骨質(zhì)疏松是老年人常見疾病,隨著社會的發(fā)展,出現(xiàn)了未老先衰,骨質(zhì)增生已經(jīng)呈現(xiàn)年輕趨勢。練太極拳的好處是預(yù)防骨質(zhì)增生,健康養(yǎng)生,太極拳的特點柔和緩慢,增加骨骼密度,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

  太極拳健身能預(yù)防骨質(zhì)疏松

  骨骼的衰老是機體衰老的征兆之一,因為骨骼健康問題,導(dǎo)致人們身體平衡性和穩(wěn)定性降低,提高了摔跌的風(fēng)險。

  當(dāng)對方未發(fā)動前,自己不要冒進,可先以招法誘發(fā)對方,試其虛實,術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動,自己要迅速搶在前面,“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊。

  太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

  練太極拳要求動靜、陰陽平衡,能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,同時還能預(yù)防老年癡呆,因為太極拳能使大腦更靈活。

  太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。

  練太極拳對身體的好處

  1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

  神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

  太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)起著積極的刺激作用,睡前練太極拳能保持中樞神經(jīng)興奮與抑制平衡,有助于睡眠。

  2、增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量

  心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血。

  但又不會加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松

  老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。太極拳運動中,有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。

  練習(xí)太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

  練太極拳提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度

  人體老化,先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。

  如,面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā),源于細(xì)胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花,源于聽、視神經(jīng)的老化;反應(yīng)遲鈍、記憶力下降,源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索,源于中樞支配神經(jīng)的老化。

  凡此種種,人體所有功能無不是源于十余萬條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮,都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。

  太極拳與其他拳種的大區(qū)別,就在于她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。

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