想要學(xué)好我們的24式太極拳并非易事,今天,我們就和大家跟著24式太極拳教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下吧!大家也可以跟著我們的24式太極拳教程來模仿練習(xí),練習(xí)的時候要注意感受身體變化。來了解一下吧!

  練習(xí)24式太極拳之前,我們需要先放松一下身體,要從24式太極拳的練習(xí)注意事項開始學(xué)習(xí),練習(xí)24式太極拳要注意哪些呢?

  練習(xí)24式太極拳的注意事項

  1.練功的地點適宜在空氣清新、環(huán)境幽雅的室內(nèi)外。

  2.抻筋拔骨即頭頸部在向上抻拔的同時,從肩部以下向下松沉。為更好地體會“氣向下沉”的感覺,可慢慢地深呼氣,仔細體會自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部(下丹田)蕩下去的舒適感覺。抻筋拔骨時不要用僵力,要出于自然。

  無論是男女老少,我們在進行24式太極拳的練習(xí)的時候一定要注意控制好氣息,要有緩慢的節(jié)奏在里面。

  3.鼓漱就是做干漱口動作,一般漱36次左右,將口中津液分3口緩緩咽入腹中,意將精、氣、神三寶收聚入丹田。

  4.做青龍出首時,可按各人的適應(yīng)程度,感到睜眼做舒服就睜眼,反之亦然。但要注意,青龍出首需極緩慢地搖擺頭頸部,并使之盡量向左右兩側(cè)抻拔。

  5.做太極健腦壯頸功時一般不會出現(xiàn)自發(fā)動功,若偶爾出現(xiàn),可用雙手拇指按揉太陽穴片刻,再用空心掌輕叩頭頂百會穴數(shù)次即可消除。

再用空心掌輕叩頭頂百會穴數(shù)次即可消除

  6.練完24式太極拳之后,我們很多的朋友都會感到一身的汗水,這樣的情況是非常正常的,大家不要介意,要堅持練習(xí)。

  練完功后脖子出汗時,先用干毛巾拭干脖子上的汗,再用熱毛巾敷后頸部,療效會更加明顯。

  7.可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。

  8.此功1天宜做2—4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好,但平時只要有空閑,能夠松靜下來,就可以練習(xí),不必拘泥時間。

  太極拳為何能治病

  1.流水不腐,戶樞不蠹

  太極拳作為一種拳術(shù),是用以鍛煉身心、振奮精神的一種運動。人若能夠不停地運動,猶如古人所云“流水不腐,戶樞不蠹”那樣,有了抵抗病毒的抗體,就會少生病。

  太極拳勁蘊于內(nèi)均主柔。太極拳中上乘者,其筋骨、皮肉之柔,故如軟綿。而內(nèi)氣之堅,猶如鋼鐵。可謂絲綿裹鐵彈,剛?cè)嵯酀?。剛?cè)嵯酀?,更不會生病?/p>

  2. 緩慢柔和,微循環(huán)得以擴張

  太極拳是一種徐緩運動,速度緩慢,動作柔和,從而使人體的微循環(huán)得以擴張。

  微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑,得不到充分的物質(zhì)和能量的交換,而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處,從而得到物質(zhì)和能量的交換,改善身體內(nèi)部的循環(huán)。

  3.痛則不通,通則不痛

  俗話說“痛則不通,通則不痛?!碧珮O拳基本優(yōu)點,動作慢勻,呼吸和順。精氣神與內(nèi)勁,均皆飽滿。慢而后能柔,勻而能和,能柔能和,則筋骨舒展,氣血調(diào)和,使一些不通之處暢通,呼吸由此深長,精神可以奮發(fā)。這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。

  4. 補先天之不足,補后天之虧損

  太極拳有“彌先天之不足、補后天之虧損”功效。一個人若能在幼壯時即從事練習(xí),繼續(xù)不斷,則終身受益。

  因年青時精力充足,能下苦功,成就較速,年壯時體力強健,身無病患。晚年愈覺神旺氣足,舉動輕靈,決無腰酸背痛,精神萎靡,軀僂跛足,氣促呻吟等病象。

  練習(xí)太極拳,宛如金錢儲蓄。年青能惜身鍛煉,如平日善于積蓄,年老可以享用。倘平日不事積蓄,危急時無從支配。

  不明此理者大都有這樣的歧念,年青力壯時,以為身無疾病,鍛煉心身,未見鍛煉心身之功效。一旦年老氣衰,內(nèi)部抵抗力不足時,悔之晚矣。(1)無極靜樁

  練功者面南背北端坐,雙手自然放于兩膝上,掌心向下,兩腳腳尖微向內(nèi)扣,全身放松。然后,雙手緩緩上起,抬至與肩同高后兩手手心翻轉(zhuǎn),掌心相對,松肩沉肘,含胸拔背。

  練陳式太極拳24式不僅能治療落枕,對骨骼也有很大的好處,例如,對骨骼起到補鈣的作用,延遲骨骼衰老等等。

  24式太極拳要領(lǐng)

  (2)太極開合

  雙手緩緩開合拉氣或旋轉(zhuǎn)揉氣,意將天地精華之氣收入雙掌之中,至雙掌間有拉不開合不攏之“渾元氣”感時即“得氣”。呼吸要求細長勻緩、逆腹式。

  (3)捧氣貫頂

  接上勢,雙手將精氣捧起,從前發(fā)際上梳,貫至后發(fā)際;再從后發(fā)際沿后頸部貫至兩肩;后兩手自然下垂、指尖向下,意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下,同時口中輕發(fā)“噓”音。連做9次。

  (4)抱頭推山

  接上勢,雙手十指交叉,放于后頸部,以掌根夾住頸部肌肉,適度用力提拉、按壓36次。

  練陳式太極拳24式能有效防治頸椎病,練太極拳的纏絲勁可以提高身體的柔韌度,還有減肥功效,提高身體機能,達到延年益壽的作用。

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