太極拳是一種柔和的有氧運動,對人的情緒和意志都有調節(jié)作用。太極拳的養(yǎng)生功效已被科研證實,多練太極拳的好處是強身健體,下面隨著太極拳教程練習一下吧!
太極拳對情緒和意志的調節(jié)作用
脾氣暴躁的人可以試試太極拳,脾氣不好不僅使自己不開心,還會影響身體健康,練太極拳讓你脾氣變得溫和。
有人稱太極拳為“知覺運動”,其原因在于運動形式與人的意念感覺是分不開的。初練習者要注意動作是否正確,然后要注意在練習中掌握每一個要領,比如是否做到虛領頂勁、沉肩墜肘、氣沉丹田等等。
然而這只是初步的以意導體,以后漸漸地還要以意導氣、以氣運身,太極拳用意方法是用意控制人體的動作和內外運轉,排除雜念,求得松靜。
中醫(yī)學認為,情志活動是以臟腑功能為基礎,人之所以有喜怒哀樂,都是由心志決定的,不好的情緒會使身體產生大量不利于健康的激素。
《素問·陰陽應象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”,又認為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。
人體情志的變化異常能導致氣機逆亂,從而造成臟腑功能失調和損傷。據(jù)研究,在習練太極拳時,大腦皮質運動中樞處于興奮狀態(tài),其他區(qū)則處于相對抑制狀態(tài),這種相對的意靜使人在習練太極拳時,把一切繁雜思緒拋在腦后,全神貫注于拳中。
故而在練拳后不但能使人神清氣爽、精力充沛,而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。另一方面,太極拳對神經(jīng)功能的調節(jié),也有利于病人病情的恢復。
我們觀察練拳的人,可以發(fā)現(xiàn),他們不僅精神狀態(tài)好,而且每個人都面帶微笑,身體健康也都合格。
太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的作用
我國《黃帝內經(jīng)·素問》中就提出:“其病多痿厥寒熱,其治宜導 引”。
漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了“五禽戲”作為健康運動,他的理論是:人身常動搖則谷氣消,血脈通,病不生,不猶戶樞不朽是也。
太極拳運動對老年人的益處首先是它融合了力量、平衡、姿勢及凝神靜氣等四個基本要素。
現(xiàn)代醫(yī)學研究進一步證實,太極拳運動對老年性骨關節(jié)炎、骨質疏松癥、周圍動脈疾病、類風濕性關節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有一定療效,可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一。
太極拳是運用陰陽原理的極佳典范,每個動作都包含陰陽之變化。虛與實、動與靜、表與里、開與合、進與退、收與放、左與右、剛與柔,相輔相成。
太極拳注重 整體觀念,要求身心合一,松靜無為,內外上下一致,以意領氣,氣隨意行,意到氣到。
因此練習太極拳能調整陰陽,疏通經(jīng)絡,達到保健的作用。練習太極拳要求 情神貫注、意守丹田、不存雜念,即要用意和心靜。
這種意識和身體鍛煉相結合的方法,都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,這樣就使大腦得到充分的休息,還益于大腦皮層興奮、抑制的調整。
太極拳運動對情緒亦有較好的調節(jié)作用,可使老年人的自信心增強,睡眠改善,對情緒抑郁者、慢性疲勞綜合征患者的心 理調節(jié)作用顯著。
還有專家研究后認為,堅持太極拳的鍛煉,能夠使神經(jīng)系統(tǒng)中樞主導部分作用加強,通過其促進代謝和內分泌功能,使老年人免疫力增強,起到防 病和抗病的積極效應。
經(jīng)常練習的人都有這樣一種感覺,練習太極拳后,周身舒適,反應靈敏,心情也大為改善。