太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),修煉太極拳能提高身體素質(zhì),太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)是快慢結(jié)合,要求心靜體松,太極拳的養(yǎng)生功效體現(xiàn)在太極樁功上,下面隨著太極拳演練一下吧!
太極拳靜心慢練是活樁
太極拳運(yùn)動要求用意不用力,用意念帶動形體四肢百骸,練習(xí)太極拳之前,要排空思想雜念,靜心修煉。
太極拳以意行氣、內(nèi)外合一、心息相依、神氣合一、呼吸沉長、氣沉丹田、柔順沉著、完整一氣。 所以,練拳宜慢不宜快。能慢盡管慢。
從起式開始到收式結(jié)束,須慢慢領(lǐng)起,緩緩運(yùn)行,默默停止。形似孱孱流水,又似和風(fēng)日麗,柔順和緩,沉著兼?zhèn)?。每一勢均要慢,沒一式亦要慢。開展時(shí)要慢,沉合時(shí)亦要慢。
初學(xué)太極拳要慢練,待拳理拳法熟悉之后,可以快練,練到一定程度后,可以快慢結(jié)合,練習(xí)太極樁功你會發(fā)現(xiàn)太極拳的特點(diǎn)。
一起一落要慢,一屈一伸要慢。慢能思上下是否相隨,慢能知內(nèi)外是否合一,慢能求神氣不斷,慢而能周身一家。“無須留心轉(zhuǎn)關(guān)處,轉(zhuǎn)關(guān)之處奧妙,此處不留心,消息終迷茫”。
慢者皆在心意,四肢百骸皆棁從。心意慢行,四肢緩隨。意在神,而不在氣,在氣則滯,氣滯而形散,此是關(guān)鍵。
而又宜靜,不宜急。能靜就能慢,不能靜就不慢。平心靜氣,靜心慢練。
修煉太極功夫貴在堅(jiān)持,太極拳是一項(xiàng)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫,可以將太極拳分成每個(gè)階段學(xué)習(xí),每個(gè)階段都有不同的要領(lǐng)。
隨著外形動做的和緩轉(zhuǎn)移,引動內(nèi)氣,于體內(nèi)無微不至地細(xì)細(xì)運(yùn)行。使意氣相合,使神形合一,順其自然之勢,聽其自然之運(yùn),得其自然之機(jī),合其自然之道,漸入物我兩忘之境。只有中氣存于中,虛靈含于內(nèi),方現(xiàn)一片太極原象。
慢練出真功,活樁有奇效。慢練就是活樁。功夫來自活樁。
任何拳術(shù)都注意樁功的練習(xí)。樁功既是筑基本功,又是通向成功之途。任何拳都有一套相應(yīng)的,行之有效的樁功練法。
站樁是立樁功,慢練是活樁功。太極拳有無極樁,也有太極樁。太極樁就是活樁功。除了有一套活樁功的練法外,慢練也是活樁功。太極十三式既八門五步,根據(jù)太極易變之理,八卦由五行而生,八門手法即八門勁須以五行五步為基礎(chǔ)。
太極拳的特點(diǎn)
1、輕松柔和
架勢平穩(wěn)舒展,動作柔和。
2、連貫均勻
從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動。
練習(xí)太極拳要保持每個(gè)動作連貫,整個(gè)周身都要保持在一個(gè)圓內(nèi),太極拳是一項(xiàng)圓形美。
3、圓活自然
在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整
整套動作上(手)下(腳)相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動四肢。
5、剛?cè)嵯酀?jì)
既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。