太極拳養(yǎng)生深受人們喜愛(ài)，但是錯(cuò)誤的練習(xí)太極拳不僅不能健身，還會(huì)傷身，因此我們練太極拳要牢記文中四個(gè)要點(diǎn)，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
練太極拳牢記四個(gè)要點(diǎn)
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化一部分，初學(xué)太極拳經(jīng)常會(huì)有一些錯(cuò)誤的思想和動(dòng)作，因此找一個(gè)好老師非常重要。
1、習(xí)練太極拳要有良師之指導(dǎo)、好友之切磋，而緊要者，是逐日自身之鍛煉
終思無(wú)益，不如練也。若能晨昏無(wú)間，寒暑不易，一經(jīng)動(dòng)念，即舉習(xí)練，無(wú)論老幼男女，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有益處，甚者會(huì)有階段性的成功。單靠看光盤(pán)或是書(shū)籍，其內(nèi)在的許多就會(huì)無(wú)從知曉，或是僅知其表，我們期盼的是知行合一，表里如一。
2、習(xí)練太極拳之程序，先練拳架，其次推手，再則器械
練拳架時(shí)應(yīng)注意內(nèi)外上下，內(nèi)者，即所謂用意不用力;外者，即周身輕靈，節(jié)節(jié)貫穿，由腳而腿而腰，沉肩曲肘;下者，即氣沉丹田;上者，即虛靈頂勁等是也。初學(xué)之時(shí)，先此數(shù)句，朝夕揣摩，而體會(huì)之，一招一式，總須仔細(xì)推求，舉動(dòng)練習(xí)，務(wù)求正確。
練習(xí)太極拳可以從拳架練起，無(wú)論如何學(xué)習(xí)，都要重視內(nèi)外一致。很多初學(xué)者只重視外在修煉，而忽視內(nèi)在，往往是一事無(wú)成。
3、習(xí)練過(guò)程中，周身骨節(jié)，均須松開(kāi)自然
其一，口腹不可閉氣;其二，四肢腰腿，不可起強(qiáng)勁。此二句，學(xué)內(nèi)家拳者，類(lèi)能道之，但一舉動(dòng)，一轉(zhuǎn)身，或踢腿轉(zhuǎn)腰，其氣喘矣，起身?yè)u矣，其病皆由閉氣與起強(qiáng)勁也。
頭部不可偏側(cè)與俯仰，若有物頂于頭上之意，切忌硬直。目光雖然向前平視，有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，補(bǔ)身法手法之不足也?？谒崎_(kāi)非開(kāi)，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。
如舌下生津，當(dāng)隨時(shí)咽入，勿吐棄之。身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭，宜垂直而不偏。
練習(xí)太極拳要保持身體立身中正，不偏不倚，這就要求下盤(pán)穩(wěn)定，如果下身不能穩(wěn)定，就會(huì)出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
但遇開(kāi)合變化時(shí)，有含胸拔背、沉肩轉(zhuǎn)腰之活動(dòng)，初學(xué)時(shí)更須注意，否則日久難改，必流于板滯，功夫雖深，難以得以致用矣。兩臂骨節(jié)均須松開(kāi)，肩應(yīng)下垂，肘應(yīng)下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意運(yùn)臂，以氣貫指，日積月累，內(nèi)勁通靈，其玄妙自生矣。
兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢(shì)仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過(guò)分，用力過(guò)猛之謂。
故腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過(guò)勁，身軀前撲，即失中正姿勢(shì)。腳掌應(yīng)分踢腿、與蹬腳二式，踢腿時(shí)注意腳尖，蹬腿時(shí)則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節(jié)均須松開(kāi)平穩(wěn)出之。此時(shí)易起強(qiáng)勁，身軀波折而不穩(wěn)，發(fā)腿亦無(wú)力矣。
4、練習(xí)時(shí)間，每日起床后兩遍，若晨起無(wú)暇，則睡前兩遍
一日之中，至少晨昏各一遍。但醉后、飽食后，皆宜避忌。
練太極拳氣沉丹田
1.抱丹田
練這一功法的時(shí)候，可以是早上空氣清新的時(shí)候，然后身體自然的站好。
左足向左開(kāi)一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時(shí)，十指分開(kāi)，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時(shí)要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后，再做下一動(dòng)作。
2.轉(zhuǎn)丹田
身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。
然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
