42式太極拳深受廣大拳友的喜歡,如何更好的練習(xí)42式太極拳呢?今天,我們就和大家一起跟著42式太極拳教程中的太極拳教學(xué)來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)42式太極拳。想要將我們的42式太極拳修煉好,并非易事哦,來了解一下吧!
以下是42式太極拳的節(jié)選動(dòng)作,想要學(xué)習(xí)42式太極拳,大家就可以跟著下面的招式順序進(jìn)行練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要注意松沉有度哦。
42式太極拳節(jié)選
第一段
1、起勢(shì) 2、右攬雀尾 3、左單鞭 4、提手5、白鶴亮翅 6、摟膝拗步 7、身捶
8、捋擠勢(shì) 9、進(jìn)步搬攔捶 10、如封似閉
以上就是我們的練習(xí)42式太極拳第一階段需要掌握的招式,大家都了解了嗎?下面,就是42式太極拳的第二階段需要掌握的招式。
第二段
11、開合手 12、右單鞭 13、肘底捶 14、轉(zhuǎn)身推掌15、玉女穿梭 16、左右蹬腳
17、掩手肱捶 18、野馬分鬃
第三段
19、云手 20、 獨(dú)立打虎 21、右分腳
這三個(gè)招式是我們的42式太極拳的學(xué)習(xí)過程中有著重要的作用,練好這42式太極拳可以讓我們的身體素質(zhì)得到很好的加強(qiáng),大家要重點(diǎn)練習(xí)。
22、雙峰貫耳 23、左分腳 24、轉(zhuǎn)身拍腳25、進(jìn)步栽捶 26、斜飛勢(shì) 27、單鞭下勢(shì)
28、金雞獨(dú)立 29、退步穿掌
第一階段是練外形
就是學(xué)習(xí)拳架注重身法,以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時(shí),必須保持軀干的中正),強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實(shí),以正中為前提,變換時(shí)完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚,或者身體的起伏來借力。
上下肢與身法必須配合好,如配合得不好會(huì)直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定,又要顧及分清虛實(shí),對(duì)初學(xué)者來講是比較困難的,但必須練好八條之后,全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào),動(dòng)作一致,隨心所欲。只有周身輕靈,才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。
第二階段是練內(nèi)形,也稱內(nèi)勁
先以意識(shí)作為指導(dǎo),練成意、氣、拳架三者合一,由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形,產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以,平日行功走架,一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外,達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。
此即“一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合,達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
總之學(xué)習(xí)太極一定要有興趣,特別是對(duì)太極沒因?yàn)樘珮O相對(duì)而言是比較枯燥的,其次就是要有一顆堅(jiān)持不懈的心,從基礎(chǔ)的開始學(xué)起,一步一步慢慢來,知道學(xué)好太極。
42式太極拳的練習(xí)技巧
1. 保持松靜
首先要把大腦靜下來,然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。
2. 虛領(lǐng)頂勁,尾閭中正
頭正頸直,虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合,下頜向里收,舌放平,動(dòng)作要向何處,眼神先去,眼隨手動(dòng),手到眼到,停時(shí)目光經(jīng)食指前視。
3. 沉肩墜肘,坐腕舒指
肩要松沉平齊,不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背,氣沉丹田
鎖骨平準(zhǔn)對(duì)齊,胸肌放松,稱作含胸。背肌也要放松,背肌骨節(jié)微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺,稱作拔背。
5. 以腰為軸,上下相隨
腰為主宰,帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。腰腹肌轉(zhuǎn)動(dòng),胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng),融為一體,內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一,一氣呵成。
6、步法靈活、虛實(shí)分明
運(yùn)勁如抽絲,邁步如貓行。運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿要分清虛實(shí),隨著重心的轉(zhuǎn)移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。