太極拳是中華武術(shù),習(xí)練太極拳要學(xué)會(huì)放松,特別是松腰。那么,腰在太極拳中的四大作用指的是什么呢?掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,便可找到松腰方法,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
腰在太極拳中的四大作用
腰在人體中起著支撐作用,而在太極拳運(yùn)動(dòng)中起著承上啟下的作用,通過腰部鍛煉,提高太極拳境界。
“腰”在練太極拳中起主宰的作用,健身與技擊,腰的動(dòng)作練出來了,效果就會(huì)顯著。練太極拳要特別注重腰部運(yùn)動(dòng)。經(jīng)典著作中講得很多,如“腰為主宰”“腰為驅(qū)使”“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”“刻刻留心在腰間”等,都是說腰在太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要作用。
一、腰部起著承上啟下、維持身體姿勢(shì)和傳導(dǎo)重力的中樞作用
腰的作用就是帶腳、帶手、帶動(dòng)身體各部位。要求大部分動(dòng)作動(dòng)腰不動(dòng)手,或動(dòng)腰盡量少動(dòng)手。
太極拳是一項(xiàng)以腰為主宰的運(yùn)動(dòng),要求用腰帶動(dòng)四肢,做到節(jié)節(jié)貫穿,而且要保證立身中正。
腰把上體和下肢兩部分緊密地結(jié)合為一個(gè)有機(jī)整體,也是比較集中地反映身法技巧的關(guān)鍵。它對(duì)帶動(dòng)和調(diào)整全身動(dòng)作的變化、重心的穩(wěn)定以及推動(dòng)勁力到達(dá)肢體各部分都起著十分重要的作用。
只要腰部一動(dòng),全身其他部位皆相適應(yīng),無有不動(dòng),形成上肢、下肢、軀干完整協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。上肢運(yùn)轉(zhuǎn)要求轉(zhuǎn)腰旋脊,以腰帶臂,腰領(lǐng)手隨;下肢運(yùn)轉(zhuǎn)要求以腰帶胯,以胯帶腿,以腿帶足。
因此,套路中各個(gè)拳式正確手法和步法的變換,都必須依靠腰部不停地靈活運(yùn)轉(zhuǎn)來完成。同時(shí),腰部還能運(yùn)丹田之氣到達(dá)四肢百骸,從而形成周身完整一氣。
太極拳是一項(xiàng)完整運(yùn)動(dòng),要求一動(dòng)無不動(dòng),練習(xí)太極腰可強(qiáng)身健體,提高身體機(jī)能。
二、腰部起著蓄勢(shì)發(fā)勁作用
拳論曰:“勁起于腳跟,主宰于腰,發(fā)于脊背,達(dá)于兩膀,形于手指。”又說:“掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、足,上下九節(jié)勁,節(jié)節(jié)腰中發(fā)。”勁法中也強(qiáng)調(diào),以縮腰、擰腰配合蓄勁,以舒腰、轉(zhuǎn)腰配合發(fā)勁。
這既是太極拳的發(fā)勁特點(diǎn),也是太極拳發(fā)勁時(shí)應(yīng)遵循的一條規(guī)律。因此,太極拳八種勁法雖然都形于手、臂、肩、肘,但勁力源頭均發(fā)自腰部。例如掤勁,雖然“掤在兩臂”,但主要靠腰與意氣相配合發(fā)出的勁力掤架對(duì)方,并借機(jī)擊之。
捋勁,雖然“捋在掌中”,但主要靠轉(zhuǎn)腰坐胯順勢(shì)將對(duì)方引至肖己下盤一側(cè),化解和防御對(duì)方攻勢(shì)。擠勁,雖然“擠在手背”,但主要靠腰椎后弓之勁,手腳并進(jìn),合力向前擠擊。
按勁,先師們明確指出丫“按在腰攻”,靠腰勁帶動(dòng)全身整勁,用雙手向前按擊對(duì)方。其他采、例、肘、靠,也主要以腰腿勁為基礎(chǔ),加上內(nèi)氣的鼓蕩,以全身的彈簧勁,快速準(zhǔn)確地將對(duì)方彈出。這都充分說明腰是勁力之源。
只要腰力運(yùn)用得當(dāng),就可使周身力量集中于一點(diǎn),戰(zhàn)勝對(duì)方。例如野馬分鬃,不論左抱右分或石抱左分,腰部旋轉(zhuǎn)、腰部發(fā)出的力量都起主要作用。
三、虛實(shí)轉(zhuǎn)換全靠腰的活動(dòng)
分虛實(shí)是太極拳的第一要義。而分淸虛實(shí)主要靠腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活、敏捷和松沉。以兩腿為例,腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng),身體重心落在左腿,成為主要支撐體重的腿,左腿就為實(shí);右腿只起輔助支撐作用,就為虛。
反之,腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng),身體重心落在右腿,成為主要支撐體重的腿,右腿就為實(shí);左腿只起輔助支撐作用,就為虛。這樣,兩腿一虛一實(shí)地相互交替,自始至終伴隨著整個(gè)套路動(dòng)作的進(jìn)行。
四、有助于增進(jìn)身體健康
腰部的左右旋轉(zhuǎn),可以松弛腹肌,增加彈性;可以活動(dòng)五臟六腑,內(nèi)氣流暢,增強(qiáng)腎功能,剌激脊髓神經(jīng)和植物神經(jīng);可以疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和帶脈,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝;可以使腸胃得到自我按摩,消除腹內(nèi)器官淤血,推動(dòng)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化,增進(jìn)食欲。特別是對(duì)腰背病痛的防治更有明顯作用。
太極拳松腰要領(lǐng)
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直。
3、前松腹股溝,后松尾閭和臀部。
4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí),同時(shí)轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去,另一手掌背往身后肩胛骨松去。
5、順著地面反座彈力而起帶動(dòng)兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度,掌心向下。