)松外柔，在練拳中難以漸漸退去本力。站樁時(shí)首先要心靜體松，只有松得開，才能沉得下;只有沉得下，沉至腳底貼地，才能產(chǎn)生地面反座彈力，地心力是行拳走架的源動(dòng)力啊!
站樁和盤架在“腳下有根”功效的比較
站過(guò)樁的太極拳愛(ài)好者，多數(shù)人有過(guò)大腿肌肉酸脹、發(fā)燒、顫抖和腳底麻痛的難受感覺(jué)，這是生長(zhǎng)下盤功夫的必經(jīng)階段。在明師的傳授指教之下，練了半年至一年的站樁，腳下有生根的沉穩(wěn)感覺(jué)，站樁的功夫長(zhǎng)出來(lái)了。
初學(xué)者練習(xí)拳架，是沒(méi)有這種下肢吃勁的難受感覺(jué)，所以腳下不好生根，練了幾年拳架，沒(méi)能松沉到腳底的大有人在。松沉到腳底是練對(duì)了太極拳功夫的方向，與其說(shuō)是一種松沉的感覺(jué)，不如說(shuō)是初學(xué)者的一個(gè)重要目標(biāo)。
練習(xí)站樁的七大注意事項(xiàng)
一、注意確保充足睡眠
站樁非常消耗體能，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，日睡眠時(shí)間務(wù)必保證在七小時(shí)以上，同時(shí)日常生活中盡可能減少不必要的消耗，積蓄體能。
二、注意站樁環(huán)境的選擇
站樁環(huán)境必須安靜、熟悉和有較好的通風(fēng)性，好在臥室中站樁，必須關(guān)掉手機(jī)和電話，以防“驚功”出偏。
三、注意飲食的搭配
要多素少葷，為了補(bǔ)充因素食造成的“油分”的不足，可多吃“生核桃仁”、“熟芝麻末”、“生花生仁”、水果和雜糧。
四、注意性生活的安排時(shí)間和度
練習(xí)站樁后一定要注意性生活的度，絕對(duì)不能太頻繁，否則你離與“老馬”握手的時(shí)間是不會(huì)太久的。
五、注意飯后站樁時(shí)間的安排
對(duì)初學(xué)者而言，一般來(lái)說(shuō)，飯后半小時(shí)內(nèi)不要站樁，對(duì)有低血糖的初學(xué)者，空腹不宜站樁。
六、注意不要對(duì)著風(fēng)口站樁
對(duì)著風(fēng)口處站樁易感冒;夏季在空調(diào)房?jī)?nèi)站樁一定要穿長(zhǎng)衣褲，同樣不能對(duì)著空調(diào)出風(fēng)口站，若站樁出漢較多，樁后必須用干毛巾擦拭全身，洗澡應(yīng)當(dāng)在半小時(shí)后，水溫應(yīng)與體溫相宜;冬季站樁一定要注意保暖，應(yīng)當(dāng)帶手套和帽子。
七、要注意站樁次數(shù)和時(shí)間的把握
初學(xué)者一次站樁時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)“多次少站”為宜，避免身體出現(xiàn)過(guò)度的不適感。待身體逐漸適應(yīng)之后，再逐步延長(zhǎng)每一次的站樁時(shí)間。
