太極推手是我們練習(xí)太極拳的重點(diǎn),如何練習(xí)太極拳推手呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下太極拳推手的練習(xí)方法,大家可以跟著我們的太極拳教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí),也可以跟著我們的太極拳教程來(lái)學(xué)習(xí)。

  練習(xí)太極拳推手要注意的東西有很多,我們要想將太極拳推手練好就應(yīng)該從一些基礎(chǔ)的要點(diǎn)開(kāi)始了解。

  太極推手練習(xí)要點(diǎn)

  進(jìn)退步法要領(lǐng)一

  兩腿進(jìn)退步距以能保持自己重心穩(wěn)定為宜,不可過(guò)大過(guò)小。橫距以本人兩胯寬度為準(zhǔn),兩足不可落在一條直線上,以免影響步法穩(wěn)定。進(jìn)退根據(jù)對(duì)方動(dòng)勢(shì),略緩隨;切勿單調(diào)地直線進(jìn)退。

  進(jìn)退步法要領(lǐng)二

  行進(jìn)要保持一定水平,不可忽高忽低。向前一步扣腳要低,幾乎是擦地而行;出腳勁點(diǎn)在腳踵,落步則似踩物。

  將我們的身體向后腿一步的時(shí)候,注意要將我們的腿部保持放松的狀態(tài),身軀的重心要落在我們的腳底,練習(xí)的時(shí)候要注意將呼吸的節(jié)奏保持好。

  進(jìn)退步法要領(lǐng)三

  在練習(xí)太極拳的步法的時(shí)候,首先要做到兩條腿能夠分清楚虛實(shí)。

  然而“虛非全然無(wú)力,有預(yù)動(dòng)之勢(shì);實(shí)非全然占煞,含上提之意。

  虛中含實(shí),實(shí)中有虛,左右相系,互為主輔,保持自身中心穩(wěn)定,力矩平衡,步法合度,進(jìn)退有方,周身才會(huì)自然協(xié)調(diào)。

  進(jìn)退步法要領(lǐng)四

  練習(xí)的時(shí)候要保持我們的身體穩(wěn)定的狀態(tài),練習(xí)的節(jié)奏要盡量保持緩和,盡量慢慢的練習(xí),越練越慢的。

  要?dú)獬敛椒€(wěn),舉動(dòng)輕靈,進(jìn)要迅捷則人在不知不覺(jué)中,而我已至,避其銳而擊其虛,迫彼“退之則愈促”。

  安靜則 自守穩(wěn)固,轉(zhuǎn)折虛無(wú),令人“進(jìn)之則愈體體長(zhǎng)”,找不著實(shí)地,而不知所攻。外形雖有進(jìn)退之分,然以進(jìn)為主,進(jìn)中含退。

  退也是進(jìn),退中隱有進(jìn)機(jī),虛實(shí)變換,隨心所欲,務(wù)要占住有利地位。將要發(fā)人,步須暗進(jìn),一寸為先,整體協(xié)調(diào)。

  太極推手入門(mén)步法中的下肢步法是在不失傳統(tǒng)底盤(pán)穩(wěn)固條件下,訓(xùn)練腳下彈性,提高推手在實(shí)戰(zhàn)中的底盤(pán)穩(wěn)定度和靈活性。到底下肢步法該如何練呢?

  練習(xí)太極推手要注意的問(wèn)題

  其一,要明確推手的目的是什么。要知道,我們推手的根本目的,不是為推而推,而是要為實(shí)戰(zhàn)服務(wù)的,推手是培養(yǎng)在雙方有肢體接觸的情況下,控制對(duì)手并打擊對(duì)手的能力。

  但是,因?yàn)橥剖执_實(shí)具有安全、易行的特點(diǎn),所以,推手較之實(shí)戰(zhàn)而言,要更為普及一些,也更容易推廣一些。但是,不管是任何時(shí)候,我們也不要因?yàn)槭窃谕剖侄浟宋覀兙毩?xí)推手的根本目的是什么,這一點(diǎn)務(wù)必牢記。

  其二,推手的原則與實(shí)戰(zhàn)是一樣的道理,實(shí)戰(zhàn)講你打你的,我打我打,我自己推手體會(huì)是你推你的,我推我推,不要讓對(duì)方牽著自己的鼻子走,感覺(jué)有了空隙就要果斷發(fā)力,即使發(fā)不對(duì)也要發(fā)。

  一般講,練太極的與意拳推手,大都不是很適應(yīng),這主要是因?yàn)樗麄兏杏X(jué)意拳的勁太冷了,比較快,也比較脆,有的呢,還固執(zhí)的認(rèn)為意拳推手不是推手,按他們太極推手的規(guī)則這屬于是犯規(guī),也就是說(shuō),這不是推手,而是斷手。

  其實(shí),這是彼此對(duì)推手目的認(rèn)識(shí)不同的原因,目的不同,訓(xùn)練的手段和方式也就有所區(qū)別了,正如我們前面所講,意拳的推手不是為推手而推手,而是要為真正的實(shí)戰(zhàn)服務(wù)。

  所以,初期與練太極的朋友推手,好不要受對(duì)方的牽制,也就是不要過(guò)多與他在那里糾纏,如果那樣的話,你就真的是在那里揉手劃圈了,要知道太極里聽(tīng)勁好的人很多,說(shuō)實(shí)話,你未必就有別人的聽(tīng)勁好。

  其三,推手要當(dāng)發(fā)則發(fā),特別是自己要積極的運(yùn)動(dòng)起來(lái),在自己運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也要盡可能的把對(duì)方調(diào)動(dòng)起來(lái),不要死死的站在那里,要知道太極里面定步推手功夫好的不少,在運(yùn)動(dòng)中尋找空隙,把握時(shí)機(jī),這是意拳推手和實(shí)戰(zhàn)的特長(zhǎng),如果能做到連續(xù)發(fā)力那就更好了。

  需要指出的是,很多練太極的朋友都不是很注意自身重要部位的防守,比如面部和胸部,這很可能是太極推手規(guī)則的原因,便他們當(dāng)中很多人養(yǎng)成了貼身?yè)ПУ牧?xí)慣,這也可以說(shuō)成是因?yàn)榱?xí)慣了,所以才敢這樣做了,但真正實(shí)戰(zhàn)起來(lái),這樣做是萬(wàn)萬(wàn)不能的,是要吃大虧的,這也可以說(shuō)是我給練太極的朋友提出的一點(diǎn)建議吧。

  在實(shí)際推手中,一旦你對(duì)他這些部位有了威脅,即使你不能將其發(fā)出,他也不敢輕易的進(jìn)步貼身,所以,我們講要見(jiàn)空即發(fā),手下不留情,當(dāng)然事先還是彼此約定一些簡(jiǎn)單的規(guī)則比較好,以免傷了大家的和氣。

  其四,推手時(shí),當(dāng)別人架子比較低,你同樣也要把自己的架子放低,甚至比對(duì)方還低,但前提是不要影響到你的快速運(yùn)動(dòng),不然把自己擺得高高的,你肯定要吃虧,當(dāng)然你運(yùn)動(dòng)足夠迅速的話,即使架子高一點(diǎn),問(wèn)題也不是很大。

  所以,意拳之所以有伏虎樁、大勢(shì)撐托樁等這樣的低式樁法,為的就是能夠應(yīng)付這樣的特殊情況,這里面也包括了身形較低時(shí)的具體應(yīng)用。

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