大家都知道太極拳的好處，但是練太極拳的注意事項(xiàng)您知道多少呢?太極拳是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，其蘊(yùn)含著古人的智慧，需要我們細(xì)細(xì)研究，下面隨著二十四式簡(jiǎn)化太極拳練習(xí)起來(lái)吧!
練二十四式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)
二十四式簡(jiǎn)化太極拳由現(xiàn)代人創(chuàng)編而成，其招式簡(jiǎn)單，但是也有眾多注意事項(xiàng)，正確的練習(xí)太極拳可以達(dá)到延年益壽的作用。
?、耪莆蘸眠\(yùn)動(dòng)量
初學(xué)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
⑵病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
有的人覺(jué)得二十四式簡(jiǎn)化太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，打拳半小時(shí)也不覺(jué)得累，正因?yàn)樘珮O拳是有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗身體能量，過(guò)度打拳會(huì)傷到元?dú)狻?/p>
?、沁^(guò)度疲勞時(shí)不宜打太極拳
過(guò)度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過(guò)度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。
?、瑞囸I或飯飽后不宜立即打太極拳
飯后待一小時(shí)后再練較為適宜。飯后半小時(shí)做些輕微的動(dòng)作，隨有助于消化，但必須控制運(yùn)動(dòng)量。
?、纱蛱珮O拳要衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
打太極拳的時(shí)候，衣服不能過(guò)緊，因?yàn)樘珮O拳要求舒展大方，如果衣服太緊，身體無(wú)法施展，也無(wú)法做開(kāi)胯、轉(zhuǎn)腰等一系列動(dòng)作。
?、蔬x擇好鍛煉場(chǎng)所
春季好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶(hù)外習(xí)練太極拳時(shí)，要避免在過(guò)堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
?、俗裱瓌?dòng)作規(guī)范，量力而行
如習(xí)練太極拳過(guò)程中，無(wú)論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過(guò)腳尖，不可過(guò)度扭擰，中老年人不可拳架過(guò)低，也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
⑻循序漸進(jìn)，持之以恒
習(xí)練太極拳“千遍熟，萬(wàn)遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。
中老年人打太極拳的好處
1.維持心肺耐力。
2.增加身體柔軟度。
3.改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
4.對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
