太極功夫扇第一套的好處

  1、可以改善身體機(jī)能狀況

  太極扇的許多動(dòng)作對(duì)人的呼吸系統(tǒng)要求較高,運(yùn)動(dòng)中的快節(jié)奏、大負(fù)荷的有氧代謝過程能刺激內(nèi)臟器官運(yùn)動(dòng)。

  通過長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深,次數(shù)減少,呼吸肌力量增強(qiáng),進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。

  2、改善精神面貌

  培養(yǎng)自信心,太極扇是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,應(yīng)具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)意識(shí)。

  因此,自信心就顯得十分重要,樹立信心、敢于挑戰(zhàn),發(fā)自內(nèi)心的激情,才能使動(dòng)作更具有強(qiáng)大的感染力。

  3、激發(fā)表現(xiàn)力

  在太極扇運(yùn)動(dòng)中,有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣,創(chuàng)造展現(xiàn)自我的平臺(tái)。

  通過優(yōu)美的形體姿態(tài)充分表現(xiàn)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)激情和活力,實(shí)現(xiàn)良好的情緒控制,提高表現(xiàn)自我的能力。

  4、提高人的平衡能力

  防止骨質(zhì)疏松。

  5、具有健美作用

  在身體體形方面,練習(xí)太極扇有什么好處:身高、體重、臀圍無顯著性變化,腰腰圍明顯減小。

  說明體內(nèi)脂肪量減少.尤其對(duì)女性來說,不會(huì)變得腿粗的。

  太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)

  太極劍具有獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn),動(dòng)作柔和、舒緩,美觀大方,體靜神舒,內(nèi)外合一。

  由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。

  1、間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度。

  活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),加強(qiáng)大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

  2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

  3、對(duì)脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。

  4、對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降,血中白蛋白含量增加,對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。

  5、對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進(jìn)消化作用,預(yù)防便秘。

  老年人練太極扇的益處

  1、長(zhǎng)期練習(xí)太極扇對(duì)于老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

  2、對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。

  3、維持老年人的心肺耐力。

  老年人練太極扇注意事項(xiàng)

  1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確

  太極扇動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確,勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大,就會(huì)造成膝部勞損。

  2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

  規(guī)范的太極扇技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。

  但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動(dòng)作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。

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