大家都知道太極拳的好處,但是練太極拳的注意事項您知道多少呢?太極拳是一門博大精深的學問,其蘊含著古人的智慧,需要我們細細研究,下面隨著二十四式簡化太極拳練習起來吧!

  練二十四式簡化太極拳的注意事項

  二十四式簡化太極拳由現(xiàn)代人創(chuàng)編而成,其招式簡單,但是也有眾多注意事項,正確的練習太極拳可以達到延年益壽的作用。

 ?、耪莆蘸眠\動量

  初學太極拳的中老年人,常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作,也可以打幾個動作,主要應視自身的實際情況酌定。

 ?、撇∏椴环€(wěn)定時不宜打太極拳

  太極拳雖然能夠防治多種疾病,但當病情不穩(wěn)定時則不宜操練。

  有的人覺得二十四式簡化太極拳是有氧運動,打拳半小時也不覺得累,正因為太極拳是有氧運動,會消耗身體能量,過度打拳會傷到元氣。

 ?、沁^度疲勞時不宜打太極拳

  過度疲勞應當休息或睡眠,待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳,則有傷于身體。

 ?、瑞囸I或飯飽后不宜立即打太極拳

饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳

  飯后待一小時后再練較為適宜。飯后半小時做些輕微的動作,隨有助于消化,但必須控制運動量。

 ?、纱蛱珮O拳要衣著寬松

  上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

  打太極拳的時候,衣服不能過緊,因為太極拳要求舒展大方,如果衣服太緊,身體無法施展,也無法做開胯、轉(zhuǎn)腰等一系列動作。

 ?、蔬x擇好鍛煉場所

  春季好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

 ?、俗裱瓌幼饕?guī)范,量力而行

  如習練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時,膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。

  ⑻循序漸進,持之以恒

  習練太極拳“千遍熟,萬遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短時期內(nèi)顯現(xiàn)療效,需要至少堅持數(shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。

  中老年人打太極拳的好處

  1.維持心肺耐力。

  2.增加身體柔軟度。

  3.改善老年人的平衡能力、搖擺能力。

  4.對關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風濕性關節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

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