丹田是人體重中之重位置，是每個(gè)習(xí)武之人關(guān)鍵部位，而今發(fā)現(xiàn)，練太極拳氣沉丹田能增強(qiáng)身體呼吸功能。太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈，可提高身體協(xié)調(diào)性。太極養(yǎng)生重要的是氣沉丹田，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳氣沉丹田能增強(qiáng)呼吸功能
太極拳主張用意不用力，用意念引導(dǎo)身體運(yùn)動(dòng)，用意念呼吸，全神貫注，集中精神練習(xí)，將氣沉到丹田處。
練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開(kāi)合折疊運(yùn)動(dòng)。
使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過(guò)太極拳氣沉丹田進(jìn)行腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到按摩內(nèi)臟的功效，有效增強(qiáng)了呼吸功能和排泄功能，使經(jīng)絡(luò)更通暢。
體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
太極拳氣沉丹田的感覺(jué)
一位拳友問(wèn)：“氣沉丹田是什么感覺(jué)?”我說(shuō)，氣沉丹田大的感覺(jué)是重心下降，下盤(pán)穩(wěn)固。然后我做了幾個(gè)動(dòng)作來(lái)印證我說(shuō)的回答。他又問(wèn)，“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是怎么回事”?我想了想說(shuō)，一是可以按摩內(nèi)臟，二是引領(lǐng)動(dòng)作的前奏，像發(fā)動(dòng)機(jī)。
當(dāng)時(shí)我是根據(jù)自己的感覺(jué)說(shuō)出去的，不知對(duì)不對(duì)?事后，我看了前輩今賢有關(guān)丹田的論述。陳長(zhǎng)興、陳鑫說(shuō)：“周身之勁往外發(fā)者，皆發(fā)于丹田;向里收者，皆收于丹田。然皆以心宰之，處處皆見(jiàn)太和元?dú)鈿庀蟆?rdquo;
丹田在人體腹部位置，練好氣沉丹田，內(nèi)氣會(huì)在體內(nèi)串流，血流在身體更流暢，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)元素。
“氣歸丹田，上虛下實(shí)，中氣存于中，虛靈含于內(nèi)。”“丹田氣一分五處，其實(shí)一氣貫通。上下不可倒塌，一也。
心氣一領(lǐng)，丹田氣上行，六分至心，又一分兩股，三分上行到左肩，三分上行到右肩，皆是由肩骨縫中貫到左右指頭，其在骨縫中者謂之中氣，其行肌膚者謂之纏絲勁;其余四分，亦分兩股，二分行于左股，二分行于右股，皆是由骨縫中貫于左右足趾。”
練太極拳氣沉丹田的作用
太極拳的練習(xí)，也有助于調(diào)節(jié)我們身體的內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)。
按“煉精化氣”的原理，它可轉(zhuǎn)化為真氣、順經(jīng)絡(luò)循環(huán)到身體各處，充盈周身，維持和增強(qiáng)人的生命力。這種激素過(guò)多或缺乏，都會(huì)引起各種疾病。產(chǎn)生這種生命要素的主要部位在丹田，即小腹。
丹田，向來(lái)是為養(yǎng)生家所重視。道家養(yǎng)生家認(rèn)為丹田是練功的“根”，為“安爐立鼎。煉金丹的地方?！饵S庭經(jīng)》的“黃庭”二字即指此處，認(rèn)為此處是“積精累氣”之所。
《胎息經(jīng)》所言胎息的部位也指此處，認(rèn)為此處為人體生命之源(人體力學(xué)家認(rèn)為此處是人體重心、中心所在)。前人講：“抓住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無(wú)窮”。
太極拳家則把丹田稱為“太極點(diǎn)”，系太極拳運(yùn)動(dòng)的軸心，故又稱“太極核”。
由此可知，太極拳的創(chuàng)編人陳王廷遺詞所云：“一卷《黃庭》隨身伴，悶來(lái)時(shí)造拳，忙來(lái)時(shí)耕田。”(《陳氏太極拳圖說(shuō)》)。
當(dāng)時(shí)造拳也是參照《黃庭經(jīng)》，抓住了這個(gè)煉功的關(guān)鍵部位，而提出了“氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合”，作為太極拳的內(nèi)功功法，從而使太極拳成為一套內(nèi)功、外功兼練的拳種。
丹田，一般都指臍內(nèi)向里斜下一寸三分(又稱一寸半)處。即小腹之內(nèi)，骨盆之中，膀胱之后，骶椎之前，氣功家稱此處為儲(chǔ)藏真氣的“夾室”。其實(shí)，此處是人體許多重要臟器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。
