太極拳教程 太極拳氣達(dá)四稍的練功方法

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:03

  太極拳是中華武術(shù)史上已有幾百年的時(shí)間,太極拳與其它拳術(shù)不同,太極拳重視內(nèi)外雙修,內(nèi)練一口氣,那么,太極拳氣達(dá)四稍的練功法您是否了解呢?太極拳資料有詳細(xì)的記載,掌握太極拳的特點(diǎn),隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  太極拳氣達(dá)四稍的練功法

  太極拳內(nèi)練的是一口氣,太極拳之所以能養(yǎng)生,就是因?yàn)?,?xí)練太極拳通過運(yùn)氣,使血液尋黃更順暢。

  (一)雙手向前坐腕推掌

  取站式,雙腳平行分開,與肩同寬,雙手交替提臂向前坐腕推掌。當(dāng)左手向前坐腕推掌(掌心向前指尖向上)時(shí),右手向后劃掌;當(dāng)右手向前坐腕推掌時(shí),左手向后劃掌;劃掌時(shí)呈弧形。向前推掌要坐腕舒指,推掌接近末了時(shí)掌心向前微微凸按(開始練時(shí)無法做到,只能意想“掌心向前凸按”,待到功夫深化時(shí)。就會有明顯感覺),五指向上,在其后翹到一定程度便會產(chǎn)生一種貫通全身的得勁感。動(dòng)作要速度均勻,緩慢和放松,尤其肩、肘圓活,坐腕要沉,但不僵硬。左右推掌各練16次(半年后可增至32次)。雙腳腳趾抓地,與手心向前“凸按”同步進(jìn)行。舒指時(shí)手心微有凸意。平伸之手掌松后讓其手指自然顫抖, 使氣達(dá)指尖,勁貫全身。練至一年以后內(nèi)氣充足便可引發(fā)外氣。

  (二)左右張臂按掌翹指鉤趾

  仍取站式,兩手臂向左右兩側(cè)平舉,手心向上,十指舒張,腳心貼地、十趾抓地,雙目向前平視、舌抵上腭。當(dāng)雙腳腳尖向上勾一勾時(shí),兩手十指向下翹一翹;當(dāng)兩手心向上微凸的同時(shí),則使兩腳心向下微凸。動(dòng)作要緩慢,翹指、勾趾要有勁感,做后要放松。手、腳動(dòng)作做完32次后,兩手仍然兩側(cè)平舉,兩腳十趾平放,手指和腳趾都要放松,任其自發(fā)地顫抖半分鐘(或更久些)。氣沉丹田,練到一定程序時(shí),由手而臂而肩,由腳而腿,會有一股熱流(或通電感)產(chǎn)生。這時(shí)呼吸自然,頭正頸直,鼻對臍,脊柱中正,心寧意靜,任其自然,不可勉強(qiáng)追求什么感覺(如手、腳不會顫抖更不可假作顫抖,應(yīng)聽其自然.水到渠成)。

習(xí)練太極拳要學(xué)會放松

  習(xí)練太極拳要學(xué)會放松,松是太極拳的靈魂,也是太極拳的核心,練習(xí)太極拳松可緩解精神壓力。

  (三)雙手向上坐腕推掌

  仍取站式,兩手置于身體兩側(cè)自然下垂,腋下空出二指,手心向內(nèi)(貼在腿側(cè)),然后兩手向胸前上提,十指相對,似抱一個(gè)籃球狀向上慢慢托起。托到平肩時(shí),翻腕為仰掌托起,十指朝后,掌心向上,舒指坐腕,緩慢上托,手心逐漸向上微凸。同時(shí)兩腳的十趾上翹,腳心向下微凸。兩手托到極點(diǎn)時(shí),略停數(shù)秒鐘。然后以兩手中指指尖領(lǐng)兩手轉(zhuǎn)腕翻掌,使手心朝下向兩側(cè)劃弧自然放下,在放的過程中任其十指自然顫抖。這時(shí)特別強(qiáng)調(diào)的是脊柱中正,身體在動(dòng)作過程中不得前傾后仰(否則會阻礙內(nèi)氣運(yùn)行)。重復(fù)練16次(半年后可增至32次)。兩掌上托和放下時(shí)須速度均勻,呼吸自然。向上托掌時(shí)慢慢抬頭,目注雙掌,放下雙手后,再恢復(fù)向前平視。

  (四)太極開合式(收功)

  原式站立,雙手輪流作上下陰陽手變換,向上不過鼻,向下不過臍。當(dāng)手心向下時(shí),略向丹田方向匯聚手心外氣。當(dāng)左手升、右手降時(shí),則左腳虛、右腳實(shí);反之亦然。在運(yùn)動(dòng)中兩手心微凸與兩腳心微凸亦應(yīng)交替進(jìn)行(即左側(cè)掌心微凸對應(yīng)右側(cè)腳心微凸)。陰陽手變換左右各作8次。收功后閉目站立片刻(約30秒),意歸丹田(實(shí)則是氣歸丹田)。

  太極拳內(nèi)氣的表現(xiàn)

  一.雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹,發(fā)紅

  在大腦意識的支配下.由于長時(shí)間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng).長時(shí)間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo).會在人體肌膚中形成一個(gè)循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個(gè)路線遍及全身的時(shí)候.就是打通了全身的“氣路”。此時(shí)人體在普通運(yùn)動(dòng)中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁.就會被消化。

  內(nèi)氣是太極拳修煉的一種表現(xiàn)形式,學(xué)習(xí)太極拳要做到氣沉丹田,通過丹田勁將氣運(yùn)全身。

  這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo),會明顯地促進(jìn)全身的血液循環(huán),會使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開。特別是在“氣“達(dá)四梢的時(shí)候,人體末端的毛細(xì)血管開放.十指乃至手掌就會發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅。

  二、小腹沉實(shí)

  由于太極拳要求全身放松,氣沉丹田,所以,胸膈下降,引起內(nèi)臟下沉.使小腹沉實(shí)。

營養(yǎng)價(jià)值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁