腎是人們的精氣神，如果沒有腎人將失去生活的意義，所以補(bǔ)腎是養(yǎng)生的關(guān)鍵。太極拳教程對補(bǔ)腎有詳細(xì)的講解功法，在太極拳教學(xué)中對每個(gè)動(dòng)作都注重陰陽的變化，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳補(bǔ)腎
練習(xí)太極拳講究的是陰陽變化、虛實(shí)轉(zhuǎn)換，這對腎來說非常重要，人體卻了腎，就會(huì)失去自理能力。
腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴、同時(shí)一只手在后按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個(gè)穴位有助于養(yǎng)腎。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。
經(jīng)常叩齒，常吞“瓊漿玉液”，排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。此外，還要注意六腑養(yǎng)生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
太極拳為什么會(huì)有養(yǎng)生作用，因?yàn)樘珮O拳動(dòng)作柔和緩慢，打拳的同時(shí)在給身體的五臟六腑做按摩。
只有六腑功能正常，與臟腑互相作用，機(jī)體才處于“陰平陽秘”的健康狀態(tài)。
太極拳治療腎虛的作用
1. 練習(xí)太極拳，可以靜通神明
老子說"靜制躁"，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。
太極拳以求靜為目的，要求練習(xí)拳時(shí)做到動(dòng)中求靜與靜中生動(dòng)，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動(dòng)之徐生。因此練習(xí)太極拳就是不斷地從靜到動(dòng)，從動(dòng)到靜的過程。
通過太極拳的修煉， 能使人的思想在一段時(shí)間里靜下來，則是完全可能的，當(dāng)人進(jìn)入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會(huì)豁然開朗。
通常，打完一套拳之后，全身都會(huì)感覺到放松，而且心情愉悅，經(jīng)常練習(xí)可以陶冶情操。
有一種特別的全新的感受，就會(huì)認(rèn)識(shí)到，除了物質(zhì)財(cái)富能給人帶來物質(zhì)享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。
2. 練習(xí)太極拳，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠
從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過太極拳的修煉，可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來，不但能使腦子在練拳時(shí)得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識(shí)經(jīng)過調(diào)節(jié)，則能達(dá)到息停念住(道教認(rèn)為無息是真息，無念是真念)這時(shí)就會(huì)進(jìn)人物我倆忘。
全身透空的境界，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠。此外，練習(xí)時(shí)肌肉伸縮舒張，纏繞運(yùn)行，產(chǎn)生肌肉疲勞使體內(nèi)能量消耗，不但達(dá)到健身目的，同時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞得到合理調(diào)節(jié)，能有效地提高睡眠質(zhì)量。
太極拳補(bǔ)腎功法
功法動(dòng)作
直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時(shí)下蹲，兩手后在兩膝間交叉。結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。
當(dāng)中要注意的是，要讓意念集中，不能有所雜念讓自己分神。
再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。
兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法
身體下蹲的整個(gè)過程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。
腹式呼吸法，是太極拳中常用的技法，相關(guān)練習(xí)方法這里就不做細(xì)述了。
練習(xí)多長時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會(huì)覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。
通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。
如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。
