我們通過觀察打拳的人，我們可以發(fā)現(xiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)多處于半蹲狀態(tài)，那么如何避免膝關(guān)節(jié)損傷呢?太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著太極拳教程練習(xí)起來(lái)吧!
習(xí)練太極拳有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)在人體中非常重要，對(duì)身體起著承上啟下的作用，因此，保護(hù)膝關(guān)節(jié)受損是非常有必要的，太極拳運(yùn)動(dòng)讓你的膝關(guān)節(jié)更健康。
太極拳可以健身，但練習(xí)不當(dāng)也會(huì)傷身。情況出現(xiàn)多的是膝關(guān)節(jié)損傷。損傷的主要原因是練拳時(shí)的不正確姿勢(shì)。膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。
用膝蓋承受重力，或轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋轉(zhuǎn)移身體重心。膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)是縱向的屈伸運(yùn)動(dòng)。在太極拳運(yùn)動(dòng)中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時(shí)，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會(huì)轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學(xué)原理。
其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛。練習(xí)過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，休息過后，不適感會(huì)消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。
如有舊患，要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會(huì)引起傷痛，還會(huì)醫(yī)治膝蓋舊患。
練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時(shí)時(shí)注意姿勢(shì)的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動(dòng)作緊張。再者，初學(xué)階段，要注意運(yùn)動(dòng)適量，循序漸進(jìn)地提高。
有的人在練拳過程中，會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛，這是因?yàn)椴徽_的練拳方式造成的，正確的練習(xí)太極拳不僅不傷膝關(guān)節(jié)，還起著保護(hù)作用。
練太極拳如何避免膝關(guān)節(jié)損傷
1,學(xué)任何文化藝術(shù)都要把心放平，不要貪多嫌少。練太極拳更是如此，要徐徐善進(jìn)。初學(xué)者好從站樁入手，先增強(qiáng)體質(zhì)再說。同時(shí)，練功量也不要太大，要在自己的身體承受范圍內(nèi)練習(xí)。隨著功夫的增加，練功時(shí)間也會(huì)增加，這是要注意時(shí)間的調(diào)整。
2,練前必須充分預(yù)熱，練后散步。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能明顯感覺到對(duì)身體有很大的益處，但是在練習(xí)中要重視起細(xì)節(jié)，忽略這些細(xì)節(jié)不僅不能養(yǎng)生還會(huì)傷身。
3,練拳時(shí)不要對(duì)著空調(diào)，風(fēng)扇吹，在室外練功時(shí)也要注意不要在風(fēng)口處，所謂“避風(fēng)如避箭”是也。
4,冷飲戒掉。喝冷飲傷脾胃，且都是內(nèi)傷。
5,肝主筋，腎主骨，平時(shí)要注意保養(yǎng)肝腎。這里我們強(qiáng)調(diào)一下**的問題。練太極拳方法對(duì)路，生理功能會(huì)成倍增加，所以很多人就不節(jié)制。殊不知“色力并進(jìn)賽毒藥”，所以，當(dāng)天如果練功量比較大，就要避免夫妻接觸。而平時(shí)也要注意夫妻生活的次數(shù)。
太極拳講究的是內(nèi)外協(xié)調(diào)，通過練習(xí)太極拳能提高人體的協(xié)調(diào)性，降低老年人摔跌的機(jī)率。
6,沒事吊吊單杠，不要拉，放松的吊吊即可，這樣對(duì)肩，胸，腰都比較好。
7,膝關(guān)節(jié)的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和養(yǎng)護(hù)，睡覺盡可能睡硬床。另外，推手，散打時(shí)可以扎上腰帶。
