太極拳教學(xué) 練太極拳的注意事項

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視頻作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2016-03-07 20:06

  腰間盤是人體重要部位,人體通過腰間盤能夠站立,能夠自由的去做自己想做的事情,那么如何讓腰間盤更健康呢?練養(yǎng)生太極拳能讓你腰間盤更健康,太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

  腰間盤患者練太極拳的注意事項

  太極拳是以腰為主的運動,因此,腰間盤突出患者練太極拳要注意以下四個注意事項,堅持練太極拳對你的腰間盤有很大的幫助。

  (1)注意“懸”和“垂”

  太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂,身體像是在房梁上懸掛的瘦肉,上下對拉拔長。腰突癥患者在練拳時要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”,這樣,就可以利用自身的重量對整個脊柱進行“對拉拔長”,起到牽引作用,增加腰椎間隙,因而對整個脊柱都有保健作用。

  (2)注意“正”和“松”

  “正”、“松”是練習(xí)太極拳的筑基法門。太極拳要求立身中正和身心放松,這對腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當(dāng)外力引起,腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血。

  因此,在練拳過程中,要保持整個身體中正安舒,身體始終保持在一條直線上,這樣才能保護好腰間盤。

  同時,做到全身上下和精神的放松(是松而不懈,詳見博文“悟太極之放松”),使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài),對腰突癥和很多慢性病很有好處。

  (3)注意命門后“突”

  在立身中正的基礎(chǔ)上,練拳時要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出,這樣,再做好斂臀和收胯,整個腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

  (4)少做壓腿

  因為壓腿能使腰脊緊張,如果不是訓(xùn)練有素,有可能加重腰突癥狀,建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握,如果感覺到疼痛,就減輕踢擊高度。

  腰間盤突出患者,在練習(xí)中若有疼痛的感覺,就停止練習(xí),待癥狀緩解之后,才能繼續(xù)練習(xí),根據(jù)自身狀況練習(xí)。

  練太極拳放松的好處

  1.有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強免疫力。

  2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達到舒筋活血,促進新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。

  3.有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。

  4.便于內(nèi)氣下沉,上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實,因此,也可以說,不會放松,發(fā)力就不會有力。

  5.有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程,加深對拳理拳法的理解。

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