太極拳 簡(jiǎn)析站樁的重要性與必要性

民福康養(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2015-10-13 11:37

  站樁在太極拳起著極其重要的作用,太極拳的好處是強(qiáng)身健體。只有扎實(shí)的基本功,才能夠發(fā)揮出其他的好處。太極拳教程中對(duì)站樁的重要性有何說(shuō)法呢?下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)了解一下吧!

  站樁的重要性與必要性

  練習(xí)太極拳,首先要練好站樁,練習(xí)站樁的重要性與必要性具體以下內(nèi)容。

  陳炎林的《楊式太極拳發(fā)勁、運(yùn)氣、練勢(shì)》一書中說(shuō):至于太極拳樁步的作用,正如建造房屋的基礎(chǔ),基礎(chǔ)如不牢固,那么極閣崇樓和高堂巨廈又怎么能安載其上呢?可惜現(xiàn)今學(xué)習(xí)太極拳者多不從此著手,以求漸進(jìn),而是初練就練盤架子推手。

  須知不經(jīng)過(guò)這步功夫,下部無(wú)功,重心易偏。這里特作強(qiáng)調(diào),以引起學(xué)習(xí)者注意。

  學(xué)習(xí)太極拳的人都知道,想要打拳,首先要練好樁功,步扎不穩(wěn),拳是無(wú)法施展的。

  古諺云:“未習(xí)打,先站樁”。 俗話說(shuō):“練拳不練樁,到老一場(chǎng)空”。拳諺云:“九練不如一站……拳以樁為根、樁以拳顯神;樁無(wú)拳不靈,拳無(wú)樁不穩(wěn)”,對(duì)于初學(xué)者尤其如此。

  上列諺語(yǔ)都是前輩們對(duì)站樁重要性與必要性的一致肯定。楊澄甫宗師對(duì)董英杰先生說(shuō):“習(xí)練太極拳,樁功要過(guò)硬。” 太極名家蔣玉堃的《楊式太極拳述真》一書中說(shuō):萬(wàn)丈高樓從地起。

  練習(xí)太極拳也不例外,必須打好太極拳基礎(chǔ)。太極拳的基礎(chǔ)就是基本功,八種樁型。八種樁型是指腿部的姿勢(shì),鍛煉的目的是增強(qiáng)腿部的力量,達(dá)到下盤穩(wěn)固,從而虛實(shí)轉(zhuǎn)換輕靈,姿勢(shì)自然優(yōu)美。”

  凡事都有始有終,所以學(xué)習(xí)太極拳,一定要打好基礎(chǔ),扎實(shí)的基本功,對(duì)提高太極拳境界有很大的幫助。

  站樁的作用

  陳炎林的《楊式太極拳發(fā)勁、運(yùn)氣、練勢(shì)》一書中說(shuō):“至于太極拳樁步的作用,正如建造房屋的基礎(chǔ),基礎(chǔ)如不牢固,那么極閣崇樓和高堂巨廈又怎么能安載其上呢?可惜現(xiàn)今學(xué)習(xí)太極拳者多不從此著手,以求漸進(jìn),而是初練就練盤架子推手。

  須知不經(jīng)過(guò)這步功夫,下部無(wú)功,重心易偏。這里特作強(qiáng)調(diào),以引起學(xué)習(xí)者注意。”

  一是提高身體下盤的穩(wěn)固性;

  二是同時(shí)打下了利用地面產(chǎn)生反座力的基礎(chǔ);

  三是養(yǎng)內(nèi)氣加大丹田能量;

  四是練就動(dòng)中猶靜的本事,心靜神自寧,神寧心自靜,心靜氣自行。

  沒(méi)有內(nèi)靜,肢體骨內(nèi)難以內(nèi)松外柔,在練拳中難以漸漸退去本力。站樁時(shí)首先要心靜體松,只有松得開,才能沉得下;只有沉得下,沉至腳底貼地,才能產(chǎn)生地面反座彈力,地心力是行拳走架的源動(dòng)力啊!

  站樁和盤架在“腳下有根”功效的比較

  站過(guò)樁的太極拳愛(ài)好者,多數(shù)人有過(guò)大腿肌肉酸脹、發(fā)燒、顫抖和腳底麻痛的難受感覺(jué),這是生長(zhǎng)下盤功夫的必經(jīng)階段。在明師的傳授指教之下,練了半年至一年的站樁,腳下有生根的沉穩(wěn)感覺(jué),站樁的功夫長(zhǎng)出來(lái)了。

  初學(xué)者練習(xí)拳架,是沒(méi)有這種下肢吃勁的難受感覺(jué),所以腳下不好生根,練了幾年拳架,沒(méi)能松沉到腳底的大有人在。松沉到腳底是練對(duì)了太極拳功夫的方向,與其說(shuō)是一種松沉的感覺(jué),不如說(shuō)是初學(xué)者的一個(gè)重要目標(biāo)。

  練習(xí)站樁的七大注意事項(xiàng)

  一、注意確保充足睡眠

  站樁非常消耗體能,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),一定要保證充足的睡眠時(shí)間,日睡眠時(shí)間務(wù)必保證在七小時(shí)以上,同時(shí)日常生活中盡可能減少不必要的消耗,積蓄體能。

  二、注意站樁環(huán)境的選擇

  站樁環(huán)境必須安靜、熟悉和有較好的通風(fēng)性,好在臥室中站樁,必須關(guān)掉手機(jī)和電話,以防“驚功”出偏。

  三、注意飲食的搭配

  要多素少葷,為了補(bǔ)充因素食造成的“油分”的不足,可多吃“生核桃仁”、“熟芝麻末”、“生花生仁”、水果和雜糧。

  四、注意性生活的安排時(shí)間和度

  練習(xí)站樁后一定要注意性生活的度,絕對(duì)不能太頻繁,否則你離與“老馬”握手的時(shí)間是不會(huì)太久的。

  五、注意飯后站樁時(shí)間的安排

  對(duì)初學(xué)者而言,一般來(lái)說(shuō),飯后半小時(shí)內(nèi)不要站樁,對(duì)有低血糖的初學(xué)者,空腹不宜站樁。

  六、注意不要對(duì)著風(fēng)口站樁

  對(duì)著風(fēng)口處站樁易感冒;夏季在空調(diào)房?jī)?nèi)站樁一定要穿長(zhǎng)衣褲,同樣不能對(duì)著空調(diào)出風(fēng)口站,若站樁出漢較多,樁后必須用干毛巾擦拭全身,洗澡應(yīng)當(dāng)在半小時(shí)后,水溫應(yīng)與體溫相宜;冬季站樁一定要注意保暖,應(yīng)當(dāng)帶手套和帽子。

  七、要注意站樁次數(shù)和時(shí)間的把握

  初學(xué)者一次站樁時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),應(yīng)“多次少站”為宜,避免身體出現(xiàn)過(guò)度的不適感。待身體逐漸適應(yīng)之后,再逐步延長(zhǎng)每一次的站樁時(shí)間。

  • 共1頁(yè)
  • 上一篇
  • 1
  • 下一篇
  • 點(diǎn)擊查看更多: 太極拳教程 太極拳的好處 太極拳視頻 
    營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    西洋參的功效與作用
    西洋參的功效與作用
    西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
    金桔的功效與作用
    金桔的功效與作用
    金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

    太極拳精選

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

    說(shuō)到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
    論慢練太極拳是為了擊打更快

    論慢練太極拳是為了擊打更快

    太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
    闡述練太極拳先天推手的含義

    闡述練太極拳先天推手的含義

    太極拳與未來(lái)社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
    返回
    首頁(yè)