初學太極拳要求放松,學會呼吸與動作配合。太極拳的特點柔和緩慢,任何人群皆適宜,常練太極拳的人身心健康。練太極拳的注意事項有很多,下面隨著太極拳教學練習一下吧!
簡述太極拳對情志的調(diào)節(jié)作用
五臟六腑是身體活動的基礎(chǔ),人的壽命由兩種因素決定,一是天生,二是后天,太極拳是一種后天的長壽運動。
中醫(yī)學認為清志活動是以臟腑為功能基礎(chǔ)的,《素問·陰陽應象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。
又認為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導致氣機逆亂,從而造成臟腑功能失調(diào)和損傷。
太極拳前人曾被稱之為“知覺運動”,其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的。初練習者要注意動作是否正確,再者要注意在練習中掌握每一個要領(lǐng)。
練習太極拳要求立身中正,如何做到呢?首先要保證頭部要正,其次是身體的中正,學會以腰帶動四肢。
如是否做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰松胯、氣沉丹田等等。然而這只是初步的以意導體,以后漸漸地還要以意導氣、以氣運身。
太極拳用意方法是用意控制人體的動作和內(nèi)外運轉(zhuǎn),排除雜念,求得虛靜。
據(jù)研究,在練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞處于興奮狀態(tài),其他區(qū)則處于相對抑制狀態(tài),這種相對的意靜使人在練拳時把一切煩雜思絮拋 在腦后,全神貫注于拳中,故而在練拳后不但能使人神清氣爽、精力充沛,而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。
另外,太極拳對神經(jīng)功能具有調(diào)節(jié)作用,也有利于病情的修復,太極拳結(jié)合中醫(yī)原理,對疾病起著一定的預防作用。
以上所述正如《素問·上古天真論》所說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”。
修煉太極拳的八字要領(lǐng)
慢
行云流水,外形緩慢,內(nèi)神活潑。練好步法,走對架子。
松
全身放松,骨節(jié)、筋腱拉開。
練習太極拳要求放松,無論是從精神上還是從肉體上都有很大的好處,松可以調(diào)節(jié)神經(jīng)放松,從而讓達到精神放松。
柔
由松入柔,含胸撥背,沉肩墜肘,松腰落胯,屈膝圓襠,氣沉丹田,都是松柔要領(lǐng)。
剛
積柔成剛,柔里有剛攻不破,剛中無柔不為堅。
圓
走弧形、曲形,螺旋纏絲、抽絲,勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。
圓是中國的象征美,太極拳的一招一式都在一個圓中進行,練習太極拳要始終保持周身在一個圓內(nèi)。
勻
是要點,培養(yǎng)自我控制能力,冷靜分析事物的能力。
靜
心靜,思想集中,全神貫注,心靜體松,由松入柔,柔中寓剛。
輕
周身輕靈,邁步如貓行,輕是松的前提。