咖啡中含有草酸和咖啡因,既減少鈣吸收,又增加鈣流失。但每杯咖啡平均只會增加2~3mg 鈣流失,因此在飲用少量咖啡的情況下,并不會引起一日尿鈣流失量的大幅度上升,若飲用量較大,建議搭配牛奶一起飲用。
少飲濃茶
茶葉中含有豐富的鉀、促進骨骼牙齒堅固的氟,但卻含有較多草酸、鞣酸,影響鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)吸收,并增加尿鈣排泄,建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。
少喝碳酸飲料、甜飲料
碳酸鹽會嚴(yán)重妨礙鈣的吸收,促進鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收,應(yīng)嚴(yán)格控制甜飲料量。
少吃含磷高的食物
食物中鈣磷之比為1:2~2:1時,利于鈣的吸收,磷過高會抑制鈣的吸收,市面上售賣的方便面、香腸、火腿、臘肉、肉丸等,往往為了保持食物新鮮和彈性,添加防腐劑、芳香劑等含磷高的添加劑。
1、促進人體生長發(fā)育
鈣是人體骨骼的重要組成部分,試想一下,如果人體沒有了強健的骨骼,怎么能夠正常生活。我們也知道,在嬰兒時期如果不補鈣,身體缺鈣了會影響寶寶學(xué)步和長牙;在青少年時期不補鈣,身體發(fā)育黃金期也就錯過了;中青年時候不補鈣,容易心有余而力不足;老年時候不補鈣,很容易骨質(zhì)疏松,扭傷跌倒…人體對于鈣的需求不是某個時期的,補鈣更是我們需要重視的。
2、增強軟組織彈性和韌性
我們以前或許是認(rèn)為,皮膚松垮衰老只是年歲漸長不可避免的問題,其實這可能是你缺鈣了。補鈣可以讓皮膚有彈性,防止過早衰老。當(dāng)然,補鈣還能維持眼睛晶狀體的彈性,避免過早出現(xiàn)近視眼、老花眼。對于血管來說,補鈣還能增強血管彈性和韌性,防止血管硬化。
3、降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性
我們知道,很多缺鈣人群很容易出現(xiàn)偏頭痛、失眠、煩躁,嬰兒出現(xiàn)盜汗、夜啼,小孩子可能出現(xiàn)多動癥等等,缺鈣了就進行補鈣吧,這些問題都可以有效避免了。
4、維持肌肉神經(jīng)正常興奮
有不少女生存在痛經(jīng)的情況,如果我跟你說這可能跟缺鈣有關(guān),請一定不要驚訝。我們要知道鈣是99%存在在骨骼、牙齒中,還有1%是存在在我們的血液中的,如果血液中的鈣含量少于70mg/L的話,神經(jīng)肌肉就會莫名的不受控制興奮。這也是為什么你會痛經(jīng)!
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了補鈣吃什么,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠為身體補鈣了,在平時大家應(yīng)該要注意自己身體的營養(yǎng)供應(yīng),常吃能夠為身體補充的食物,生活中適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀要盡早的緩解。