腰椎在人體中起著支撐作用,身體運(yùn)動離不了腰椎的支撐。但是隨著辦公化的到來,健身運(yùn)動被人們忽視,腰椎疾病越來越多,研究發(fā)現(xiàn),練太極拳基本功能緩解腰椎疼痛,太極拳的特點(diǎn)柔和,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  練太極拳基本功緩解腰椎疼痛

  太極拳是門武術(shù),武術(shù)重要的是扎實(shí)的基本功,通過練習(xí)太極拳基本功,人們發(fā)現(xiàn),太極拳基本功能減輕腰椎疼痛。

  練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,松腰斂臀,主宰于腰而帶動四肢,全身一動無有不動。

  研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。

  太極拳要求以腰為軸,用腰帶動身體四肢百骸,運(yùn)動中身體要做到不偏不倚,能矯正日常生活中不良的站姿或者坐姿。

  而太極拳基本的動作要求是撐直脊椎,背部拔長,腰如軸立,立身中正,頭上頂而減輕脊椎的壓力,腰部帶動全身,腰肌、脊柱在運(yùn)動中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn),從而防止脊柱退化性變化,緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形,腰肌勞損等疾患。

  練太極拳防治腰椎病

  1、太極拳防治腰椎病效果明顯

  “身如古鐘”法。太極拳師將身體比喻為一座古鐘,則鐘蒂為頸項(xiàng),鐘頂為肩圈,鐘頂以下五分之四處為腰圈,鐘口為髖圈。中心垂直線為鐘繩,鐘錘系在中心垂直線下端,鐘錘可以在鐘口內(nèi)前、后、左、右直擺。

  身法中的三圈(肩圈、腰圈、髖圈)及“鐘錘”擺動之法,以腰圈大重要。太極拳把人體又分為跟、中、梢三節(jié),在三節(jié)之中,中節(jié)為重要。

  練太極拳是用意不用力,如何能做到呢?這都是靠腰部力量實(shí)現(xiàn)的,能提高腰的韌性,同時還呢過增加頸椎的靈活性。

  即“命意源頭在腰系”,“腰系”在軀干中也是中節(jié)的位置,在全身可謂是中節(jié)之中,具有“樞紐”的作用??梢娧y在太極拳的練習(xí)的重要性。練習(xí)太極拳,腰部的力量會增強(qiáng),從根源上防止腰椎病的發(fā)生,對腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。

  2、太極拳可消除腰椎病癥

  太極拳彈性運(yùn)動能使身肢放長,也就是說因?yàn)榉砰L而生彈性的結(jié)果。把虛領(lǐng)頂勁(把頂勁向上虛虛領(lǐng)起)和氣沉丹田(是把氣向下沉入丹田)兩者綜合起來,可使軀干向上下拉開,身軀有了放長的感覺。

  肌肉在受力時,可以有一定程度的的伸長,但當(dāng)引起伸長的外因去掉后,就立刻恢復(fù)原狀,這就是肌肉本身固有的彈性。

  腰椎不好的人可以練習(xí)太極拳,效果非常驚人,經(jīng)常練習(xí)太極拳能減緩疾病的發(fā)生,達(dá)到延年益壽的效果。

  太極拳基本功的訓(xùn)練方法

  1、重視拳架的鍛煉

  拳架是太極拳功夫的基礎(chǔ),是太極拳的本。所以強(qiáng)調(diào)拳先打低架,也就是拳走低架,襠走下弧。因?yàn)槿芾镉胸S富的內(nèi)涵。

  它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素,如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓(xùn)練。這些方面的訓(xùn)練內(nèi)涵是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能替代的。

  所以說,在學(xué)習(xí)拳架的同時,我們還需要鍛煉自身的綜合素質(zhì)。

  練架子是長功力的過程,是練“知己”功夫的過程,是推手中不能施展,而在拳架中淋漓盡致地施展,器械鍛煉中,各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉,所以,每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。

  2、單式訓(xùn)練

  實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手,必須進(jìn)行單式練習(xí)。主要是從拳架中拆出一些認(rèn)為實(shí)用,善于施用的招法。這樣會很苦、很累,但功力會提高很快。

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