丹田是人體重中之重位置，是每個習(xí)武之人關(guān)鍵部位，而今發(fā)現(xiàn)，練太極拳氣沉丹田能增強身體呼吸功能。太極拳的特點圓活輕靈，可提高身體協(xié)調(diào)性。太極養(yǎng)生重要的是氣沉丹田，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳氣沉丹田能增強呼吸功能
太極拳主張用意不用力，用意念引導(dǎo)身體運動，用意念呼吸，全神貫注，集中精神練習(xí)，將氣沉到丹田處。
練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動。
使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環(huán);深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過太極拳氣沉丹田進行腹式深呼吸運動，能達到按摩內(nèi)臟的功效，有效增強了呼吸功能和排泄功能，使經(jīng)絡(luò)更通暢。
體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
太極拳氣沉丹田的感覺
一位拳友問：“氣沉丹田是什么感覺?”我說，氣沉丹田大的感覺是重心下降，下盤穩(wěn)固。然后我做了幾個動作來印證我說的回答。他又問，“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是怎么回事”?我想了想說，一是可以按摩內(nèi)臟，二是引領(lǐng)動作的前奏，像發(fā)動機。
當時我是根據(jù)自己的感覺說出去的，不知對不對?事后，我看了前輩今賢有關(guān)丹田的論述。陳長興、陳鑫說：“周身之勁往外發(fā)者，皆發(fā)于丹田;向里收者，皆收于丹田。然皆以心宰之，處處皆見太和元氣氣象。”
丹田在人體腹部位置，練好氣沉丹田，內(nèi)氣會在體內(nèi)串流，血流在身體更流暢，補充身體營養(yǎng)元素。
“氣歸丹田，上虛下實，中氣存于中，虛靈含于內(nèi)。”“丹田氣一分五處，其實一氣貫通。上下不可倒塌，一也。
心氣一領(lǐng)，丹田氣上行，六分至心，又一分兩股，三分上行到左肩，三分上行到右肩，皆是由肩骨縫中貫到左右指頭，其在骨縫中者謂之中氣，其行肌膚者謂之纏絲勁;其余四分，亦分兩股，二分行于左股，二分行于右股，皆是由骨縫中貫于左右足趾。”
練太極拳氣沉丹田的作用
太極拳的練習(xí)，也有助于調(diào)節(jié)我們身體的內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)。
按“煉精化氣”的原理，它可轉(zhuǎn)化為真氣、順經(jīng)絡(luò)循環(huán)到身體各處，充盈周身，維持和增強人的生命力。這種激素過多或缺乏，都會引起各種疾病。產(chǎn)生這種生命要素的主要部位在丹田，即小腹。
丹田，向來是為養(yǎng)生家所重視。道家養(yǎng)生家認為丹田是練功的“根”，為“安爐立鼎。煉金丹的地方?！饵S庭經(jīng)》的“黃庭”二字即指此處，認為此處是“積精累氣”之所。
《胎息經(jīng)》所言胎息的部位也指此處，認為此處為人體生命之源(人體力學(xué)家認為此處是人體重心、中心所在)。前人講：“抓住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮”。
太極拳家則把丹田稱為“太極點”，系太極拳運動的軸心，故又稱“太極核”。
由此可知，太極拳的創(chuàng)編人陳王廷遺詞所云：“一卷《黃庭》隨身伴，悶來時造拳，忙來時耕田。”(《陳氏太極拳圖說》)。
當時造拳也是參照《黃庭經(jīng)》，抓住了這個煉功的關(guān)鍵部位，而提出了“氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合”，作為太極拳的內(nèi)功功法，從而使太極拳成為一套內(nèi)功、外功兼練的拳種。
丹田，一般都指臍內(nèi)向里斜下一寸三分(又稱一寸半)處。即小腹之內(nèi)，骨盆之中，膀胱之后，骶椎之前，氣功家稱此處為儲藏真氣的“夾室”。其實，此處是人體許多重要臟器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。
