太極拳運(yùn)動(dòng)講究天人合一，道法自然。我們今天研習(xí)太極拳的自然之道養(yǎng)自然之身，太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈，有助于調(diào)節(jié)身心平衡，堅(jiān)持打太極拳的好處是祛病強(qiáng)身，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳以自然之道養(yǎng)自然之身
雖然太極拳流派眾多，但是不管哪種流派，其理念和根源都是相同的，只是動(dòng)作上有所不同。
像公園里大部分人練的基本上都屬于楊氏太極拳，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單一些。快慢相間的陳式太極拳更適合年輕一些的上班族。不過雖然太極拳屬于一種緩和性的運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)不當(dāng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害，所以初級(jí)水平時(shí)有個(gè)老師指導(dǎo)還是很有必要的。
太極拳是適合所有人的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題，還有緩解精神壓力等方面的好處，是確確實(shí)實(shí)的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對(duì)調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。
由此可見，只要堅(jiān)持練習(xí)太極拳3個(gè)月以上，身體各方面都會(huì)得到明顯的改善。
當(dāng)然、如果你覺得練太極是一件輕松隨便的事，那可就錯(cuò)了。太極是一種很緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)套路打下來，身體就會(huì)發(fā)熱冒汗，不過這種消耗對(duì)身體無礙，他不同于別的劇烈運(yùn)動(dòng)，在消耗的同時(shí)對(duì)身體本身的損耗也很大。太極拳則是一種練養(yǎng)結(jié)合的完美運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)太極拳初始是從學(xué)習(xí)、演練套路開始，但是動(dòng)作只是練習(xí)太極的載體，太極練習(xí)的終目標(biāo)就是要讓你學(xué)會(huì)真正的放松，全身心的放松才能卸下自己身上的負(fù)荷。
要把太極“練上身”，把他變成一種生活方式，無時(shí)無刻不太極、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)入太極狀態(tài)。心平氣和、找到身體的微循環(huán)系統(tǒng)、從內(nèi)而外的調(diào)適，從而達(dá)到身體真正的陰陽平衡。而我們的養(yǎng)生之道，也在于內(nèi)外平和、動(dòng)靜結(jié)合，以“自然之道養(yǎng)自然之身”。
太極拳將自然界比作宇宙，將人體比作小宇宙，太極拳將兩者將融合，使人體身心回歸于自然。
太極拳養(yǎng)生注重調(diào)息
調(diào)息是指在打太極拳過程中對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)和配合。總的要求是深、細(xì)、勻、長(zhǎng)、順、靜、柔、緩。
深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細(xì)，就是呼吸輕穩(wěn)，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時(shí)而急促時(shí)而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時(shí)而多時(shí)而少。
長(zhǎng)，就是呼吸的時(shí)間要放慢拉長(zhǎng)，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識(shí)地延長(zhǎng)“屏”和“息”的時(shí)間。
氣功的調(diào)息有很多方法，我們打太極拳時(shí)以自然呼吸為主即可，但要做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，同時(shí)要配合動(dòng)作，當(dāng)上肢動(dòng)作向肢體的自身方向運(yùn)動(dòng)時(shí)要吸取，向身體外運(yùn)動(dòng)時(shí)要呼氣;身體向上起浮時(shí)要吸氣，身體向下沉?xí)r要呼氣。
太極拳養(yǎng)生觀念
整體意念想象
就是想象自己整個(gè)身體置于特定的環(huán)境(幻境)當(dāng)中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“ 靜”、“ 自然”，然后弱化對(duì)外界信息的反映，使大腦進(jìn)入虛靈忘我狀態(tài)。
想象的意境沒有統(tǒng)一模式，可以根據(jù)個(gè)人的思維習(xí)慣、心智取向來決定，但通常想象的是：高大、虛無、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。
所謂虛無，就是周圍環(huán)境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間，也可以想象自己也是虛無的。通透，就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想自己身軀似云又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會(huì)更好。
動(dòng)作意念想象
動(dòng)作意念想象可分為動(dòng)作想象和動(dòng)作體悟。動(dòng)作想象就是在打拳過程中，把動(dòng)作加以一定的內(nèi)在含義。如云手時(shí)，想象巨大的雙臂在攪動(dòng)著宇宙太空或者是在翻江倒海。在做攬雀尾，雙手下捋時(shí)，要想象把一道彩虹從天邊牽引下來。
摟膝拗步時(shí)，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠(yuǎn)的天的。動(dòng)作體悟就是，注意力(意念)跟隨動(dòng)作的力點(diǎn)走，同時(shí)要體會(huì)動(dòng)作時(shí)肢體的內(nèi)在變化。
