二十四式太極拳教學(xué) 練太極拳陰陽(yáng)平衡

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:56

  二十四式太極拳是現(xiàn)代人常練的養(yǎng)生拳,雖然太極拳的本質(zhì)是武術(shù),但是其技擊性已被淡化,對(duì)現(xiàn)代人養(yǎng)生有很大的作用。下面隨著二十四式太極拳教學(xué)了解一下,二十四式太極拳陰陽(yáng)平衡對(duì)睡眠的好處。

  二十四式太極拳陰陽(yáng)平衡助睡眠

  中醫(yī)認(rèn)為,練二十四式太極拳能加強(qiáng)腎臟功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),因此,通過練二十四式太極拳不僅能改善腰腿酸軟,還能改善身體虛弱引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀。

  太極拳的練習(xí),即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負(fù)壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng),改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  科學(xué)研究表明,打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。

  更有利于肌肉運(yùn)動(dòng),可以使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開放增多,供給充足的氧,加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)。

  收縮功能提高,同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

  練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

  二十四式太極拳治療失眠的作用

二十四式太極拳治療失眠的作用

  意氣神經(jīng)的調(diào)節(jié)

  太極拳主張?jiān)跓o(wú)助無(wú)忘的無(wú)為狀態(tài)下,以意帶形,形意合一。所謂“意氣君來(lái)骨肉臣”,是內(nèi)家武術(shù)的共同追求,即主宰于內(nèi),副佐于外。意是意識(shí)、意趣、意境等意思。

  如果鍛煉時(shí)幾個(gè)方面都照顧周到,到了一定階段,就會(huì)進(jìn)入一種有氣感的狀態(tài),內(nèi)氣鼓蕩,周身舒泰。意氣方面,包含內(nèi)容豐富,但整體圓融的意境可能為重要,它將極大地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  松柔肌體的放松

  太極拳要求行功走架時(shí)全身“松凈”,這樣將能使人身心共同放松,而后真氣周流全身,所謂“松松松,松才能通”,就是這個(gè)意思。

  即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境,即使把太極拳僅僅當(dāng)作是柔軟體操,它也可以讓你舒筋活血,使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻。況且,松不僅能通,而且能沉,氣沉丹田,中氣充足;松不僅能沉,而且能和,讓你和氣于中,安適于外。松松空空,其妙無(wú)窮!

  陰陽(yáng)生命的節(jié)律

  太極拳換句話說(shuō)就是“陰陽(yáng)拳”,也即把陰陽(yáng)的道理運(yùn)用到人體養(yǎng)生營(yíng)衛(wèi)。太極陰陽(yáng)是矛盾的雙方既統(tǒng)一又對(duì)立,互生、互孕、互化的抽象代號(hào),要舉其具體事物,不可窮盡。這里特別提醒失眠者的,有兩點(diǎn),一是作息,二是張弛。

  古人“日出而作,日人而息”,實(shí)際是將人體生物鐘,順應(yīng)自然的規(guī)律。有些人生活習(xí)慣是晚睡晚起。這都沒有關(guān)系,關(guān)鍵是盡量不打破生物鐘,相反,起居無(wú)常,日夜顛倒,失眠癥就容易纏著你不放了。

  此外,睡眠障礙,主要是因?yàn)樯罟?jié)律過于緊張而導(dǎo)致精神緊張。如果善于用太極拳的陰陽(yáng)道理,去調(diào)節(jié)生活節(jié)律,也就與失眠等無(wú)緣了。哲理—心態(tài)的調(diào)整。太極拳拳理講求無(wú)時(shí)不陰陽(yáng),無(wú)處不太極。

  同時(shí),陰陽(yáng)動(dòng)靜互為因果,一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),自始至終滔滔不絕,綿綿不斷。這樣,比擬于人生,將會(huì)明白萬(wàn)事萬(wàn)物都像“無(wú)極—太極—陰陽(yáng)—復(fù)歸無(wú)極”那樣,此消彼長(zhǎng),盈昃互易。

  作為個(gè)人,無(wú)非處于一切人事因果鏈中的分子,極其渺小,也極其短暫,來(lái)自于無(wú)也將復(fù)歸于無(wú),“赤條條來(lái)去無(wú)牽掛”。

  作如是觀,為人處事,自然會(huì)以積極的態(tài)度對(duì)待,盡人事,順天意,同時(shí)又能榮辱皆忘,得失同歡。自然就會(huì)用平常心去看待周圍的人、事、物,不激不厲,不驕不躁。

  于是,超然、安然、泰然、恬然,自然無(wú)礙,逍遙自在。 由此可見,太極拳不僅具有強(qiáng)身健體、舒筋活血的作用,它還能養(yǎng)氣、安神、減壓、調(diào)心,這些將極有利于改善睡眠質(zhì)量。

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