太極拳在中華武術(shù)史上已有多年,在多年的歷史變遷中,太極拳流派已有多種。陳氏太極拳是其中一家,我們今天要學(xué)習(xí)的是陳氏太極拳的三大健身作用,下面隨著陳氏太極拳練習(xí)演練一下吧!
陳氏太極拳的三大健身作用
太極拳養(yǎng)生是現(xiàn)代人每天必備的運(yùn)動,如今,太極拳不僅中國人練習(xí),在國外,也有很多人練習(xí)。
1.改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程,消除病灶反饋性影響。神經(jīng)系統(tǒng)的作用,是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境變化的需要。
太極拳中清靜用意“意守丹田”,乃為靜功養(yǎng)身之術(shù)。這種靜功,可以增加自我意念的控制能力,從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號機(jī)制的傳遞,起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán),抑制病情發(fā)展,提高健康水平。
練習(xí)太極拳要平心靜氣,意守丹田,是鼓動內(nèi)氣的基礎(chǔ),也是產(chǎn)生內(nèi)氣的必備條件,是練拳的保證,太極拳鍛煉需要持之以恒,才能形成內(nèi)氣到外形保持協(xié)調(diào)一致。
使氣沉于丹田,貫于尾閭,環(huán)流周身,從而使臟腑得充,周身得養(yǎng),精力充沛,有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù),有利于病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng),出于它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使興奮與抑制過程協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷,神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱等,有良好的防治作用。
2.增強(qiáng)心臟功能、改善微循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量,提高氣體交換能力。血液擔(dān)負(fù)著營養(yǎng)周身各組織器官的作用,然而心臟則是血液運(yùn)行的動力,毛細(xì)血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場所。
一個久練拳的人,每分鐘心律在60次左右,這種由于久經(jīng)鍛煉而得來的心律減慢,延緩下心臟舒張期,使心肌得以充分休整,促使心肌收縮力加強(qiáng),輸出增加,提高了心臟的工作能力。
持之以恒的鍛煉,才能疏通內(nèi)氣,身體達(dá)到放松的目的,這樣可以加強(qiáng)循環(huán)功能,有利于毛細(xì)血管內(nèi)外的物質(zhì)交換,促進(jìn)組織對氧的利用率。
減少肌酸的蓄積,減輪疲勞,益于疾病的恢復(fù),特別是對慢性冠心病、高血脂癥、動脈硬化癥都有較好的防治作用。
肺是氣體交換的場所,呼吸下納于腎是氣體交換的重要條件。腎納氣,則氣沉丹田,腎不納氣則上浮胸中而喘。
太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能,使肺與胸廓之間的牽張力加大,增加肺活量,提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積,使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。
經(jīng)過長期鍛煉,可使呼吸頻率減少,增強(qiáng)呼吸效果,具體的表現(xiàn)是在練拳時“汗流夾背不發(fā)喘”。他對防治慢性肺氣腫有一定的作用,對防治各種慢性肺部病變均很適宜。
3.強(qiáng)健肌肉,改善骨的理化特性,暢通經(jīng)絡(luò),有利于營衛(wèi)氣血的通行。太極拳的運(yùn)動方式是,一動無有不動。從內(nèi)氣的暢通到外形的變化,從五臟六腑到四肢百骸,都寓“動”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動及上下相隨。
內(nèi)外結(jié)合快慢相間,節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動都熔為一體。從臟腑組織到肌體組織;關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群,都得到活動和鍛煉。久而久之,肌肉豐滿發(fā)達(dá),骨骼強(qiáng)健有力,使骨的理化特性得以改善,提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。
對老年人關(guān)節(jié)病 (關(guān)節(jié)僵硬,行走坐起不便,足膝萎軟,屈伸無力、骨質(zhì)增生)有良好的預(yù)防作用。
經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道,人體健康朽否,與經(jīng)氣暢通與否密切相關(guān)。練太極拳的人,練到一定程度,就有小腹發(fā)熱,四肢末梢發(fā)脹,發(fā)麻之感。中醫(yī)針灸學(xué)認(rèn)為這種現(xiàn)象“得氣”的表現(xiàn),也就是調(diào)動內(nèi)氣,打通經(jīng)絡(luò),經(jīng)氣運(yùn)行的表現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動,“主宰于腰”,“虛領(lǐng)頂勁”,“氣沉丹田”,腰為腎之腑,又為帶脈所繞之處。腰脊運(yùn)動帶動身形,行于手指,行于四梢,復(fù)歸丹田。丹田乃小腹部位,任督脈沖乃一源三岐,出會陰,復(fù)灌諸經(jīng)。長期鍛煉;可使腎氣旺盛,帶脈充盈,陰陽調(diào)和,神清目明。
“尾閭中正”乃太極之要領(lǐng),這是穩(wěn)定自己重心,加強(qiáng)發(fā)勁的根本。人極拳中的“虛領(lǐng)頂勁”與“尾閭中正”上下相應(yīng)“百會穴”與“長強(qiáng)穴”相互灌注,有利于督脈經(jīng)氣的暢通。
百會、長強(qiáng)乃督脈之要穴,氣通此穴后,便能升提中氣、增強(qiáng)韌帶及擴(kuò)約肌功能。故對脫肛、痔瘡、子宮下垂,均有良好的治療和預(yù)防作用。
總上所述,“尾閭中正”、“虛領(lǐng)頂勁”有利于任脈、督脈經(jīng)氣的運(yùn)行。任為陰脈之海,總?cè)我簧碇幗?jīng) (手足三陰經(jīng)脈),督為陽脈之海,總督一身之陽經(jīng) (手足三陽經(jīng)脈)。
內(nèi)聯(lián)奇經(jīng)諸脈,使之暢通。加之“氣沉丹田,螺旋纏繞”,從內(nèi)到外,從軀體到四肢末梢,得以特殊的運(yùn)動,“動則谷氣得消,血脈流通,病不得生”(華陀傳)。當(dāng)然,要使其起到防病健身作用,并非一朝一夕之功,在動作正確的基礎(chǔ)上,持之以恒地刻苦鍛煉,不管男女老幼,都可收到防病健身,延年益壽的效果。