養(yǎng)生太極拳是當(dāng)今人們練習(xí)多的拳法,練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體,延年益壽。太極拳的養(yǎng)生功效為什么這么好呢?這是因為太極拳講求心靜,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  太極拳心靜的養(yǎng)生效果

  靜心練太極拳能防治多種疾病,我們觀察長壽的人,都有一個共同特點,就是心態(tài)好,遇事非常平靜。

  古人說:“心亂則百病生,心靜則百病息”,“性靜者多壽”。拳諺也說:“心靜才能養(yǎng)精,精足而氣充,氣充而神沛”,“神為主帥,身為驅(qū)使”。

  心靜有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),通暢血脈經(jīng)絡(luò),促進(jìn)新陳代謝,平衡陰陽;有助于引導(dǎo)吐納,呼吸深長,增大肺活量,提高呼吸器官功能。心靜能排除心理障礙,忘卻憂思,沒有得與失的顧慮,沒有名和利的困惑,保持樂觀情緒。

  還能緩解緊張情緒,振奮精神,永葆青春,心靜是養(yǎng)生健體的根本,如何做到心靜呢?心靜的方法很多。

  首先要心正,也就是要有正確的人生觀和良好的武德。這是每個習(xí)拳者應(yīng)有的心理狀態(tài)和基本素質(zhì)。古人說:“仁者無欲,故靜”。

  因此,習(xí)武應(yīng)以防身御敵、增進(jìn)健康、陶冶情操為目的,以弘揚(yáng)太極文化、繼承和發(fā)展武術(shù)事業(yè)、更好地造福人民為己任。盡可能把自己的人生價值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念,不求靜而自靜矣!

  思想高度集中,用意念引導(dǎo)動作。拳論曰:“以心為主,而五官百骸無不聽命”。又說:“心為一身運(yùn)行之主宰”,“意之所向,全神貫注”。

練拳前要做好各項準(zhǔn)備工作

  因此,;練拳前要做好各項準(zhǔn)備工作,從預(yù)備式開始就要摒棄一切雜念,把思想全部集中到所練的套路上,把拳理拳法和套路的“意識”通過拳架的外在形式,循序漸進(jìn)、工整規(guī)范地表現(xiàn)出來,做到意到氣到,氣到勁到,勢隨神移。

  也就是說每個套路的肢體運(yùn)動和神態(tài)變化,都是在拳理拳法“意念”引導(dǎo)下完成的。意念貫穿每個套路、每個動作,意念不息,動作不止。心靜與“用意導(dǎo)動”是辯證關(guān)系:只有心靜才能做到用意念引導(dǎo)動作;反之,用意念引導(dǎo)動作,能進(jìn)一步做到心靜。

  太極拳養(yǎng)生功法

  一是“發(fā)之于心”

  拳由心生,一切動作都源于心,心要“靜”,由“靜”生“動”,是自然的動。心如果不靜,意就不專,亂七八糟,動作效果就打折扣。太極拳是心象的外化,拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次,拳如其人,人也從練拳中獲得心性的提高。

  二是“達(dá)之于神”

  練的效果是鼓蕩起神氣,神氣充足,精神一充足,人體就圓活自然了,就像皮球,運(yùn)轉(zhuǎn)起來阻力就小。在拳論中說就是“精神能提得起,則無遲重之慮”,內(nèi)固了精神,才能外示安逸。隨著練拳的深入,精神也愈加飽滿,境界也愈加高遠(yuǎn)。

  太極拳是一門博大精深的學(xué)問,練習(xí)太極拳不僅能強(qiáng)身健體,對你的人生發(fā)展也有巨大的積極影響。

  三是“行之于意”

  意無涯,只有拳意相通,才能做到無障礙穿行在自由空間中,練拳成了一種翱翔。怎么做到流暢地運(yùn)行?是運(yùn)意,你感覺不到動作的阻力,用意不用力。用意導(dǎo)氣,意氣相生,動作相隨,動作是輔助的作用。

  四是“想之于念”

  念的是什么?是要領(lǐng),每招每式符合規(guī)律,不能有散漫懈怠。隨時檢查內(nèi)外要領(lǐng)是否走樣了,隨時調(diào)整。不動則已,動即是法。到了高級境界,法就是自然四功是一體的,互相符合。練習(xí)時間長了就形成定勢了。

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