大家都知道,太極拳的特點柔和緩慢、圓活輕靈,練習(xí)太極拳要求心靜體松,可以緩解我們緊張情緒,釋放疲勞。當(dāng)我們心煩氣躁的時候,不妨練練太極拳,太極拳的好處讓你修身養(yǎng)性,下面隨著42式太極拳練習(xí)一下吧!

  心煩氣躁者不妨練練42式太極拳

  練習(xí)太極拳前,要排空思想雜念,忘卻煩惱,脾氣暴躁的人,通過太極拳能使脾氣變得溫和,更通情達(dá)理。

  練太極拳要求心靜體松,用意不用力,動中求靜,意識引導(dǎo)動作,思想上要高度集中,心無雜念,意識貫穿于動作當(dāng)中,是動中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。

  當(dāng)你按套路動作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運動,不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài),促使大腦內(nèi)雜念而歸于寧靜,從而緩解心理緊張,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),使身心得到放松。

  睡前練太極拳有助于睡前,提高睡眠質(zhì)量,同時還能減少夜間多夢、打鼾等現(xiàn)象,有效預(yù)防夜間心腦血管疾病。

  對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

  提高42式太極拳心靜的方法

  一是練前提醒法

  修煉、晨練點既然是群體活動,組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任,強調(diào)紀(jì)律,“約法三章”,共同遵守,有計劃、有步驟準(zhǔn)時開練。

  并在開練之前l(fā)0--20分鐘,就要提醒大家抓緊做好熱身等各項準(zhǔn)備工作,在開練前幾分鐘就要集合隊伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢。

  練習(xí)太極拳可以使自己的心靜下來,把精力全部集中到拳架中,整套拳法練完后,會感到心靜體松。

  二是溫馨說服法

  盡管有些修煉、晨練點可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則,但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗,很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過來,還心須經(jīng)過反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說服或做思想宣傳工作。

  使其對心靜體松行功起架的意義或重要性有所認(rèn)知,才能循序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。

  三是假設(shè)模擬法

  每日修煉或展練開始,就要假設(shè)自己正在匯報演出,臺下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家,假設(shè)自己正在比賽,四周坐著裁判和優(yōu)秀運動員,眾目睽睽,這時你難道還是分心去神。

  雜念都是有心而生,學(xué)習(xí)太極拳讓我們放松身體,漸漸的就可以讓自己靜下來,你會發(fā)現(xiàn),此時,全身心都很輕松,還會沉醉于自我的世界。

  四是領(lǐng)練示范法

  相對來說,修煉或展練的“領(lǐng)練”人往往是本地區(qū)或本群體中推薦或選拔出來的德藝頗佳的領(lǐng)軍人物,他們威望與能力兼?zhèn)?,是身傳言?ldquo;心靜”的勝任者,只要誘導(dǎo)得當(dāng),示范精準(zhǔn)并堅持以恒,心靜問題就有可能得到逐步解決。

  五是靜功養(yǎng)心法

  每周可適當(dāng)安排或擠些時間,尤其中老年人可充分利用雨天或空暇時間,在家中就可以做些靜功訓(xùn)練,坐立均可,因人而異,以養(yǎng)心促心靜。

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