太極拳的本質(zhì)是門武術(shù),修煉太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,堅(jiān)持練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體,可以達(dá)到祛病延年的功效。下面隨著太極拳教學(xué)里了解一下,初學(xué)太極拳的三個重要階段。
初學(xué)太極拳的三個重要階段
太極拳是一個階段一個階段的學(xué)習(xí)過程,大致可分成三成階段,每個階段學(xué)習(xí)要領(lǐng)及要求都不相同。
⑴重動作階段
在這個階段中,動作處于泛化階段,做動作時(shí)顯得手腳不隨,上下難顧,動作笨拙、僵硬,不夠協(xié)調(diào),更談不上呼吸與動作的配合。在這一階段練習(xí)中,應(yīng)當(dāng)先注意呼吸自然,心靜體松。
⑵重呼吸階段
當(dāng)達(dá)到動作規(guī)范、套路熟練、心靜體松時(shí),應(yīng)當(dāng)重視呼吸與動作的緊密配合,運(yùn)用柔、緩、勻、細(xì)、深、長的腹式呼吸。
初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸,把呼吸與動作相配合,但是有的人只重視外在姿勢,而忽視了內(nèi)在修煉,這是一種錯誤的練習(xí)方法。
?、侵匾庾R階段
太極拳達(dá)到高級階段,必須達(dá)到意、氣、身、神的合一,即拳式呼吸。一般說來,凡是肩胛開放、胸腔舒張時(shí),應(yīng)當(dāng)有意識地吸氣,而用力沉穩(wěn)堅(jiān)實(shí)。
凡是肩胛內(nèi)斂、胸腔收縮、收腹時(shí),應(yīng)當(dāng)呼氣。凡屬向外發(fā)勁的動作態(tài)勢應(yīng)當(dāng)呼氣;凡屬向內(nèi)蓄力的動作態(tài)勢應(yīng)當(dāng)吸氣。至于何時(shí)呼、何時(shí)吸,應(yīng)以意識為主,使意識、呼吸、動作有機(jī)結(jié)合,氣順力達(dá),高度統(tǒng)一。
太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
一、虛領(lǐng)頂勁
亦即常說的“頂頭懸”也。頭一旦會領(lǐng)納,必然帶動全體精神威力之氣質(zhì),震撼精神力,目透神力,慈而不怒,頂懸神不萎靡,精神振奮,豪氣凜然,一身正氣,壯如山河大地,頂天立地。
練習(xí)太極拳要保持身體立身安舒,在行拳走架中不偏不倚,多練太極拳可以提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
能頂懸,眼則有神力也。“傳神寫照,正在阿睹也”。不會“頂頭懸”者,必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言:“打拳者低頭貓腰,終究藝不高也。”因?yàn)椋^乃百骸之君主,具統(tǒng)領(lǐng)地位,亦是統(tǒng)帥也。
練好太極拳首先要練虛靈頂勁,這是學(xué)習(xí)太極拳基礎(chǔ)的。練虛靈頂勁加強(qiáng)身體的定力,不會在練習(xí)中出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
必先作好虛領(lǐng)頂勁也。頂勁勿過,過失其硬,或過上過下,或偏左偏右,皆失本位也。在于似頂非頂、似頂而中和之勁,自然而頂,頂而舒暢,由中正頂,必然產(chǎn)生正定力也。
神不散,集中專一,而得中和之炁貫通之。這就是虛領(lǐng)頂勁之益處。能領(lǐng)必領(lǐng)全身之中和正暴,必能帶動督脈上升,從而使腎精補(bǔ)還于腦,使腦力久而不衰。會領(lǐng)頂勁而生拳功之正勁,能領(lǐng)頂勁神而有主,機(jī)在目傳達(dá)信息而威振四海也。
二、沉肩
肩不上架,體內(nèi)真元之暴則不上浮。能沉肩者,氣自下沉到丹田竅中。
練太極拳必要練氣沉丹田,習(xí)武之人都知道,丹田是人體力量的集合地,在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。
歌日:“不帶它法使然力,自自然然到丹田,肩要松沉方是好,得力之時(shí)肘下垂,肘力垂下要外張,才有勁力好肘功,能沉肩必垂肘,能張肘必開胸,心開氣順心體寬,莫讓心窩悶得慌,胸寬虛廣好功夫,五行中位自生克,來來去去真舒暢,心窩松好全身松,肘力即可逞英豪,腰上要往上挺拔,腰下坐下腰圓實(shí)。”
此時(shí),中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔,壯體本由中脊椎正,正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁,一身無病,脊必中正,唯有脊柱正備如弓,拳打入神勁力生。