太極推手是我們練習太極拳的重點,如何練習太極拳推手呢?今天,我們就和大家一起來學習一下太極拳推手的練習方法,大家可以跟著我們的太極拳教學來學習,也可以跟著我們的太極拳教程來學習。
練習太極拳推手要注意的東西有很多,我們要想將太極拳推手練好就應該從一些基礎的要點開始了解。
太極推手練習要點
進退步法要領一
兩腿進退步距以能保持自己重心穩(wěn)定為宜,不可過大過小。橫距以本人兩胯寬度為準,兩足不可落在一條直線上,以免影響步法穩(wěn)定。進退根據對方動勢,略緩隨;切勿單調地直線進退。
進退步法要領二
行進要保持一定水平,不可忽高忽低。向前一步扣腳要低,幾乎是擦地而行;出腳勁點在腳踵,落步則似踩物。
將我們的身體向后腿一步的時候,注意要將我們的腿部保持放松的狀態(tài),身軀的重心要落在我們的腳底,練習的時候要注意將呼吸的節(jié)奏保持好。
進退步法要領三
在練習太極拳的步法的時候,首先要做到兩條腿能夠分清楚虛實。
然而“虛非全然無力,有預動之勢;實非全然占煞,含上提之意。
虛中含實,實中有虛,左右相系,互為主輔,保持自身中心穩(wěn)定,力矩平衡,步法合度,進退有方,周身才會自然協(xié)調。
進退步法要領四
練習的時候要保持我們的身體穩(wěn)定的狀態(tài),練習的節(jié)奏要盡量保持緩和,盡量慢慢的練習,越練越慢的。
要氣沉步穩(wěn),舉動輕靈,進要迅捷則人在不知不覺中,而我已至,避其銳而擊其虛,迫彼“退之則愈促”。
安靜則 自守穩(wěn)固,轉折虛無,令人“進之則愈體體長”,找不著實地,而不知所攻。外形雖有進退之分,然以進為主,進中含退。
退也是進,退中隱有進機,虛實變換,隨心所欲,務要占住有利地位。將要發(fā)人,步須暗進,一寸為先,整體協(xié)調。
太極推手入門步法中的下肢步法是在不失傳統(tǒng)底盤穩(wěn)固條件下,訓練腳下彈性,提高推手在實戰(zhàn)中的底盤穩(wěn)定度和靈活性。到底下肢步法該如何練呢?
練習太極推手要注意的問題
其一,要明確推手的目的是什么。要知道,我們推手的根本目的,不是為推而推,而是要為實戰(zhàn)服務的,推手是培養(yǎng)在雙方有肢體接觸的情況下,控制對手并打擊對手的能力。
但是,因為推手確實具有安全、易行的特點,所以,推手較之實戰(zhàn)而言,要更為普及一些,也更容易推廣一些。但是,不管是任何時候,我們也不要因為是在推手而忘記了我們練習推手的根本目的是什么,這一點務必牢記。
其二,推手的原則與實戰(zhàn)是一樣的道理,實戰(zhàn)講你打你的,我打我打,我自己推手體會是你推你的,我推我推,不要讓對方牽著自己的鼻子走,感覺有了空隙就要果斷發(fā)力,即使發(fā)不對也要發(fā)。
一般講,練太極的與意拳推手,大都不是很適應,這主要是因為他們感覺意拳的勁太冷了,比較快,也比較脆,有的呢,還固執(zhí)的認為意拳推手不是推手,按他們太極推手的規(guī)則這屬于是犯規(guī),也就是說,這不是推手,而是斷手。
其實,這是彼此對推手目的認識不同的原因,目的不同,訓練的手段和方式也就有所區(qū)別了,正如我們前面所講,意拳的推手不是為推手而推手,而是要為真正的實戰(zhàn)服務。
所以,初期與練太極的朋友推手,好不要受對方的牽制,也就是不要過多與他在那里糾纏,如果那樣的話,你就真的是在那里揉手劃圈了,要知道太極里聽勁好的人很多,說實話,你未必就有別人的聽勁好。
其三,推手要當發(fā)則發(fā),特別是自己要積極的運動起來,在自己運動的同時,也要盡可能的把對方調動起來,不要死死的站在那里,要知道太極里面定步推手功夫好的不少,在運動中尋找空隙,把握時機,這是意拳推手和實戰(zhàn)的特長,如果能做到連續(xù)發(fā)力那就更好了。
需要指出的是,很多練太極的朋友都不是很注意自身重要部位的防守,比如面部和胸部,這很可能是太極推手規(guī)則的原因,便他們當中很多人養(yǎng)成了貼身摟抱的習慣,這也可以說成是因為習慣了,所以才敢這樣做了,但真正實戰(zhàn)起來,這樣做是萬萬不能的,是要吃大虧的,這也可以說是我給練太極的朋友提出的一點建議吧。
在實際推手中,一旦你對他這些部位有了威脅,即使你不能將其發(fā)出,他也不敢輕易的進步貼身,所以,我們講要見空即發(fā),手下不留情,當然事先還是彼此約定一些簡單的規(guī)則比較好,以免傷了大家的和氣。
其四,推手時,當別人架子比較低,你同樣也要把自己的架子放低,甚至比對方還低,但前提是不要影響到你的快速運動,不然把自己擺得高高的,你肯定要吃虧,當然你運動足夠迅速的話,即使架子高一點,問題也不是很大。
所以,意拳之所以有伏虎樁、大勢撐托樁等這樣的低式樁法,為的就是能夠應付這樣的特殊情況,這里面也包括了身形較低時的具體應用。