太極拳是中國傳統(tǒng)文化一部分，其具有武術(shù)智慧，也有中醫(yī)原理。太極拳的養(yǎng)生功效深受人們喜愛，常練太極拳教程可以治療失眠，好的睡眠能預(yù)防抑郁癥，下面隨著太極拳教程演練一下吧!
睡前練太極拳抵制抑郁癥幫助睡眠
睡眠不足與炎癥增加有很大的關(guān)系，而后者會(huì)導(dǎo)致心臟病和多種疾病，根據(jù)報(bào)導(dǎo)，一項(xiàng)研究表明，認(rèn)知行為療法和中國太極拳能減少失眠和炎癥。
研究人員研究了123名年齡超過55歲的失眠癥患者，并將他們隨機(jī)分入3組。
第一組接受了每周兩小時(shí)，持續(xù)四個(gè)月的認(rèn)知行為療法，第二組進(jìn)行同樣數(shù)量的太極拳練習(xí)，第三組是對(duì)照組，接受為期四個(gè)月的關(guān)于睡眠衛(wèi)生、衰老和失眠的教育課程。
治療一年后，與之前相比，接受認(rèn)知療法的者和練習(xí)太極拳者的血液C反應(yīng)蛋白濃度均有所下降，促進(jìn)細(xì)胞因子的產(chǎn)生。
使用血液樣本，研究人員還發(fā)現(xiàn)，比之對(duì)照組，兩個(gè)治療組的炎癥相關(guān)基因表達(dá)均較低，抗體反應(yīng)相關(guān)基因表達(dá)均較高。
研究的主要作者，專家說：“使用太極拳和認(rèn)知療法來治療失眠，是因?yàn)樗鼈儾幌袼幬锬菢訒?huì)產(chǎn)生有害的副作用。”
“隨著失眠的改善，炎癥在全身和基因?qū)哟紊隙汲霈F(xiàn)了逆轉(zhuǎn)。”他補(bǔ)充道，“而炎癥是心血管疾病、抑郁癥和癌癥的原因之一。”
睡前練習(xí)太極拳可以按摩神經(jīng)系統(tǒng)，可以緩解精神壓力，保證充足的睡眠，大大降低了抑郁癥機(jī)率。
太極拳的健身價(jià)值
1.傳統(tǒng)理論解釋太極拳的健身價(jià)值
練習(xí)太極拳的時(shí)候，大家是否回去想為什么太極拳就有很好的健身效果呢?因?yàn)樗枪湃搜芯恐?，流傳下來的?其實(shí)真的是古人研究了很久的學(xué)問。
太極拳與道教的清凈無為，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導(dǎo)引等異曲同工，是修身養(yǎng)性之道，故太極拳是一門哲學(xué)，一門道學(xué)，一門醫(yī)學(xué)，也是一門養(yǎng)生學(xué)。
它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法則，體現(xiàn)了大自然的陰陽、虛實(shí)、剛?cè)?、?dòng)靜之無窮變化，它拳技雖小，拳道卻是博大精深。學(xué)者若能體察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心雙修。
2.平衡理論解釋太極拳的健身價(jià)值
練拳時(shí)要求意念體會(huì)“虛領(lǐng)頂勁”“氣沉丹田”，“虛領(lǐng)頂勁”意味著氣向上領(lǐng)，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者明顯的體現(xiàn)著“平衡”，練習(xí)者如果做到了這兩點(diǎn)，則練習(xí)者的脊柱被拉長，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、折疊等運(yùn)動(dòng)。
日久天長則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強(qiáng)，自然可以預(yù)防頸椎病和腰椎病，對(duì)骨質(zhì)增生、椎間盤突出等疾病的治療恢復(fù)可以達(dá)到標(biāo)本兼治的效果，其健身的作用顯然是臨床醫(yī)學(xué)無法比擬的。
另外，太極拳的每個(gè)動(dòng)作，無不體現(xiàn)著“平衡”，它要求上下呼應(yīng)，虛實(shí)分明，左右兼顧，全面發(fā)展。
治療疾病時(shí)，則“虛”補(bǔ)、“旺”瀉，追求人體內(nèi)在的“平衡”，人們通過練習(xí)太極拳，達(dá)到人體內(nèi)在的“平衡”，則身體的健康水平必然提高，疾病必然得到防治。
