太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,太極拳具有健身價值。太極拳的養(yǎng)生功效是增強體質(zhì),改變易生病體質(zhì)。太極拳的運動特點是柔和輕靈,男女老少皆宜,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳的四大健身原則
松是太極拳的核心,初學(xué)太極拳第一步就是要放松,保持周身輕靈,在練習(xí)前要排空雜念,靜心修煉。
1、松是放松,肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用,對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
太極拳是一項柔和的有氧運動,練習(xí)者可以感到身心放松,沉浸在自我中,忘卻掉一切煩惱。
3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換,使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。
太極拳健身步驟
第一步調(diào)心
就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功,必須選擇一個清凈的環(huán)境,時間和地點固定。同時要先排凈二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。
所謂入靜,就是通過意守的方法,把胡思亂想變?yōu)殪o思專想,再進(jìn)一步做到無思無想,恬靜愉快,悠然自得,這是太極拳動中求靜的追求。
所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中,或者意守某種對身體有益的事物。
其中意守呼吸結(jié)合意守丹田是常用的,意守呼吸指的是調(diào)息,意守丹田就是將注意力集中在肚臍下1.5寸的氣海穴,這兩者相結(jié)合就是氣貫丹田。
其中常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。
方法是腹式呼吸,即吸氣時使膈肌下降,小腹外鼓,后至“丹田”,呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用,改善內(nèi)臟的血液循環(huán),加強生理活動。
如飯后有腹脹氣悶情況,可先進(jìn)行胸式呼吸,意守兩乳之間的氣海(膻中穴),以加強心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍),以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜,這時不可急躁,慢慢地就會熟練。
第二步調(diào)息
就是調(diào)整和控制呼吸,以幫助調(diào)心和意守入靜?;疽笫呛粑龅?ldquo;細(xì)、靜、勻、長”,以逐步達(dá)到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然,不可急于求成,以免出現(xiàn)偏差。
學(xué)習(xí)太極氣功是個循序漸進(jìn)的過程,常練太極拳能提高身體免疫力,可以防治多種疾病。
第三步調(diào)身
即調(diào)整控制身軀,保持一定的姿勢,以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢,可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況,也就是5種練功姿勢,任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。
也就是說,既可以練“陣地功”也可以練“游走功”,根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高,以舒適為法”。