20170529萬家燈火：杜斌講改善O型腿的小妙招

　　O型腿是一種比較常見的現(xiàn)象，很多人甚至因為O型腿會產(chǎn)生明顯的自卑心理，事實上，在如今的社會條件范圍下，O型腿是可以有效的得以糾正的。那么，如何改善O型腿?本期的萬家燈火邀請專家杜斌來講解o型腿的形成原因，一起看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　改善O型腿

　　首先，就先check自己是否有O型腿?

　　兩腿的大腿間有著大空隙，膝蓋合不起來。

　　兩腳腳踝的內(nèi)側(cè)有空隙。

　　若以上兩點都有的話，那就是典型的O型腿。另外，若是兩腿的大腿根部之間有些許的空隙或兩腳內(nèi)腳踝處有空隙的話，那么就是隱性O(shè)型腿的預(yù)備軍。

　　如何檢測自己是不是隱性的O型腿?

　　站著時一只腳的腳踝是分開的。

　　腳的食指從正面看約有15度向外側(cè)展開。

　　深蹲時身體朝向正面，觀察膝蓋方向，若膝蓋是向外伸展，則有隱性的O型腿，相反的若膝蓋是向內(nèi)的話，則有隱性X腿。

　　經(jīng)過兩輪腿型的自我檢查，想必你已經(jīng)知道自己的腿型是否標準了。若是你有O型腿困擾，想將腿型矯正完美的話，一定要謹記以下3點內(nèi)容。

　　O型腿治療方式1：正確坐姿

　　兩腿靠攏，屁股完全坐在椅子上。

　　想象在天花板上有一條線連接著自己的頭頂，同時挺胸、背打直。

　　膝蓋呈90°-95°彎曲的狀態(tài)。

　　形成O型腿的原因主要是來于生活習(xí)慣，不僅是坐姿不正確，錯誤的站姿和走路姿態(tài)同樣是導(dǎo)致O型腿的主要原因。站立時，身體的重心是否傾向于一邊?若有此情況的話，就要下意識地使用腳指的力量來支撐身體，讓重心處于兩腿上。在走路時也需要注意，不要將全部體重壓在膝蓋上，試著讓腳掌成為著力點，這樣就避免O型腿的產(chǎn)生。

　　O型腿治療方式2：按摩

　　從腳指開始到腳底以「揉」的方式按壓。使用兩手好像將雙腳包覆的方式，對小腿肚進行按摩。大腿也要用「揉」的方式按壓，特別是大腿內(nèi)側(cè)，要稍微加重力量按壓。后記得按摩腿部的淋巴，腿部的按摩工作就告一段落。

　　切記：用「揉」的方式按摩，并不只有小腿和大腿而已，而是從大腿到腳指全部都要好好的、仔細的按壓才是重點。

　　O型腿治療方式3：運動

　　運動方法非常地簡單：坐在椅子上，用雙手抱住右腳，并將右腳往左胸靠，維持這樣的姿勢30秒，左右腳交替，重覆3次即可。鍛煉開始前，先用手按摩臀部至腿部的肌肉，讓造成O型腿狀態(tài)的堅硬肌肉變軟。這一動作不光局限于坐著的時候練習(xí)，平躺在床上也能很好的鍛煉到O型腿，所以不要讓偷懶成為你矯正腿型的借口。

　　另外，若是經(jīng)常訓(xùn)練骨盆附近的肌肉，也能有效矯正O型腿。有些女生雙腿纖細，骨肉均勻，但就是被不良的腿型所耽誤。想要改善O型腿，就需要將日常生活中的不良姿勢改正，同時配合鍛煉、按摩的方法就能徹底改善O型腿!

　　o型腿的形成原因

　　1、發(fā)育性因素

　　在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變;

　　2、失衡性因素

　　由于長期的不良姿勢或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡，長期的肌肉力學(xué)失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻。這種關(guān)節(jié)移位和大家都熟悉的關(guān)節(jié)錯位是完全不同的，關(guān)節(jié)錯位表現(xiàn)為對應(yīng)的兩個關(guān)節(jié)面發(fā)生相對位移而失去正常的對應(yīng)關(guān)系，關(guān)節(jié)移位主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和關(guān)節(jié)間隙的異常，在膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)為兩腳平行并攏站立時髕骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，這是膝關(guān)節(jié)的整體旋轉(zhuǎn)引起的，不是髕骨半脫位，只要關(guān)節(jié)得到矯正髕骨就會回到前方，在X線正位片上顯示膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙不等寬，內(nèi)側(cè)間隙明顯變窄。

　　3、外傷或其他疾病導(dǎo)致的O型腿

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，可以隨關(guān)節(jié)的改變做出適應(yīng)性調(diào)整。在一般情況下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶不是形成O型腿的關(guān)鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側(cè)副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也可以導(dǎo)致O型腿，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術(shù)修補損傷的韌帶。

　　O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實并不全部是骨頭彎了，只有少數(shù)是真正骨頭彎了。如果想判斷骨頭是否彎了，直接的方法是拍X線正位片。

　　并且，部分失衡性O(shè)型腿由于同時伴隨髖關(guān)節(jié)的外展移位，會導(dǎo)致雙腿間的縫隙別大。

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　　本期嘉賓介紹

　　杜斌

　　男，主任醫(yī)師，教授，MICU主任。博士研究生導(dǎo)師，1994年7月杜斌同志以優(yōu)異成績畢業(yè)于中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，并獲得醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，同年8月分配到北京協(xié)和醫(yī)院加強醫(yī)療科任住院醫(yī)師，師從我國危重病醫(yī)學(xué)創(chuàng)始人陳德昌教授。