我們的肩部是非常脆弱的,非常容易受到傷害,所以我們一定要積極地進(jìn)行相關(guān)的保護(hù),對(duì)我們的健康才是非常有利的。那么日常生中如何保護(hù)肩頸健康呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火2016節(jié)目駱天炯專家來(lái)了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護(hù)肩頸健康

  1.喝熱姜茶

  我們的肩頸部位往往都是因?yàn)槭艿嚼錃膺M(jìn)入才引起疾病的,所以生活中一定要做好保暖工作,才有利肩頸的健康。

  讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺(jué)。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。

  2.座椅靠腰墊

  接下來(lái)你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,頸椎維持正確的弧度,讓身體在舒服的狀態(tài)。

  生活中無(wú)論是自己的坐姿多么的正確,只要停留一個(gè)姿勢(shì)很久就會(huì)增加肌肉的負(fù)擔(dān),從而出現(xiàn)肩頸的勞損。

  所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作,給自己機(jī)會(huì)站起來(lái)倒水或站起來(lái)和同事討論問(wèn)題。

  3. 聽(tīng)音樂(lè)

  研究發(fā)現(xiàn),每天聽(tīng)1小時(shí)音樂(lè),可以緩解慢性疼痛。

  這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過(guò)6個(gè)月,他們自選喜歡的音樂(lè),從快節(jié)奏、慢板到自然樂(lè)聲,一周之后,他們疼痛感減少20%,更棒的是他們不太感覺(jué)沮喪,也比較有活力。

  4.出門圍圍巾

  在天氣比較冷的時(shí)候,出門一定要圍圍巾,不要讓自己的脖子和肩部受涼,及時(shí)在夏天的時(shí)候也不要讓冷氣直接往肩頸吹。

  5.用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>

  用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子,不僅促進(jìn)血液循環(huán),舒緩緊繃的脖子肌肉,讓肌肉得以放松再回到正位。

  而且,只要讓脖子溫暖,就能讓副交感神經(jīng)得以作用,放松身心,就能紓緩壓力。

  現(xiàn)在市面上已經(jīng)開(kāi)始販?zhǔn)垲i枕,但也可以自己動(dòng)手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里,縫好即可。

  里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時(shí),放進(jìn)微波爐微波1分鐘,一用就會(huì)愛(ài)上。

  6.調(diào)好適合自己的枕頭

  選擇枕頭時(shí),仰睡的人枕頭壓平,約肩膀的厚度,側(cè)睡的人枕頭約肩膀的寬度。

  如果枕頭買回家還是覺(jué)得不舒適,可以用大浴巾折成枕頭大小,墊在枕頭下,對(duì)折或攤開(kāi),自行調(diào)整成舒適的高度。習(xí)慣側(cè)睡的人,注意枕頭要略高才舒適。

  7.用棒球按摩

  肩頸酸痛時(shí),常習(xí)慣用手輕揉,痛楚就會(huì)消散?,F(xiàn)在有更厲害的幫手,就是軟式棒球。

  用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過(guò),再回頭滾回來(lái),在激痛點(diǎn)停留,可以增加迷走神經(jīng)活動(dòng),減少神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作。

  8.茶水間手臂往后拉

  去茶水間倒水,趁機(jī)伸展。伸出手臂,掌心固定在墻面,逆向轉(zhuǎn)身,不需做到痛,只要覺(jué)得舒服即可,停留5個(gè)呼吸,再換邊,這個(gè)動(dòng)作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

  9. 雙手互握手肘上舉

  當(dāng)我們一緊張,肌肉緊繃,肩胛骨就會(huì)前傾,也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉,將肩胛骨推回正位。

  本期嘉賓介紹

  駱天炯

  女,主任中醫(yī)師,教授,醫(yī)學(xué)博士。從事本專業(yè)近20年。

  擅長(zhǎng)

  老年心血管疾病、糖尿病、消化系統(tǒng)及風(fēng)濕病的中西醫(yī)結(jié)合治療。

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